Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Säännöllinen ruokarytmi koostuu kunnollisista pääaterioista ja järkevistä välipaloista. Aamiainen, koululounas, päivällinen ja tarpeen mukaiset välipalat ovat hyvän ruokarytmin perusta. Ruokailuvälin ei kannata venyä neljää tuntia pidemmäksi, vaan olisi hyvä syödä noin kolmen tunnin välein. Aamiaisen tärkeyttä ei turhaan korosteta, sillä se käynnistää elimistösi ja parantaa vireystilaasi.
Aamiaisen tärkeyttä ei turhaan korosteta, sillä se käynnistää elimistösi ja parantaa vireystilaasi.
Syö jokaisella aterialla jotain kasvikunnan tuotetta, kuten hedelmiä, marjoja tai vihanneksia. Kasvisten syöminen saattaa vaatia maistelua ja totuttelua. Voit suosia sinulle mieluisia vaihtoehtoja ja opetella samalla uusien makujen syömistä.
Suosi kuitupitoisia täysjyvävalmisteita, kuten täysjyväriisiä tai –pastaa valkoisten vaihtoehtojen sijaan. Valitse kuitupitoinen leipä, kuten täysjyväruisleipä tai vaalea täysjyväleipä. Voit myös lisätä runsaasti kuitua sisältäviä leseitä esimerkiksi jugurttiin tai puuroon.
Laita leivän päälle kasvismargariinia ja suosi ruuanlaitossa rypsi- tai oliiviöljyä. Pähkinät ovat myös hyvä pehmeiden rasvojen lähde. Kala on erinomainen hyvien rasvojen lähde ja sitä suositellaan syötävän kahdesti viikossa. Kovia rasvoja sisältäviä tuotteita kuten voita, kermaista juustoa ja rasvaisia ruokia tulisi syödä vain harvakseltaan.
Suolaakin tarvitaan, mutta sitä saa helposti liikaa. Suolaa saa riittävästi muun muassa leivästä ja elintarvikkeista ilman, että suolan saantiin tarvitsee kiinnittää mitään huomiota. Suolaisia herkkuja, kuten sipsejä kannattaa syödä vain harvakseltaan.
Monilla on ruokavaliossaan liikaa sokeria. Sitä kertyy helposti ihan huomaamatta esimerkiksi maustetuista jugurteista ja mehuista. Jos nautit usein välipalaksi herkkuja tai sokeripitoisia juomia, saat todennäköisesti liikaa sokeria. Liika sokerin syönti on haitallista elimistölle ja se vie herkästi myös ruokahalun ja terveellisten ruoka aineiden saanti vähenee.
Murrosiässä ja etenkin nopean pituuskasvun aikana elimistösi kasvaa ja kehittyy. Monipuolinen ja säännöllinen ravitsemus turvaa tarvittavien ravintoaineiden saamisen ja auttaa jaksamaan. Jos ruokavalion koostaa ravitsemus suositusten mukaisesti, kasvavan nuoren ei tarvitse pelätä liikaa energiansaantia.
Energiansaannin viitearvot:
Hyvä välipala koostuu kasviksista, hedelmistä, marjoista sekä kuitupitoisista viljavalmisteista. Lisäksi välipalassa on hyvä olla proteiinia esim. maitotuotteiden tai vaikka pähkinöiden muodossa. Välipalan kokoon vaikuttaa se, millainen väli on seuraavaan ateriaan. Epäterveelliset välipalat, kuten lihapiirakat ja pasteijat tai herkut, voivat viedä tilaa terveelliseltä ruualta.
Jos harrastat paljon urheilua, on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota riittävään energian saantiin ja tasapainoiseen ruokavalioon. Ruokavaliolla on tärkeä merkitys suorituskyvyn ja palautumisen kannalta. Kun ruokavalio on koostettu ravitsemussuositusten mukaisesti, säännöllinen atriarytmi ja riittävät välipalat yleensä riittävät turvaamaan tarvittavan energiansaannin.
Voit ottaa yhteyttä omaan koulu- tai opiskeluterveydenhoitajaan saadaksesi neuvontaa ja ohjausta ravitsemukseen.
Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 57 tulosta
Aikuissosiaalityössä autamme asiakkaita etsimään ratkaisuvaihtoehtoja erilaisissa sosiaalisissa ja taloudellisissa ongelmissa sekä elämäntilanteiden muutoksissa ja kriiseissä….
Ammatinvalinta- ja uraohjaus auttaa sinua arvioimaan ammatti-, koulutus- tai työvaihtoehtoja.
Asumisneuvonnasta voit saada apua esimerkiksi silloin,kun sinulla on asumiseen liittyviä haasteitakun olet joutumassa häätötilanteeseenkun sinulla…
Palvelumme tarjoaa monikielisille nuorille aikuisille tukea ja ohjausta päihde- ja mielenterveyshaasteissa. Jalkaudumme asiakkaiden luokse heidän…
Haminan kansalaisopisto järjestää vapaan sivistystyön opetusta sekä lapsille ja nuorille teatteri- ja kuvataiteen perusopetusta.
Kela tukee pienituloisten asumista maksamalla asumistukea.Kelan tuet asumiseen ovat:yleinen asumistukieläkkeensaajan asumistukisotilasavustuksen asumisavustusKela tarjoaa tukea myös…
Asiantuntija vastaa puheluihin keskiviikkoisin kello 9–13. Voit myös lähettää kysymyksesi sähköpostitse.Kysy esimerkiksi näistä: Keliakiaa sairastavan…
Jos sinulla on velkaongelmia ja maksuvaikeuksia, voit keskustella tilanteestasi Takuusäätiön talousasiantuntijoiden kanssa. Myös ammattilaiset voivat…
Chatissa voit kysyä ja saada henkilökohtaista neuvontaa ruokaan, ravitsemukseen, kotivaraan ja kodinhoitoon liittyviin kysymyksiin palvelun…
Neuvontapuhelimesta voit kysyä ja saada vastauksia ruokaan, ravitsemukseen, kotivaraan ja kodinhoitoon liittyviin kysymyksiin palvelun aukioloaikoina.Numero…
Kouluterveydenhuolto on peruskoululaisille ja heidän perheilleen suunnattu lakisääteinen terveyspalvelu, joka on saatavilla koulupäivien aikana koululla…
Vuokra-asuntoa etsivä voi tiedustella vuokra-asuntoa kunnalta. Virolahdella on noin 180 vuokra-asuntoa. Huoneistot ovat kaikki saunallisia…