Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Jos iltasi venyvät nukutustaistelun merkeissä tai mietit, miten voisit tukea lapsesi rauhallista nukahtamista, tämä artikkeli on juuri sinulle. Saat käytännönläheisiä vinkkejä iltarutiinien rakentamiseen, lapsen univaikeuksien ymmärtämiseen ja siihen, miten voit luoda turvallisen ja levollisen nukkumishetken. Lämpimästi tervetuloa lukemaan – yhdessä voimme tehdä iltahetkistä helpompia ja unesta lempeämpää koko perheelle!
Vauvavuoden jälkeen lapsesi unitaitojen opettelu jatkuu, vaikka unentarve alkaa vakiintumaan. Taaperosi voi oppia hyödyllisen taidon ja alkaa nukahtamaan itsekseen. Se vähentää yöheräilyjen määrää ja unihäiriöitä. Illat voivat olla aikuisellekin hyvin kuormittavia, kun taistelet taaperon kanssa, meneekö hän nukkumaan vai ei. Taaperolla riittävä unen määrä on noin 10–13 tuntia vuorokaudessa. Tästä yöunen osuus on noin 10 tuntia.
Huolehdi aamuisin säännöllisestä heräämisajasta. Kiinnitä huomiota sinun ja lapsesi päivittäiseen ruutuaikaan. Taaperolle suositeltu ruutuaika on enintään tunnin päivässä, mutta taapero ei tarvitse ruutuja ollenkaan. Varaa iltoihin aikaa rauhoittumiseen:
Luo teidän perheelle sopivat, säännölliset iltarutiinit. Iltarutiinit toistuvat samanlaisina joka ilta.
Alla esimerkki iltarutiineista:
Ota rohkeasti asia puheeksi neuvolassa – yhdessä voidaan miettiä sopivia tukimuotoja. Jos lapsi on aloittanut päivähoidon, voit keskustella tilanteesta myös päiväkodin henkilökunnan kanssa. Löydät yhteystiedot palveluihin sivun alaosan palveluhausta.
Mielenterveystalon sivuilta löydät maksuttomia omahoito-ohjelmia. Voit tehdä niitä anonyymisti verkossa silloin, kun sinulle sopii:
Valtakunnalliset chatit ja auttavat puhelimet:
Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavilla nimillä: neuvola, vauvaperheohjaus, varhaisen tuen perhetyö, varhaiskasvatus.
Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta voit kysyä, mistä löytäisit sopivaa tukea juuri teidän perheellenne:
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 179 tulosta
Liikuntaneuvoja tarjoaa tukea ja neuvontaa liikunnallisen ja terveellisen elämäntavan löytämisessä ja antaa tietoa Kotkassa olevista…
Jos kaipaat tukea ja apua liikkumisen aloittamiseen, ota yhteyttä kunnan liikuntaneuvojaan.Liikuntaneuvojan tuella saat yksilöllisiä vinkkejä…
Liikuntaneuvonta on terveyden ja hyvinvoinnin edistämisen ammattilaisen antamaa ohjausta liikunnalliseen ja kokonaisvaltaista hyvinvointia edistävään elämäntapaan….
Liikuntaneuvonta on kunnan maksutonta palvelua, jonka tavoitteena on saada liikkuminen osaksi arkeasi ja edistää kokonaisvaltaista…
Haminan liikuntapalvelut tuottaa monipuolisia liikunta- ja vapaa-ajanpalveluja sekä luo edellytyksiä liikuntatoimintaa järjestävien tahojen toiminnalle. Meillä…
Liikuntapalvelut järjestää aikuisille ja ikääntyneille soveltuvia ohjatun liikunnan ryhmiä syyskaudella ja kevätkaudella. Lisäksi järjestetään lyhyempi…
Salit ovat arkisin koululiikunnahn käytössä ja iltaisin sekä viikonloppuisin pääasiassa seuratoiminnan tai muiden ryhmien käytössä….
Kaupungin hallinnoimien liikuntatilojen varaus ja laskutus tehdään pääsääntöisesti keskitetysti palvelupiste Ruorissa. Voit varata Kotkan kaupungin…
Meidän liikuntavälinelainaamosta saat erilaisia välineitä käyttöösi kahdeksi viikoksi kerrallaan.Voit lainata muun muassa Gymstick- tankoja, kuminauhoja,…
Pyhtään kirjastosta voit lainata kirjastokortilla erilaisia liikuntavälineitä. Voit lainata esimerkiksi kahvakuulia, käsipainoja, lumikenkiä, jumppapallon tai…
Tutustu kunnan ylläpitämiin jääkiekkokaukaloihin keskustassa ja Klamilassa.Virojoen koulun jääkiekkokaukalo on varattavissa myös yksityis- ja seurakäyttöön.
Kotkan kaupungin alueella on 15 kenttää, jotka jäädytetään talvisin luistelukentiksi. Kentistä valtaosa on erilaisia palloilukenttiä,…