Aikuisen tunteet ja tunnetaidot arjen tukena

Tunteet kuuluvat elämään – myös silloin, kun ne ovat vaikeita. Sinun omat tunnetaidot ovat tärkeä osa lapsesi hyvinvoinnin tukemista. Tässä tekstissä saat ymmärrystä ja käytännön keinoja siihen, miten voit kohdata kiukun ja suuttumuksen rakentavasti – sekä itsessäsi että lapsessasi.

---

Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.

Tunteet näkyvät – ja voit oppia ymmärtämään niitä

Suuttumus ja kiukustuminen ovat meille kaikille tuttuja tunteita. Ne eivät ole merkki epäonnistumisesta huoltajana, vaan inhimillinen osa elämää. Tärkeää on, miten tunteita ilmaistaan – ja miten niitä kohdataan.

Lapsesi oppii tunnetaitoja arjessa: kotona, päiväkodissa ja koulussa. Jos hän on herkästi tulistuva, hän saattaa reagoida voimakkaasti pieniin asioihin. Tällöin kiukun hallinta vaatii enemmän harjoittelua – ja usein myös sinun erityistä tukeasi.

Tunteiden tunnistaminen auttaa ymmärtämään sekä omaa että lapsesi käyttäytymistä. On hyödyllistä pysähtyä miettimään, millaisia malleja itse olet saanut lapsuudessasi:

• Saiko perheessäsi näyttää pettymystä, surua tai vihaa?
• Miten riidat ratkaistiin?

Näiden pohdintojen jakaminen esimerkiksi kumppanin tai ystävän kanssa voi lisätä ymmärrystä ja myötätuntoa itseäsi kohtaan.

Video: Aggressio

Taitoja tunteiden kohtaamiseen – askel kerrallaan

Tunnetaidot eivät ole synnynnäisiä – ne ovat opittavissa. Seuraavat askeleet voivat auttaa vaikeassa hetkessä:

1. Tunnista ”Nyt olen vihainen.”
2. Huomaa, missä suuttumus tuntuu kehossasi?
3. Hengitä muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos.
4. Kuule, mitä lapsesi yrittää sanoa?
5. Suhtaudu empaattisesti: tunnista lapsen tunne, älä torju sitä.
6. Puhu kunnioittavasti myös silloin, kun olet itse kiihtynyt.
7. Katso tilannetta: voisitko nähdä asiat toisin?
8. Pidä huomio NYT-hetkessä: älä tuo mukaan vanhoja kaunoja.
9. Muista, että voit pyytää anteeksi lapseltasi omaa käytöstäsi ja rumaa puhettasi.

Ennakointi ja apu – sinun voimavarasi huoltajana

Räjähdysherkkiä tilanteita voi oppia ennakoimaan. Mielikuvaharjoitukset, kuten ajatus rauhoittavasta paikasta, voivat auttaa säilyttämään malttisi. Päätä pysyä aikuisena – myös silloin, kun tekee mieli heittäytyä lapsen tasolle.

Muista: olet lapsellesi tärkein ja rakkain ihminen – myös silloin, kun hän osoittaa kiukkua sinua kohtaan.

Jos huomaat, että omien vihan tunteiden hallinta on vaikeaa ja ne purkautuvat vahingollisesti, on tärkeää hakea apua. Avoin keskustelu esimerkiksi perheneuvolassa, työterveyshuollossa tai terveyskeskuksessa voi olla ensimmäinen askel kohti parempaa arkea.

Video: Oman mielenterveyden arviointi

Lue lisää

Kirjavinkit:

• Tiia Krogerin kirjat kuten Lempeän kasvattajan opas
• Janna Rantalan kirjat kuten Mitä ihmettä? Opi ymmärtämään lapsesi mieltä
• Ihmeelliset vuodet ongelmanratkaisuopas 2-8 -vuotiaiden lasten vanhemmille, Webster Stratton

Tukea ja apua

Harjoitukset

• Hengitysharjoitukset ja kehotietoisuus
• Huolipäiväkirja
• Mielikuvaharjoitukset rauhoittumiseen

Palvelut

Valtakunnalliset chatit ja auttavat puhelimet:

Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavilla nimillä: varhaisen tuen perhetyö, lapsiperheiden kotipalvelu, perheneuvola, kouluterveydenhuolto, opiskeluhuollon kuraattorit, opiskeluhuollon psykologit.

Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta voit kysyä, mistä löytäisit sopivaa tukea juuri teidän perheellenne:​

• Sosiaalihuollon asiakasneuvonnan puhelinpalvelu: Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta saat tietoa sosiaalipalveluista tai apua omaan tai läheisen arjessa selviytymiseen liittyvissä asioissa. Ohjaamme tarvittaessa oikean palvelun piiriin. Puhelinpalvelu on avoinna arkisin kello 9–14. Soita 05 220 6000​
• Chattaa tai varaa soittoaika Oma Kymenlaakso -palvelussa: digitaalisessa Oma Kymenlaakso -palvelussa voit keskustella reaaliaikaisesti sosiaalihuollon ammattilaisen kanssa tai varata sinulle sopivan soittoajan. Chat palvelee maanantaista torstaihin kello 10–15.

Mielenterveyteen tai päihteisiin liittyvissä huolissa soita mielenterveys- ja päihdepalveluiden neuvontaan (arkisin kello 7–18).Soita p. 05 220 2500

Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.