Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Monipuolisella ruokavaliolla varmistetaan raskaana olevan ja kohdussa kasvavan vauvan päivittäinen energiantarve sekä välttämättömien vitamiinien ja hivenaiheiden saanti. Ravitsemus on tärkeä osa syntyvän lapsen kehityksen ja kasvun turvaamista.
Raskauden aikana muutokset ruokahalussa ovat yleisiä. Pahoinvointi, jota esiintyy tyypillisesti alkuraskaudessa, saattaa rajoittaa syömistä ja energiansaantia. Pahoinvointi näkyy usein myös raskaana olevan painossa, joka voi alkuraskaudessa pysyä samana tai laskea. Raskauspahoinvointia voidaan hoitaa elintavoilla ja myös lääkehoidon avulla. Voimakasta raskauspahoinvointia hoidetaan tarvittaessa lisänesteytyksellä sairaalassa.
Raskauden edetessä osa odottajista voi kokea olevansa jatkuvasti nälkäinen syödystä ruoasta huolimatta. Tiheä syöminen altistaa nopealle painonnousulle. Toivottua runsaampi painonnousu lisää raskausajan riskejä esimerkiksi raskausdiabetekseen sairastumista. Näläntunteeseen pystyy vaikuttamaan säännöllisellä ja monipuolisella ruokavaliolla, joista on tietoa myöhemmin tässä artikkelissa.
On tärkeää, että kerrot neuvolassa, mikäli sinulla on ravitsemukseen, syömistottumuksiin, pahoinvointiin tai painonnousuun liittyviä huolia. Terveydenhoitaja auttaa sinua mieltä askarruttavien kysymysten kanssa.
Raskaana olevan ja imettävän ruokavaliossa on erityispiirteitä, jotka ovat hyvä huomioida.
Raskausaikana täysipainoinen, eri ruoka-aineista koostuva ateria auttaa jaksamaan arjessa. Ruokavalinnoissa apuna voi käyttää ruokapyramidia. Muista huomioida ruoka-aineita valitessa Ruokaviraston ohjeet raskaus- ja imetysajalle sekä mahdolliset omat ruoka-aineallergiat.
Raskausaikana säännöllisellä ateriarytmillä turvataan tasainen ja riittävä energiansaanti. Säännöllinen ateriarytmi tukee myös verensokerin pysymistä tasaisena.
Ruokaa tulisi syödä 3–4 tunnin välein. Ateriat on hyvä ajoittaa muuhun arjen rytmiin ja syödä esimerkiksi aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.
Jos aamupala on kovin niukka tai aamupalan ja lounaan välinen aikaa pitkä, on hyvä syödä pieni välipala myös aamupäivän aikana. 5–6 tunnin ruokaväli raskausaikana on liian pitkä ja aiheuttaa heikottavan olon.
Perheen ruokailutottumuksia kannattaa pohtia jo raskausaikana. Säännölliset, perheen yhteiset ruokahetket ovat mukavaa yhdessäolon aikaa, jolloin on hyvä hetki suunnitella tulevan päivän ohjelmaa tai kertoa päivän tapahtumista. Ravitsemuksella voidaan vahvistaa hyvinvointia ja terveyttä. Perheen tottumukset toimivat pohjana myös syntyvän vauvan ravitsemuksessa ja ruokasuhteen kehitykselle.
Raskausajan ravitsemukseen liittyvissä kysymyksiä saat apua neuvolan terveydenhoitajalta. Yhteystiedot löydät alla olevasta palveluhausta.
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 42 tulosta
Tarjoamme synnytyspalveluja äitiyspoliklinikalla, synnytysyksikössä sekä synnytysvuodeosastolla. Asiakkaitamme ovat raskaana olevat, synnyttäjät sekä vastasyntyneet. Tarvittaessa autamme…
Järjestämme tapahtumia, leirejä ja retkiä yhden vanhemman perheiden vanhemmille. Eri paikkakunnilla palveluja tarjoavat jäsenyhdistyksemme. Tapahtumat…
Toteutamme tuettuja lomia yhden vanhemman perheille eri lomajärjestöjen kanssa. Liiton yhteistyölomat ovat pääsääntöisesti kesällä ja…
Nuppu tarjoaa apua ja tukea päihteistä toipuville raskaana oleville ja vauvaperheille. Tavoitteena on tukea vanhemman…
Tukea odotusaikaan ja synnytykseen ?Vapaaehtoinen doula voi auttaa.Vapaaehtoisdoula on synnyttäjän ja hänen puolisonsa vapaaehtoinen tukihenkilö.Mietityttääkö…
Lapsen kuolema – Tietoa ja tukeaTukikirja käsittelee lapsen menetystä ja surua eri perheenjäsenten näkökulmasta, erittelemättä…
Kun otat yhteyttä meihin, saat tietoa vertaistuesta, jota järjestämme lapsen menettäneille perheille. Mietimme yhdessä, millainen…
Turvakotipalvelut on tarkoitettu kaikenikäisille lähisuhdeväkivaltaa tai sen uhkaa kokeneille aikuisille ja lapsille sukupuolesta riippumatta. Alaikäiset lapset…
Isille.info verkkosivulta löydät tietoa ja vinkkejä arjen isyyden erilaisista vaiheista. Sivulta löydät myös apua ja…
Avioliitossa syntyneen lapsen isä määräytyy avioliittoon perustuvan isyysolettaman mukaan. Jos lapsi syntyy avioliiton aikana, aviomies…
Varhaisen tuen perhetyö on lyhytkestoinen ja ennaltaehkäisevä perhetyön palvelu kaikille lapsiperheille, joissa on 0–8-vuotias lapsi….
Vauvaperheiden- chat tarjoaa nopeaa ja luotettavaa ammattilaisten tukea vauvaperheen arkeen liittyvissä huolissa ja haasteissa, kuten:…