Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Nuoren arjessa säännöllinen ruokailu tukee jaksamista koulussa, harrastuksissa ja vapaa-ajalla. Päivän aikana olisi hyvä syödä noin kolmen tunnin välein – aamiainen, koululounas, päivällinen ja tarpeen mukaan välipalat muodostavat hyvän rytmin. Aamupala on erityisen tärkeä, sillä se käynnistää kehon ja mielen uuteen päivään.
• Kasvikset joka aterialla: Hedelmät, marjat ja vihannekset vahvistavat vastustuskykyä ja tuovat väriä lautaselle. Maistelu ja totuttelu ovat osa oppimista.
• Kuitu tukee vatsan hyvinvointia: Täysjyväleivät, -riisit ja -pastat sekä leseet auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja vatsan toimivana.
• Hyvät rasvat ovat tärkeitä: Pehmeät rasvat, kuten kasviöljyt, margariini, pähkinät ja kala, tukevat kehon toimintaa ja aivojen kehitystä.
• Suolaa ja sokeria kohtuudella: Suolaa kertyy helposti piilossa elintarvikkeista, ja sokeria voi tulla huomaamatta esimerkiksi makeista juomista ja välipaloista. Kohtuullisuus on avain.
Nuoren keho tarvitsee energiaa kasvuun ja aktiiviseen arkeen.
14–17-vuotiaiden viitteellinen energiantarve on noin
Kun ruokavalio on monipuolinen ja säännöllinen, ei energiansaannista tarvitse huolehtia liikaa.
Hyvä välipala auttaa jaksamaan koulupäivän ja harrastusten välillä. Se voi sisältää esimerkiksi:
• täysjyväleipää ja päällysteitä
• hedelmiä, marjoja tai smoothieita
• pähkinöitä
• jogurttia, rahkaa tai kaura-/soijapohjaisia tuotteita
Välipalan koko riippuu siitä, kuinka pitkä aika on seuraavaan ateriaan. Herkkujen sijaan kannattaa suosia ravitsevia vaihtoehtoja, jotka tukevat nuoren kasvua ja hyvinvointia.
Jos nuori harrastaa liikuntaa säännöllisesti, on tärkeää huolehtia riittävästä energiansaannista ja palautumisesta. Säännöllinen ateriarytmi ja ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio tukevat suorituskykyä ja ehkäisevät uupumista.
Jos herää kysymyksiä tai huolia nuoren ravitsemuksesta, kannattaa olla yhteydessä koulu- tai opiskeluterveydenhuoltoon. Ammattilaiset auttavat mielellään. Löydät yhteystiedot alla olevasta palveluhausta.
Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavilla nimillä: kouluterveydenhuolto, opiskeluterveydenhuolto.
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 157 tulosta
Maksuttomista aineistoista löydät luotettavaa tietoa sekä lapsen, nuoren ja aikuisen keskittymiseen ja arkeen liittyvistä ilmiöistä….
Ammatillisen koulutuksen opiskeluhuollon tavoitteena on edistää opiskelijoiden oppimista, terveyttä ja hyvinvointia ja huolehtia oppilaitosyhteisön hyvinvoinnista…
Miessakit ry tarjoaa miehille ammatillista keskusteluapua, neuvontaa ja vertaistukea monenlaisiin elämän haasteisiin ja kriisitilanteisiin. Tukea…
Apua eroon chat tarjoaa arkipäivisin keskusteluapua eroa pohtiville ja eronneille vanhemmille sekä perheiden läheisille.Yleisimmät aiheet…
Vanhemmuuden tekoälyapuri tarjoaa vanhemmille tietoa lasten ja nuorten kehityksestä ja mielenterveydestä ja ohjaa tarvittaessa tukipalveluihin….
Apua väkivaltaan chat tarjoaa arkipäivisin keskusteluapua lähisuhdeväkivaltaa kokeneille ja väkivaltaa käyttäneille tai omasta tilanteesta huolestuneille…
Apuaeroon.fi sivusto tarjoaa eronneille ja eroa pohtiville vanhemmille tietoa erosta, vanhemmuudesta ja lapsen huomioimisesta.Sivustolla toimii…
Asiakasohjaajat neuvovat ja ohjaavat asiakkaita uimahallin tiloissa toimimisessa ja tiloissa liikkumisessa (esim. kuntosali-, puku-, ja…
Asiointipisteessä saat Kelan avustavaa asiakaspalvelua, yleistä neuvontaa ja Kelan lomakkeita. Voit myös palauttaa Kelan hakemukset…
Uusperheiden aikuisille tarkoitettu vertaiskeskustelu, joka järjestetään verkossa. Voit olla itse biologinen vanhempi tai haaveilla biologisesta…
Mitä tarjoamme ja kenelle?Dopinglinkki.fi tarjoaa tutkittua tietoa ja matalan kynnyksen anonyymia ja moralisoimatonta terveysneuvontaa kuntodopingiin…
Asiakastyö isien kanssaTeemme asiakastyötä sekä yksilömuotoisena että vertaisryhmätoimintana Kuopion, Mikkelin ja Varkauden alueilla. Toimintaamme järjestetään…