Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Sosiaalisten tilanteiden jännittäminen on toisille tavallisempaa kuin toisille. Olemme kaikki erilaisia luonteeltamme ja temperamentiltamme, ja siksi koemme tilanteet eri tavoin. Myös omat kokemukset vaikuttavat siihen, miten kohtaamme sosiaalisia tilanteita.
Ajatusten ja tunteiden välillä on suora yhteys. Kun puhut itsellesi kannustavasti, tsemppaat itseäsi kohtaamaan vaikeatkin tilanteet. Hengitysharjoitukset voivat auttaa rauhoittumaan – kukaan ei huomaa, kun hengität syvään, mutta se auttaa paljon.
Jännitys ei tarkoita, että et osaisi. Harjoittelemalla voit kehittyä, ja itseluottamuksesi kasvaa.
Muista, että muitakin jännittää. Se, että sinun jännityksesi näkyy, voi jopa auttaa muita. Tsemppaa itseäsi: ”Minä pystyn tähän. Selviän kyllä. Pian se on ohi.”
Syvähengitys eli palleahengitys rauhoittaa hermostoa ja auttaa pyörrytyksen tunteeseen. Yhdistä hengitykseen kannustava ajatus, kuten ”Selviän tästä.”
Välttely ei auta – se siirtää haastetta eteenpäin. Kun kohtaat tilanteita toistuvasti, huomaat, että vaikka jännittää, siitä selviää.
Sosiaalisten tilanteiden jännittäminen on yleistä, mutta joskus se voi kehittyä sosiaaliseksi peloksi tai sosiaalisten tilanteiden ahdistukseksi. Tällöin jännitys alkaa rajoittaa elämää:
Jos jännitys alkaa vaikuttaa arkeen näin voimakkaasti, on tärkeää hakea apua. Apua saa esimerkiksi opiskelu- ja kouluterveydenhuollosta. Löydät palvelut alla olevasta palveluhausta.
Mielenterveystalon sivuilta löydät maksuttomia omahoito-ohjelmia. Voit tehdä niitä anonyymisti verkossa silloin, kun sinulle sopii:
Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua
Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä
Kymenlaakson hyvinvointialue:
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Opiskeluhuollon kuraattoripalvelut
Nuorten Matala
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 46 tulosta
Etsivä nuorisotyö tarjoaa sinulle 13-28-vuotias tukea yksilöllisesti ja ohjaa eri palveluiden välimaastossa sekä opastaa elämän…
Tehtävänä on auttaa niitä alle 29-vuotiaita nuoria, jotka:Ovat koulutuksen tai työmarkkinoiden ulkopuolellatarvitsevat tukea tavoittaakseen julkisen…
Kouvolan kaupungin Etsivän nuorisotyön kohderyhmänä ovat 17-28-vuotiaat nuoret, jotka ovat koulutuksen ja työmarkkinoiden ulkopuolella. Etsivä…
Etsivä nuorisotyö on tarkotettu sinulle, joka olet:alle 29-vuotias nuori tai nuori aikuinenkoulutuksen tai työmarkkinoiden ulkopuolella…
Palvelumme tarjoaa monikielisille nuorille aikuisille tukea ja ohjausta päihde- ja mielenterveyshaasteissa. Jalkaudumme asiakkaiden luokse heidän…
Kouluterveydenhuolto on peruskoululaisille ja heidän perheilleen suunnattu lakisääteinen terveyspalvelu, joka on saatavilla koulupäivien aikana koululla…
Mitä tarjoamme ja kenelle?Lasinenlapsuus.fi tukee vanhempiensa liiallisesta alkoholin käytöstä haittoja kokeneiden hyvinvointia sekä yksilöllisesti että…
Puhuminen tai kirjoittaminen helpottaa oloa! MLL:n Lasten ja nuorten puhelin 116 111, chat ja nettikirjepalvelu…
Lasten ja nuorten nettikirjepalvelu on sähköinen noutopostipalvelu, josta voit lähettää kirjeen ja käydä lukemassa siihen…
Puhuminen tai kirjoittaminen helpottaa oloa! MLL:n Lasten ja nuorten puhelin 116 111, chat ja nettikirjepalvelu…
Asiakasneuvonta ja-ohjaus on mielenterveys- ja päihdepalvelujen matalan kynnyksen palvelua, jossa saat tietoa mielenterveys- ja päihdepalveluista….
Saat neuvoa ja apua ottamalla yhteyttä mielenterveys- ja päihdepalveluiden neuvontaan. Mielenterveys- ja päihdehoitaja arvioi hoidon…