Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Sosiaalisten tilanteiden jännittäminen on toisille tavallisempaa kuin toisille. Olemme kaikki erilaisia luonteeltamme ja temperamentiltamme, ja siksi koemme tilanteet eri tavoin. Myös omat kokemukset vaikuttavat siihen, miten kohtaamme sosiaalisia tilanteita.
Ajatusten ja tunteiden välillä on suora yhteys. Kun puhut itsellesi kannustavasti, tsemppaat itseäsi kohtaamaan vaikeatkin tilanteet. Hengitysharjoitukset voivat auttaa rauhoittumaan – kukaan ei huomaa, kun hengität syvään, mutta se auttaa paljon.
Jännitys ei tarkoita, että et osaisi. Harjoittelemalla voit kehittyä, ja itseluottamuksesi kasvaa.
Muista, että muitakin jännittää. Se, että sinun jännityksesi näkyy, voi jopa auttaa muita. Tsemppaa itseäsi: ”Minä pystyn tähän. Selviän kyllä. Pian se on ohi.”
Syvähengitys eli palleahengitys rauhoittaa hermostoa ja auttaa pyörrytyksen tunteeseen. Yhdistä hengitykseen kannustava ajatus, kuten ”Selviän tästä.”
Välttely ei auta – se siirtää haastetta eteenpäin. Kun kohtaat tilanteita toistuvasti, huomaat, että vaikka jännittää, siitä selviää.
Sosiaalisten tilanteiden jännittäminen on yleistä, mutta joskus se voi kehittyä sosiaaliseksi peloksi tai sosiaalisten tilanteiden ahdistukseksi. Tällöin jännitys alkaa rajoittaa elämää:
Jos jännitys alkaa vaikuttaa arkeen näin voimakkaasti, on tärkeää hakea apua. Apua saa esimerkiksi opiskelu- ja kouluterveydenhuollosta. Löydät palvelut alla olevasta palveluhausta.
Mielenterveystalon sivuilta löydät maksuttomia omahoito-ohjelmia. Voit tehdä niitä anonyymisti verkossa silloin, kun sinulle sopii:
Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua
Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä
Kymenlaakson hyvinvointialue:
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Opiskeluhuollon kuraattoripalvelut
Nuorten Matala
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 47 tulosta
OnksOK.fi tarjoaa nuorille tietoa ja tukea, kun vanhempien ero tai oman seurustelusuhteen pulmat tai päättyminen…
Yhteisöllinen työOpiskeluhuollon kuraattori on mukana suunnittelemassa ja toteuttamassa oppilaitoksen yhteisöllistä työtä, joka on ensisijaisesti ennaltaehkäisevää….
Yhteisöllinen työOpiskeluhuollon psykologi on mukana suunnittelemassa ja toteuttamassa oppilaitoksen yhteisöllistä työtä, joka on ensisijaisesti ennaltaehkäisevää….
Opiskeluterveydenhuolto on osa toisen asteen oppilaitosten opiskeluhuoltoa. Hyvinvointiasi ylläpidetään ja parannetaan terveyttäsi ja opiskelukykyäsi edistämällä….
Lakeuden Siltojen palvelupiste tarjoaa tietoa, neuvontaa ja ohjausta mm. työllistymiseen, koulutukseen ja hyvinvointiin liittyvissä asioissa…
Opiskeluhuoltoa toteutetaan ensisijaisesti ehkäisevänä koko oppilaitosyhteisöä tukevana yhteisöllisenä opiskeluhuoltona. Lisäksi opiskelijoilla on oikeus yksilökohtaiseen opiskeluhuoltoon….
Kun olet yhteydessä meihin, sinua palvelee sairaanhoitaja. Hän arvioi hoidontarpeesi, antaa terveyteen ja sairauteen liittyviä…
Pyhtään Ohjaamo on kaikille alle 30-vuotiaille tarkoitettu paikka, jossa saat maksutonta apua ja tukea esimerkiksi…
PÄHKÄ -kohtaa, kuulee, ohjaa ja kehittääPÄHKÄ-hankkeessa kehitämme päihteitä käyttävien nuorten perheille suunnattuja tuki- ja palvelumuotoja….
Kouvolassa rippikouluja järjestetään päivärippikouluina sekä talvi- että kesäleirijaksoin. Rippikouluun sisältyy lisäksi rippikouluryhmän yhteisiä kokoontumisia ja…
Sekasin-chat on valtakunnallinen 12-29-vuotiaille tarkoitettu keskustelupalvelu, joka tukee mielen hyvinvointia ja mielenterveyden ongelmista selviämistä ratkaisu-…
Saat tietoa ja tukea seksuaalisuuteen liittyvissä kysymyksissä. Palvelua tarjotaan kahden eri tyyppisen chatin ja kirjallisen…