Uni ja nukkuminen teini-iässä

Murrosikä tuo mukanaan monia muutoksia – myös uneen. Saatat tunnistaa tutun tilanteen: nuori valvoo pitkään, herääminen on vaikeaa ja päivällä väsyttää. Tämä ei ole laiskuutta tai välinpitämättömyyttä, vaan osa nuoren biologista kehitystä. Samalla se on tärkeä hetki, jolloin aikuisen tuki voi vaikuttaa merkittävästi nuoren hyvinvointiin. Lue täältä lisää nuoren unesta.

---

Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.

Minkä verran nuori tarvitsee unta ja miksi?

Nuoruus on aikaa, jolloin keho ja mieli käyvät läpi suuria muutoksia. Unirytmi siirtyy luonnostaan myöhemmäksi, ja samalla lisääntyy nuoren vapaus päättää omasta aikataulustaan. Tämä voi johtaa siihen, että nukkumaanmeno venyy ja univaje alkaa kertyä. Riittävä uni – noin 8–10 tuntia yössä – tukee nuoren oppimista, mielialaa ja jaksamista. Se auttaa käsittelemään stressiä, kasvukipuja ja tunne-elämän kuormitusta.

Miten univaje näkyy arjessa?

Unenpuute ei ole vain väsymystä – se voi vaikuttaa nuoren arkeen monin tavoin: 

• keskittymisvaikeudet koulussa 
• ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut 
• lisääntynyt makean tai energiajuomien tarve 
• koulumotivaation lasku ja poissaolot 

Pitkittyessään univaje voi heikentää nuoren mielenterveyttä ja toimintakykyä. Siksi aikuisen tuki on tärkeää. 

Miten voit tukea nuoren unta?

Sinun läsnäolosi ja kiinnostuksesi voivat olla ratkaisevia nuoren hyvinvoinnille. Tässä muutamia keinoja, joilla voit tukea nuoren unta: 

• Keskustele unen merkityksestä – ei saarnaamalla, vaan kuunnellen ja yhdessä pohtien. 
• Kannusta säännölliseen rytmiin – myös viikonloppuisin. Heräämisen ja nukkumaanmenon ei tulisi vaihdella useilla tunneilla 
• Tue iltarauhoittumista – vältä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa, ehdota rauhoittavia rutiineja kuten iltateetä, lukemista tai hengitysharjoituksia. 
• Ole kiinnostunut nuoren kuormituksesta – koulustressi, ihmissuhteet ja paineet voivat vaikuttaa uneen. 

Näytä esimerkkiä – myös aikuisen oma unirytmi vaikuttaa nuoren asenteisiin. 

Milloin on syytä hakea apua?

Jos unettomuus jatkuu yli kaksi viikkoa, uni ei virkistä tai nuoren arki alkaa kärsiä, on tärkeää hakea apua. Kouluterveydenhuolto, opiskeluhuolto ja esimerkiksi Mielenterveystalo.fi tarjoavat tukea ja omahoito-ohjelmia. Löydät yhteystiedot sivun alaosan palveluhausta.

Uni ei ole vain lepoa – se on nuoren kasvun, oppimisen ja mielenterveyden perusta. Sinun ymmärryksesi ja tukesi voivat auttaa nuorta löytämään tasapainon, joka kantaa pitkälle. 

Lue lisää

Valvooko nuoresi öitään tai oletko muuten huolestunut nuoresi arjesta? Lue lisää sivustoltamme seuraavista aiheista:

Tukea ja apua

Löydät alta luotettavia verkkopalveluita, joista voit saada tukea ja apua tilanteeseesi. Koulu- ja opiskeluterveydenhuollon terveydenhoitajat osaavat auttaa nukkumiseen ja uneen liittyvissä asioissa. Mikään asia ei ole liian iso tai pieni yhdessä pohdittavaksi, joten ethän epäröi ottaa yhteyttä, jos jokin asia lapsesi kehityksessä mietityttää. Yhteystiedot löydät sivuan alareunassa olevasta palveluhausta.

Palvelut

Löydät alta luotettavia verkkopalveluita, joista voit saada tukea ja apua tilanteeseesi. Koulu- ja opiskeluterveydenhuollon terveydenhoitajat ja opiskeluhuollon kuraattorit ja psykologit auttavat ja ohjaavat tarvittaessa eteenpäin. Mikään asia ei ole liian iso tai pieni yhdessä pohdittavaksi, joten ethän epäröi ottaa yhteyttä, jos jokin asia nuoresi kehityksessä mietityttää. Yhteystietoja löydät sivun alareunan palveluhausta.

Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua

Vanhempainpuhelin ja Chat- MLL

Perhepulma- Väestöliitto

MIELI-palvelu kriisipuhelin – Suomen mielenterveysseura ry:n

Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä

Kouluterveydenhuolto

Opiskeluhuollon kuraattorit

Opiskeluhuollon psykologit

Vanhemmuuden tuen palvelut, Mannerheimin lastensuojeluliiton Kaakkois-Suomen piiri 

Nuorten Matala:

• Mielenterveyteen tai päihteisiin liittyvissä huolissa soita mielenterveys- ja päihdepalveluiden neuvontaan (arkisin kello 7–18).Soita p. 05 220 2500
• Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta voit kysyä, mistä löytäisit sopivaa tukea juuri teidän perheellenne arjen haasteisiin, kuten perheensisäisiin ristiriitoihin, käyttäytymiseen, vanhemmuuteen tai itsenäistymiseen liittyvissä asioissa:
  Sosiaalihuollon asiakasneuvonnan puhelinpalvelu: soita sosiaalihuollon asiakasneuvontaan (arkisin kello 9–14).Soita p. 05 220 6000Chattaa tai varaa soittoaika Oma Kymenlaakso -palvelussa: digitaalisessa Oma Kymenlaakso -palvelussa voit keskustella reaaliaikaisesti sosiaalihuollon ammattilaisen kanssa tai varata sinulle sopivan soittoajan. Chat palvelee maanantaista torstaihin kello 10–15.

Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.