Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Monipuolisella ruokavaliolla varmistetaan raskaana olevan ja kohdussa kasvavan vauvan päivittäinen energiantarve sekä välttämättömien vitamiinien ja hivenaiheiden saanti. Ravitsemus on tärkeä osa syntyvän lapsen kehityksen ja kasvun turvaamista.
Raskauden aikana muutokset ruokahalussa ovat yleisiä. Pahoinvointi, jota esiintyy tyypillisesti alkuraskaudessa, saattaa rajoittaa syömistä ja energiansaantia. Pahoinvointi näkyy usein myös raskaana olevan painossa, joka voi alkuraskaudessa pysyä samana tai laskea. Raskauspahoinvointia voidaan hoitaa elintavoilla ja myös lääkehoidon avulla. Voimakasta raskauspahoinvointia hoidetaan tarvittaessa lisänesteytyksellä sairaalassa.
Raskauden edetessä osa odottajista voi kokea olevansa jatkuvasti nälkäinen syödystä ruoasta huolimatta. Tiheä syöminen altistaa nopealle painonnousulle. Toivottua runsaampi painonnousu lisää raskausajan riskejä esimerkiksi raskausdiabetekseen sairastumista. Näläntunteeseen pystyy vaikuttamaan säännöllisellä ja monipuolisella ruokavaliolla, joista on tietoa myöhemmin tässä artikkelissa.
On tärkeää, että kerrot neuvolassa, mikäli sinulla on ravitsemukseen, syömistottumuksiin, pahoinvointiin tai painonnousuun liittyviä huolia. Terveydenhoitaja auttaa sinua mieltä askarruttavien kysymysten kanssa.
Raskaana olevan ja imettävän ruokavaliossa on erityispiirteitä, jotka ovat hyvä huomioida.
Raskausaikana täysipainoinen, eri ruoka-aineista koostuva ateria auttaa jaksamaan arjessa. Ruokavalinnoissa apuna voi käyttää ruokapyramidia. Muista huomioida ruoka-aineita valitessa Ruokaviraston ohjeet raskaus- ja imetysajalle sekä mahdolliset omat ruoka-aineallergiat.
Raskausaikana säännöllisellä ateriarytmillä turvataan tasainen ja riittävä energiansaanti. Säännöllinen ateriarytmi tukee myös verensokerin pysymistä tasaisena.
Ruokaa tulisi syödä 3–4 tunnin välein. Ateriat on hyvä ajoittaa muuhun arjen rytmiin ja syödä esimerkiksi aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.
Jos aamupala on kovin niukka tai aamupalan ja lounaan välinen aikaa pitkä, on hyvä syödä pieni välipala myös aamupäivän aikana. 5–6 tunnin ruokaväli raskausaikana on liian pitkä ja aiheuttaa heikottavan olon.
Perheen ruokailutottumuksia kannattaa pohtia jo raskausaikana. Säännölliset, perheen yhteiset ruokahetket ovat mukavaa yhdessäolon aikaa, jolloin on hyvä hetki suunnitella tulevan päivän ohjelmaa tai kertoa päivän tapahtumista. Ravitsemuksella voidaan vahvistaa hyvinvointia ja terveyttä. Perheen tottumukset toimivat pohjana myös syntyvän vauvan ravitsemuksessa ja ruokasuhteen kehitykselle.
Raskausajan ravitsemukseen liittyvissä kysymyksiä saat apua neuvolan terveydenhoitajalta. Yhteystiedot löydät alla olevasta palveluhausta.
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 42 tulosta
Saat neuvoa ja apua ottamalla yhteyttä mielenterveys- ja päihdepalveluiden neuvontaan. Mielenterveys- ja päihdehoitaja arvioi hoidon…
Perhekahviloihin ovat tervetulleita ihan kaikki – lapset, aikuiset, mummit, vaarit, kummit ja kaverit! Perhekahvilassa tutustut…
Tutkimme ja hoidamme naistentautien poliklinikalla gynekologisia vaivoja. Toimipaikkamme sijaitsevat Kotkassa Kymenlaakson keskussairaalassa ja Kouvolassa Ratamokeskuksessa.Naistentautien…
Nettiturvakoti.fi tarjoaa perhe- ja lähisuhdeväkivallan kokijoille ja väkivaltaa käyttäneille tai omasta käytöksestä huolestuneille sekä muille,…
Neuvokas perhe tarjoaa ideoita ja tukea lapsiperheille arjen hyvinvointiin. Palvelustamme löydät vinkkejä perheen syömiseen, liikkumiseen,…
Kun elät uusperheenä, saatat kohdata arjen haasteita monien erilaisten perhesuhteiden takia. Uusperheneuvonta on keskusteluapua erityisessä…
Perhetyö tukee perhettänne muutoksessa ja arjen haastavissa tilanteissa. Perhetyö laatii yhdessä perheenne kanssa työskentelyn alussa…
Perhekummitoiminnan tarkoituksena on tukea lasta odottavia tai neuvolaikäisten lasten vanhempia keskustelemalla ja kuuntelemalla sekä auttamalla…
Kun olet yhteydessä meihin, sinua palvelee sairaanhoitaja. Hän arvioi hoidontarpeesi, antaa terveyteen ja sairauteen liittyviä…
Raskauden ehkäisypalvelujen tarkoituksena on edistää yksilön ja parin terveyttä tarjoamalla tukea ja neuvoja terveyteen, ihmissuhteisiin…
Ravitsemusterapialla ylläpidetään ja parannetaan potilaan toimintakykyä sekä ehkäistään ja hoidetaan sairauksia ravitsemuksen keinoin. Ravitsemusterapian lähtökohtana…
Suun terveydenhuollon tehtävänä on edistää ja ylläpitää suun ja hampaiden terveyttä ja tukea omahoitoa, ennaltaehkäistä…