Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Säännöllinen ruokarytmi koostuu kunnollisista pääaterioista ja järkevistä välipaloista. Aamiainen, koululounas, päivällinen ja tarpeen mukaiset välipalat ovat hyvän ruokarytmin perusta. Ruokailuvälin ei kannata venyä neljää tuntia pidemmäksi, vaan olisi hyvä syödä noin kolmen tunnin välein. Aamiaisen tärkeyttä ei turhaan korosteta, sillä se käynnistää elimistösi ja parantaa vireystilaasi.
Aamiaisen tärkeyttä ei turhaan korosteta, sillä se käynnistää elimistösi ja parantaa vireystilaasi.
Syö jokaisella aterialla jotain kasvikunnan tuotetta, kuten hedelmiä, marjoja tai vihanneksia. Kasvisten syöminen saattaa vaatia maistelua ja totuttelua. Voit suosia sinulle mieluisia vaihtoehtoja ja opetella samalla uusien makujen syömistä.
Suosi kuitupitoisia täysjyvävalmisteita, kuten täysjyväriisiä tai –pastaa valkoisten vaihtoehtojen sijaan. Valitse kuitupitoinen leipä, kuten täysjyväruisleipä tai vaalea täysjyväleipä. Voit myös lisätä runsaasti kuitua sisältäviä leseitä esimerkiksi jugurttiin tai puuroon.
Laita leivän päälle kasvismargariinia ja suosi ruuanlaitossa rypsi- tai oliiviöljyä. Pähkinät ovat myös hyvä pehmeiden rasvojen lähde. Kala on erinomainen hyvien rasvojen lähde ja sitä suositellaan syötävän kahdesti viikossa. Kovia rasvoja sisältäviä tuotteita kuten voita, kermaista juustoa ja rasvaisia ruokia tulisi syödä vain harvakseltaan.
Suolaakin tarvitaan, mutta sitä saa helposti liikaa. Suolaa saa riittävästi muun muassa leivästä ja elintarvikkeista ilman, että suolan saantiin tarvitsee kiinnittää mitään huomiota. Suolaisia herkkuja, kuten sipsejä kannattaa syödä vain harvakseltaan.
Monilla on ruokavaliossaan liikaa sokeria. Sitä kertyy helposti ihan huomaamatta esimerkiksi maustetuista jugurteista ja mehuista. Jos nautit usein välipalaksi herkkuja tai sokeripitoisia juomia, saat todennäköisesti liikaa sokeria. Liika sokerin syönti on haitallista elimistölle ja se vie herkästi myös ruokahalun ja terveellisten ruoka aineiden saanti vähenee.
Murrosiässä ja etenkin nopean pituuskasvun aikana elimistösi kasvaa ja kehittyy. Monipuolinen ja säännöllinen ravitsemus turvaa tarvittavien ravintoaineiden saamisen ja auttaa jaksamaan. Jos ruokavalion koostaa ravitsemus suositusten mukaisesti, kasvavan nuoren ei tarvitse pelätä liikaa energiansaantia.
Energiansaannin viitearvot:
Hyvä välipala koostuu kasviksista, hedelmistä, marjoista sekä kuitupitoisista viljavalmisteista. Lisäksi välipalassa on hyvä olla proteiinia esim. maitotuotteiden tai vaikka pähkinöiden muodossa. Välipalan kokoon vaikuttaa se, millainen väli on seuraavaan ateriaan. Epäterveelliset välipalat, kuten lihapiirakat ja pasteijat tai herkut, voivat viedä tilaa terveelliseltä ruualta.
Jos harrastat paljon urheilua, on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota riittävään energian saantiin ja tasapainoiseen ruokavalioon. Ruokavaliolla on tärkeä merkitys suorituskyvyn ja palautumisen kannalta. Kun ruokavalio on koostettu ravitsemussuositusten mukaisesti, säännöllinen atriarytmi ja riittävät välipalat yleensä riittävät turvaamaan tarvittavan energiansaannin.
Voit ottaa yhteyttä omaan koulu- tai opiskeluterveydenhoitajaan saadaksesi neuvontaa ja ohjausta ravitsemukseen.
Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 57 tulosta
Nuorten tukilinjan tarkoituksena on tukea itsetuhoisuudesta, väkivallasta, mielenterveysongelmista tai muista vaikeista tilanteista kärsiviä nuoria, jotka…
Mitä tarjoamme ja kenelle?Nuortenlinkki.fi tarjoaa tietoa ja tukea verkossa nuorille, vanhemmille sekä nuorten parissa työskenteleville…
Nuortennetti on nuorille suunnattu sivusto. Löydät täältä tietoa murrosiästä, seksuaalisuudesta, ihmissuhteista, kiusaamisesta ja mediataidoista. Lasten…
Elämässä eteenpäin – ohjausta alle 30-vuotiailleOhjaamo on paikka, josta saat yksilöllistä apua oman elämäsi suunnitteluun…
Ohjaamo on 15-29-vuotiaille tarkoitettu matalan kynnyksen ohjaus- ja neuvontapalvelu. Ohjaamossa ohjataan, tuetaan ja neuvotaan työllistymiseen,…
Sinulla on joissain tapauksissa mahdollisuus opiskella omaehtoisesti niin, että sinulle maksetaan samalla työttömyysetuutta. Omaehtoisia opintoja…
OnksOK.fi tarjoaa nuorille tietoa ja tukea, kun vanhempien ero tai oman seurustelusuhteen pulmat tai päättyminen…
Yhteisöllinen työOpiskeluhuollon kuraattori on mukana suunnittelemassa ja toteuttamassa oppilaitoksen yhteisöllistä työtä, joka on ensisijaisesti ennaltaehkäisevää….
Yhteisöllinen työOpiskeluhuollon psykologi on mukana suunnittelemassa ja toteuttamassa oppilaitoksen yhteisöllistä työtä, joka on ensisijaisesti ennaltaehkäisevää….
Opiskeluterveydenhuolto on osa toisen asteen oppilaitosten opiskeluhuoltoa. Hyvinvointiasi ylläpidetään ja parannetaan terveyttäsi ja opiskelukykyäsi edistämällä….
Lakeuden Siltojen palvelupiste tarjoaa tietoa, neuvontaa ja ohjausta mm. työllistymiseen, koulutukseen ja hyvinvointiin liittyvissä asioissa…
Pyhtään Ohjaamo on kaikille alle 30-vuotiaille tarkoitettu paikka, jossa saat maksutonta apua ja tukea esimerkiksi…