Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Säännöllinen ruokarytmi koostuu kunnollisista pääaterioista ja järkevistä välipaloista. Aamiainen, koululounas, päivällinen ja tarpeen mukaiset välipalat ovat hyvän ruokarytmin perusta. Ruokailuvälin ei kannata venyä neljää tuntia pidemmäksi, vaan olisi hyvä syödä noin kolmen tunnin välein. Aamiaisen tärkeyttä ei turhaan korosteta, sillä se käynnistää elimistösi ja parantaa vireystilaasi.
Aamiaisen tärkeyttä ei turhaan korosteta, sillä se käynnistää elimistösi ja parantaa vireystilaasi.
Syö jokaisella aterialla jotain kasvikunnan tuotetta, kuten hedelmiä, marjoja tai vihanneksia. Kasvisten syöminen saattaa vaatia maistelua ja totuttelua. Voit suosia sinulle mieluisia vaihtoehtoja ja opetella samalla uusien makujen syömistä.
Suosi kuitupitoisia täysjyvävalmisteita, kuten täysjyväriisiä tai –pastaa valkoisten vaihtoehtojen sijaan. Valitse kuitupitoinen leipä, kuten täysjyväruisleipä tai vaalea täysjyväleipä. Voit myös lisätä runsaasti kuitua sisältäviä leseitä esimerkiksi jugurttiin tai puuroon.
Laita leivän päälle kasvismargariinia ja suosi ruuanlaitossa rypsi- tai oliiviöljyä. Pähkinät ovat myös hyvä pehmeiden rasvojen lähde. Kala on erinomainen hyvien rasvojen lähde ja sitä suositellaan syötävän kahdesti viikossa. Kovia rasvoja sisältäviä tuotteita kuten voita, kermaista juustoa ja rasvaisia ruokia tulisi syödä vain harvakseltaan.
Suolaakin tarvitaan, mutta sitä saa helposti liikaa. Suolaa saa riittävästi muun muassa leivästä ja elintarvikkeista ilman, että suolan saantiin tarvitsee kiinnittää mitään huomiota. Suolaisia herkkuja, kuten sipsejä kannattaa syödä vain harvakseltaan.
Monilla on ruokavaliossaan liikaa sokeria. Sitä kertyy helposti ihan huomaamatta esimerkiksi maustetuista jugurteista ja mehuista. Jos nautit usein välipalaksi herkkuja tai sokeripitoisia juomia, saat todennäköisesti liikaa sokeria. Liika sokerin syönti on haitallista elimistölle ja se vie herkästi myös ruokahalun ja terveellisten ruoka aineiden saanti vähenee.
Murrosiässä ja etenkin nopean pituuskasvun aikana elimistösi kasvaa ja kehittyy. Monipuolinen ja säännöllinen ravitsemus turvaa tarvittavien ravintoaineiden saamisen ja auttaa jaksamaan. Jos ruokavalion koostaa ravitsemus suositusten mukaisesti, kasvavan nuoren ei tarvitse pelätä liikaa energiansaantia.
Energiansaannin viitearvot:
Hyvä välipala koostuu kasviksista, hedelmistä, marjoista sekä kuitupitoisista viljavalmisteista. Lisäksi välipalassa on hyvä olla proteiinia esim. maitotuotteiden tai vaikka pähkinöiden muodossa. Välipalan kokoon vaikuttaa se, millainen väli on seuraavaan ateriaan. Epäterveelliset välipalat, kuten lihapiirakat ja pasteijat tai herkut, voivat viedä tilaa terveelliseltä ruualta.
Jos harrastat paljon urheilua, on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota riittävään energian saantiin ja tasapainoiseen ruokavalioon. Ruokavaliolla on tärkeä merkitys suorituskyvyn ja palautumisen kannalta. Kun ruokavalio on koostettu ravitsemussuositusten mukaisesti, säännöllinen atriarytmi ja riittävät välipalat yleensä riittävät turvaamaan tarvittavan energiansaannin.
Voit ottaa yhteyttä omaan koulu- tai opiskeluterveydenhoitajaan saadaksesi neuvontaa ja ohjausta ravitsemukseen.
Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 57 tulosta
PÄHKÄ -kohtaa, kuulee, ohjaa ja kehittääPÄHKÄ-hankkeessa kehitämme päihteitä käyttävien nuorten perheille suunnattuja tuki- ja palvelumuotoja….
Kouvolassa rippikouluja järjestetään päivärippikouluina sekä talvi- että kesäleirijaksoin. Rippikouluun sisältyy lisäksi rippikouluryhmän yhteisiä kokoontumisia ja…
11-16-vuotiailla nuorilla on mahdollisuus osallistua vertaisryhmiin, joiden tavoitteena on edistää mielen hyvinvointia. Ryhmiä toteutetaan esimerkiksi…
Sekasin-chat on valtakunnallinen 12-29-vuotiaille tarkoitettu keskustelupalvelu, joka tukee mielen hyvinvointia ja mielenterveyden ongelmista selviämistä ratkaisu-…
Väestöliiton tarjoaa matalan kynnyksen apua seksuaalisuuden kysymyksiin 13-28-vuotiaille nuorille ja nuorille aikuisille. Seksuaalisuuteen liittyvät kysymykset…
Selviytyjät-vertaisryhmä on turvallinen pienryhmä, jossa käsitellään kiusaamiskokemuksia ja vahvistetaan niitä asioita, mitä kiusaaminen on heikentänyt.Jokaisella…
Suun terveydenhuollon tehtävänä on edistää ja ylläpitää suun ja hampaiden terveyttä ja tukea omahoitoa, ennaltaehkäistä…
Väestöliiton Poikien Puhelin on pojille ja nuorille miehille suunnattu auttava puhelin- ja verkkopalvelu. Arki-iltapäivisin palvelevassa…
Toimintapäivissä nuoret pääsevät keskustelemaan itselle merkittävistä asioista muiden nuorten kanssa. Luonnossa toteutettavien toimintapäivien aiheena voi…
Matalan kynnyksen maksutonta ja anonyymia keskusteluapua alle 29-vuotiaille nuorille aikuisille pari- ja muiden intiimisuhteiden haasteisiin….
Ulkokehän Miehet -hanke tarjoaa tukea ulkopuolisuutta ja osattomuutta kokeville nuorille aikuisille miehille. Toiminnan avulla vahvistaa…
Jos tarvitset laaja-alaista palvelua työllistymisesi tukemiseksi, voit saada tukea monialaisista palveluista.