Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Jos oma kehonkuva on hyvin kielteinen, voi siitä seurata tarpeetonta painon tarkkailua ja kontrollointia. Tällä ei ole mitään tekemistä painon kanssa, vaan normaalipainoinenkin ihminen voi kokea painavansa liikaa. Jos painoa pyritään laskemaan tarpeettomasti, voi se johtaa häiriintyneeseen syömisoireiluun.
Vääristyneen kehonkuvan taustalla voi olla esimerkiksi heikko itsetunto tai itselle asetetut liian suuret suorituspaineet. Nykypäivänä myös sosiaalinen media saattaa lisätä nuorten ulkonäköpaineita.
Syömisoireilu saa alkunsa usein yrityksestä kontrolloida syömisiä ja laihduttaa eikä tarpeeton painon pudotus ole suositeltavaa. Liian vähäinen syöminen lisää fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia ja kierteen katkaisemin voi olla yksin vaikeaa.
Syömiseen liittyvistä ongelmista voi toipua opettelemalla syömään säännöllisesti, monipuolisesti, riittävästi ja sallivasti. Aluksi tämä voi tuntua vaikealta, mutta on välttämätöntä, jotta voit oppia terveellisen suhtautumisen ruokaan ja pääset eroon kontrolloinnista.
Monipuolinen ja säännöllinen ravitsemus lisää hyvinvointiasi ja auttaa sinua jaksamaan paremmin arjessa, koulussa ja harrastuksissa. Aivosi ja elimistösi tarvitsevat säännöllisesti polttoainetta toimiakseen kunnolla. Yhdessä syöminen perheen tai ystävien kanssa voi auttaa terveellisemmän ruokasuhteen saamisessa.
Omasta syömisestä kannattaa olla huolissaan, jos tuntuu, että ajatukset pyörivät jatkuvasti syömisen ympärillä. Syöminen saattaa muuttua hyvin rajoittuneeksi ja ruokailuun alkaa liittyä uusia sääntöjä ja rutiineja. Syöminen voi olla välillä hyvinkin niukkaa, mikä saattaa johtaa päinvastaiseen, eli ahmimisoireiluun.
Syömiseen voi liittyä myös syyllisyyden tunteita mikä voi aiheuttaa tarvetta yrittää tasapainottaa syötyä määrää pakonomaisella liikunnalla tai oksentamalla.
Jos elämä alkaa pyöriä syömisten ympärillä ja syömiseen liittyvä käyttäytyminen heikentää hyvinvointia ja toimintakykyä, on tarpeellista hakea apua oireiluun. Mitä aikaisemmin saa apua häiriintyneeseen syömiseen, sen helpompi on päästä eroon ongelmallisesta syömisestä.
Usein syömisongelmista kärsivä arvioi oman energiantarpeensa liian pieneksi, jolloin energiavajeesta syntyy noidankehä. Jaksamisesi voi olla heikompaa ja mielitekoja tulee helpommin, kun energiantarpeesi ei täyty kokonaan. Syö tarpeeksi suuria annoksia ja lämmintä ruokaa säännöllisesti.
Säännöllinen syöminen tarkoittaa syömistä noin 3–4 tunnin välein ja 5–6 ateriaa päivässä. Aamiainen on päivän tärkein ateria, koska se käynnistää aineenvaihduntasi ja lisää jaksamistasi heti aamusta alkaen. Älä jätä aterioita väliin, vaikka sinulla ei olisikaan juuri sillä hetkellä kamala nälkä. Väliin jätetyt ateriat saattavat kostautua ahmimisena.
On tärkeä syödä monipuolisesti eri ruoka-aineita, jotta saat kaikki mahdolliset vitamiinit ja ravintoaineet ruuasta. Mielitekojen todennäköisyys kasvaa, mikäli välttelet tiettyjä asioita ruokavaliossa.
Herkkujen salliminen on osa tervettä ruokasuhdetta. Herkut ovat usein vaikea asia, jos kärsit syömisen kontrolloinnista. Herkkuja ei kuitenkaan tarvitse millään tavalla ansaita. Voit ottaa herkut mukaan arkisyömiseen esimerkiksi jälkiruokien muodossa. Tällöin ne eivät vie tilaa muualta ravitsemukselta.
Jos olet huolissasi omasta syömisestäsi on tärkeää, että otat asian puheeksi läheisen aikuisen kanssa. Myös koulussa terveydenhoitaja osaa auttaa sinua syömiseen liittyvissä asioissa. Chat palveluissa voit nimettömästi keskustella asiasta, joka voi auttaa sinua tilanteessa. Tärkeää on, ettet jää asian kanssa yksin.
Mielenterveystalon sivuilta löydät maksuttomia omahoito-ohjelmia. Voit tehdä niitä anonyymisti verkossa silloin, kun sinulle sopii:
Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua
Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Nuorten Matala
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 47 tulosta
Selviytyjät-vertaisryhmä on turvallinen pienryhmä, jossa käsitellään kiusaamiskokemuksia ja vahvistetaan niitä asioita, mitä kiusaaminen on heikentänyt.Jokaisella…
Väestöliiton Poikien Puhelin on pojille ja nuorille miehille suunnattu auttava puhelin- ja verkkopalvelu. Arki-iltapäivisin palvelevassa…
Tarjoamme etäyhteydellä lyhytkestoista keskusteluapua 13-29-vuotiaille seksuaaliväkivaltaa kokeneille. Tukitapaamisen voit varata ajan, jos olet jossain elämäsi…
Ulkokehän Miehet -hanke tarjoaa tukea ulkopuolisuutta ja osattomuutta kokeville nuorille aikuisille miehille. Toiminnan avulla vahvistaa…
Jos tarvitset laaja-alaista palvelua työllistymisesi tukemiseksi, voit saada tukea monialaisista palveluista.
Jos tarvitset laaja-alaista palvelua työllistymisesi tukemiseksi, voit saada tukea monialaisista palveluista.
Työllistymistä edistävä monialainen yhteispalvelu on eri organisaatioiden yhteistoimintamalli, joka palvelee pitkäaikaistyöttömiä.
Rannikkopajat tarjoavat nuorten työpajatoimintaa, seinätöntä pajatoimintaa, etsivää nuorisotyötä, matalankynnyksen ja ammatillista työpajatoimintaa.Rannikkopajat ovat työvalmennuksen ja…
Väestöliiton Et ole yksin -palveluun voi ottaa yhteyttä ja saada keskusteluapua ja neuvontaa, jos on…
Walk in terapia on 12–29-vuotiaille tarkoitettu maksuton ja nimetön keskusteluapu. Walk in terapiassa on kysymys…
Yksilötapaamisia on tarjolla 11-16-vuotiaille nuorille maksutta. Tapaamisilla nuori voi pohtia omaan mielen hyvinvointiin liittyviä asioita…