Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Sosiaalisten tilanteiden jännittäminen on toisille tavallisempaa kuin toisille. Olemme kaikki erilaisia luonteeltamme ja temperamentiltamme, ja siksi koemme tilanteet eri tavoin. Myös omat kokemukset vaikuttavat siihen, miten kohtaamme sosiaalisia tilanteita.
Ajatusten ja tunteiden välillä on suora yhteys. Kun puhut itsellesi kannustavasti, tsemppaat itseäsi kohtaamaan vaikeatkin tilanteet. Hengitysharjoitukset voivat auttaa rauhoittumaan – kukaan ei huomaa, kun hengität syvään, mutta se auttaa paljon.
Jännitys ei tarkoita, että et osaisi. Harjoittelemalla voit kehittyä, ja itseluottamuksesi kasvaa.
Muista, että muitakin jännittää. Se, että sinun jännityksesi näkyy, voi jopa auttaa muita. Tsemppaa itseäsi: ”Minä pystyn tähän. Selviän kyllä. Pian se on ohi.”
Syvähengitys eli palleahengitys rauhoittaa hermostoa ja auttaa pyörrytyksen tunteeseen. Yhdistä hengitykseen kannustava ajatus, kuten ”Selviän tästä.”
Välttely ei auta – se siirtää haastetta eteenpäin. Kun kohtaat tilanteita toistuvasti, huomaat, että vaikka jännittää, siitä selviää.
Sosiaalisten tilanteiden jännittäminen on yleistä, mutta joskus se voi kehittyä sosiaaliseksi peloksi tai sosiaalisten tilanteiden ahdistukseksi. Tällöin jännitys alkaa rajoittaa elämää:
Jos jännitys alkaa vaikuttaa arkeen näin voimakkaasti, on tärkeää hakea apua. Apua saa esimerkiksi opiskelu- ja kouluterveydenhuollosta. Löydät palvelut alla olevasta palveluhausta.
Mielenterveystalon sivuilta löydät maksuttomia omahoito-ohjelmia. Voit tehdä niitä anonyymisti verkossa silloin, kun sinulle sopii:
Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua
Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä
Kymenlaakson hyvinvointialue:
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Opiskeluhuollon kuraattoripalvelut
Nuorten Matala
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 47 tulosta
Nuorisopalveluiden tehtävänä on tukea nuorten tervettä kasvua ja itsenäistymistä, edistää nuorten aktiivista kansalaisuutta ja nuorten…
Kouvolan kaupungin nuorisotilat sijaitsevat eri kaupunginosissa. Nuorisotiloissa järjestetään nuorilähtöistä toimintaa. Nuorisotilat ovat pääsääntöisesti 12–17-vuotiaille, mutta…
Nuorisotyö vahvistaa monitoimijaista yhteistyötä aloitteellisella ja aktiivisella työotteella kotkalaisten nuorten hyvinvoinnin ja onnellisen elämän edistämiseksi.
Nuorten Kohtaamispaikka luo mahdollisuuden erilaisiin toimintoihin, kuten toisten tapaamiseen, pelailun, keskustelun tai esimerkiksi kahvittelun merkeissä….
Nuorten Matala tarjoaa 13-17 vuotiaille nuorten sosiaalihuollon palveluja sekä nuorten perustason mielenterveys –ja päihdepalveluja.Meihin voi…
Kouvolan Ohjaamo on palvelupiste, joka tarjoaa tietoa, neuvontaa ja ohjausta 15–29-vuotiaille nuorille teemoina työllisyys, koulutus…
Nuorten tukilinjan tarkoituksena on tukea itsetuhoisuudesta, väkivallasta, mielenterveysongelmista tai muista vaikeista tilanteista kärsiviä nuoria, jotka…
Rannikkopajat ovat työvalmennuksen ja työllistämisen yksikkö, joka tarjoaa Kotka-Hamina-Vironlahti-Pyhtää-Miehikkälä alueen alle 29-vuotiaille nuorille työ- ja…
Mitä tarjoamme ja kenelle?Nuortenlinkki.fi tarjoaa tietoa ja tukea verkossa nuorille, vanhemmille sekä nuorten parissa työskenteleville…
Nuortennetti on nuorille suunnattu sivusto. Löydät täältä tietoa murrosiästä, seksuaalisuudesta, ihmissuhteista, kiusaamisesta ja mediataidoista. Lasten…
Elämässä eteenpäin – ohjausta alle 30-vuotiailleOhjaamo on paikka, josta saat yksilöllistä apua oman elämäsi suunnitteluun…
Ohjaamo on 15-29-vuotiaille tarkoitettu matalan kynnyksen ohjaus- ja neuvontapalvelu. Ohjaamossa ohjataan, tuetaan ja neuvotaan työllistymiseen,…