Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Säännöllinen ruokarytmi koostuu kunnollisista pääaterioista ja järkevistä välipaloista. Aamiainen, koululounas, päivällinen ja tarpeen mukaiset välipalat ovat hyvän ruokarytmin perusta. Ruokailuvälin ei kannata venyä neljää tuntia pidemmäksi, vaan olisi hyvä syödä noin kolmen tunnin välein. Aamiaisen tärkeyttä ei turhaan korosteta, sillä se käynnistää elimistösi ja parantaa vireystilaasi.
Aamiaisen tärkeyttä ei turhaan korosteta, sillä se käynnistää elimistösi ja parantaa vireystilaasi.
Syö jokaisella aterialla jotain kasvikunnan tuotetta, kuten hedelmiä, marjoja tai vihanneksia. Kasvisten syöminen saattaa vaatia maistelua ja totuttelua. Voit suosia sinulle mieluisia vaihtoehtoja ja opetella samalla uusien makujen syömistä.
Suosi kuitupitoisia täysjyvävalmisteita, kuten täysjyväriisiä tai –pastaa valkoisten vaihtoehtojen sijaan. Valitse kuitupitoinen leipä, kuten täysjyväruisleipä tai vaalea täysjyväleipä. Voit myös lisätä runsaasti kuitua sisältäviä leseitä esimerkiksi jugurttiin tai puuroon.
Laita leivän päälle kasvismargariinia ja suosi ruuanlaitossa rypsi- tai oliiviöljyä. Pähkinät ovat myös hyvä pehmeiden rasvojen lähde. Kala on erinomainen hyvien rasvojen lähde ja sitä suositellaan syötävän kahdesti viikossa. Kovia rasvoja sisältäviä tuotteita kuten voita, kermaista juustoa ja rasvaisia ruokia tulisi syödä vain harvakseltaan.
Suolaakin tarvitaan, mutta sitä saa helposti liikaa. Suolaa saa riittävästi muun muassa leivästä ja elintarvikkeista ilman, että suolan saantiin tarvitsee kiinnittää mitään huomiota. Suolaisia herkkuja, kuten sipsejä kannattaa syödä vain harvakseltaan.
Monilla on ruokavaliossaan liikaa sokeria. Sitä kertyy helposti ihan huomaamatta esimerkiksi maustetuista jugurteista ja mehuista. Jos nautit usein välipalaksi herkkuja tai sokeripitoisia juomia, saat todennäköisesti liikaa sokeria. Liika sokerin syönti on haitallista elimistölle ja se vie herkästi myös ruokahalun ja terveellisten ruoka aineiden saanti vähenee.
Murrosiässä ja etenkin nopean pituuskasvun aikana elimistösi kasvaa ja kehittyy. Monipuolinen ja säännöllinen ravitsemus turvaa tarvittavien ravintoaineiden saamisen ja auttaa jaksamaan. Jos ruokavalion koostaa ravitsemus suositusten mukaisesti, kasvavan nuoren ei tarvitse pelätä liikaa energiansaantia.
Energiansaannin viitearvot:
Hyvä välipala koostuu kasviksista, hedelmistä, marjoista sekä kuitupitoisista viljavalmisteista. Lisäksi välipalassa on hyvä olla proteiinia esim. maitotuotteiden tai vaikka pähkinöiden muodossa. Välipalan kokoon vaikuttaa se, millainen väli on seuraavaan ateriaan. Epäterveelliset välipalat, kuten lihapiirakat ja pasteijat tai herkut, voivat viedä tilaa terveelliseltä ruualta.
Jos harrastat paljon urheilua, on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota riittävään energian saantiin ja tasapainoiseen ruokavalioon. Ruokavaliolla on tärkeä merkitys suorituskyvyn ja palautumisen kannalta. Kun ruokavalio on koostettu ravitsemussuositusten mukaisesti, säännöllinen atriarytmi ja riittävät välipalat yleensä riittävät turvaamaan tarvittavan energiansaannin.
Voit ottaa yhteyttä omaan koulu- tai opiskeluterveydenhoitajaan saadaksesi neuvontaa ja ohjausta ravitsemukseen.
Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 57 tulosta
Mitä tarjoamme ja kenelle?Lasinenlapsuus.fi tukee vanhempiensa liiallisesta alkoholin käytöstä haittoja kokeneiden hyvinvointia sekä yksilöllisesti että…
Puhuminen tai kirjoittaminen helpottaa oloa! MLL:n Lasten ja nuorten puhelin 116 111, chat ja nettikirjepalvelu…
Lasten ja nuorten nettikirjepalvelu on sähköinen noutopostipalvelu, josta voit lähettää kirjeen ja käydä lukemassa siihen…
Puhuminen tai kirjoittaminen helpottaa oloa! MLL:n Lasten ja nuorten puhelin 116 111, chat ja nettikirjepalvelu…
Liikuntaneuvoja tarjoaa tukea ja neuvontaa liikunnallisen ja terveellisen elämäntavan löytämisessä ja antaa tietoa Kotkassa olevista…
Haminan liikuntapalvelut tuottaa monipuolisia liikunta- ja vapaa-ajanpalveluja sekä luo edellytyksiä liikuntatoimintaa järjestävien tahojen toiminnalle. Meillä…
Saat neuvoa ja apua ottamalla yhteyttä mielenterveys- ja päihdepalveluiden neuvontaan. Mielenterveys- ja päihdehoitaja arvioi hoidon…
Nuorisopalveluiden tehtävänä on tukea nuorten tervettä kasvua ja itsenäistymistä, edistää nuorten aktiivista kansalaisuutta ja nuorten…
Nuorisotyö vahvistaa monitoimijaista yhteistyötä aloitteellisella ja aktiivisella työotteella kotkalaisten nuorten hyvinvoinnin ja onnellisen elämän edistämiseksi.
Nuorten Kohtaamispaikka luo mahdollisuuden erilaisiin toimintoihin, kuten toisten tapaamiseen, pelailun, keskustelun tai esimerkiksi kahvittelun merkeissä….
Nuorten Matala tarjoaa 13-17 vuotiaille nuorten sosiaalihuollon palveluja sekä nuorten perustason mielenterveys –ja päihdepalveluja.Meihin voi…
Kouvolan Ohjaamo on palvelupiste, joka tarjoaa tietoa, neuvontaa ja ohjausta 15–29-vuotiaille nuorille teemoina työllisyys, koulutus…