Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Sosiaalisten tilanteiden jännittäminen on toisille tavallisempaa kuin toisille. Olemme kaikki erilaisia luonteeltamme ja temperamentiltamme, ja siksi koemme tilanteet eri tavoin. Myös omat kokemukset vaikuttavat siihen, miten kohtaamme sosiaalisia tilanteita.
Ajatusten ja tunteiden välillä on suora yhteys. Kun puhut itsellesi kannustavasti, tsemppaat itseäsi kohtaamaan vaikeatkin tilanteet. Hengitysharjoitukset voivat auttaa rauhoittumaan – kukaan ei huomaa, kun hengität syvään, mutta se auttaa paljon.
Jännitys ei tarkoita, että et osaisi. Harjoittelemalla voit kehittyä, ja itseluottamuksesi kasvaa.
Muista, että muitakin jännittää. Se, että sinun jännityksesi näkyy, voi jopa auttaa muita. Tsemppaa itseäsi: ”Minä pystyn tähän. Selviän kyllä. Pian se on ohi.”
Syvähengitys eli palleahengitys rauhoittaa hermostoa ja auttaa pyörrytyksen tunteeseen. Yhdistä hengitykseen kannustava ajatus, kuten ”Selviän tästä.”
Välttely ei auta – se siirtää haastetta eteenpäin. Kun kohtaat tilanteita toistuvasti, huomaat, että vaikka jännittää, siitä selviää.
Sosiaalisten tilanteiden jännittäminen on yleistä, mutta joskus se voi kehittyä sosiaaliseksi peloksi tai sosiaalisten tilanteiden ahdistukseksi. Tällöin jännitys alkaa rajoittaa elämää:
Jos jännitys alkaa vaikuttaa arkeen näin voimakkaasti, on tärkeää hakea apua. Apua saa esimerkiksi opiskelu- ja kouluterveydenhuollosta. Löydät palvelut alla olevasta palveluhausta.
Mielenterveystalon sivuilta löydät maksuttomia omahoito-ohjelmia. Voit tehdä niitä anonyymisti verkossa silloin, kun sinulle sopii:
Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua
Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä
Kymenlaakson hyvinvointialue:
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Opiskeluhuollon kuraattoripalvelut
Nuorten Matala
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 47 tulosta
Selviytyjät-vertaisryhmä on turvallinen pienryhmä, jossa käsitellään kiusaamiskokemuksia ja vahvistetaan niitä asioita, mitä kiusaaminen on heikentänyt.Jokaisella…
Väestöliiton Poikien Puhelin on pojille ja nuorille miehille suunnattu auttava puhelin- ja verkkopalvelu. Arki-iltapäivisin palvelevassa…
Tarjoamme etäyhteydellä lyhytkestoista keskusteluapua 13-29-vuotiaille seksuaaliväkivaltaa kokeneille. Tukitapaamisen voit varata ajan, jos olet jossain elämäsi…
Ulkokehän Miehet -hanke tarjoaa tukea ulkopuolisuutta ja osattomuutta kokeville nuorille aikuisille miehille. Toiminnan avulla vahvistaa…
Jos tarvitset laaja-alaista palvelua työllistymisesi tukemiseksi, voit saada tukea monialaisista palveluista.
Jos tarvitset laaja-alaista palvelua työllistymisesi tukemiseksi, voit saada tukea monialaisista palveluista.
Työllistymistä edistävä monialainen yhteispalvelu on eri organisaatioiden yhteistoimintamalli, joka palvelee pitkäaikaistyöttömiä.
Rannikkopajat tarjoavat nuorten työpajatoimintaa, seinätöntä pajatoimintaa, etsivää nuorisotyötä, matalankynnyksen ja ammatillista työpajatoimintaa.Rannikkopajat ovat työvalmennuksen ja…
Väestöliiton Et ole yksin -palveluun voi ottaa yhteyttä ja saada keskusteluapua ja neuvontaa, jos on…
Walk in terapia on 12–29-vuotiaille tarkoitettu maksuton ja nimetön keskusteluapu. Walk in terapiassa on kysymys…
Yksilötapaamisia on tarjolla 11-16-vuotiaille nuorille maksutta. Tapaamisilla nuori voi pohtia omaan mielen hyvinvointiin liittyviä asioita…