Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Normaalissa raskaudessa mielekkäästä ja kehoa kuuntelevasta liikuntaharjoittelusta on hyötyä niin odottajalle kuin syntyvälle vauvalle. Raskausajan liikkumissuosituksen perustana on riittävä palauttava uni, pitkäkestoisen paikallaanolon tauottaminen ja kevyt liikuskelu mahdollisimman usein. Myös reipasta liikkumista, lihaskuntoa- ja kehon liikehallintaa suositellaan raskausaikana, kun muistaa harjoittelussa ottaa huomioon raskauden tuomat rajoitteet.
Raskausaikana vältettävä liikkumismuotoja ovat lajit, joissa on iskuja, törmäyksiä, kaatumis- tai putoamisvaara tai nopeita suunnanvaihdoksia. Kovatehoisesta ja tavoitteellista urheilusta raskauden aikana on hyvä keskustella lääkärin kanssa.
Säännöllinen liikunta parantaa fyysistä kuntoa, auttaa muuttuvaa kehoa kestämään raskauden aikaisen kuormituksen ja piristää mielialaa. Liikkuminen tukee synnytykseen valmistautumista ja kehon palautumista synnytyksen jälkeen. Sopiva liikuntaharjoittelu voi ehkäistä muun muassa raskauden aikaista turvotusta ja suonikohjujen syntymistä, lievittää selkä ja nivelkipuja sekä hillitä liiallista painonnousua raskausaikana. Säännöllinen liikkuminen yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa pienentää riskiä sairastua raskausdiabetekseen. Kun liikkumiseen on tottunut jo raskausaikana, sitä on helpompi jatkaa vauvan synnyttyä, vaikka yhdessä koko perheen kesken.
Lantionpohjan lihasten harjoittelu kannattaa aloittaa jo alkuraskauden aikana. Lantionpohjan lihakset tukevat ja kannattelevat kasvavaa kohtua, jonka vuoksi niihin kohdistuu kuormitusta raskauden edetessä. Lihasten tunnistamisen, vahvistamisen sekä myös tietoisen rentouttamisen harjoittelu edesauttavat synnytyksessä, siitä kuntoutumisessa ja ehkäisevät virtsanpidätysongelmia ja laskeumia.
Liikuntaa ei voi harrastaa raskausaikana, jos raskaudessa on ongelmia ja on olemassa esimerkiksi riski sikiön ennenaikaiselle syntymiselle. Liikkuminen tulee myös aina keskeyttää, jos huomaat omassa tai sikiön voinnissa muutosta esimerkiksi supistelua, verenvuotoa emättimestä, huimausta, päänsärkyä tai sikiön liikkeiden vähenemistä. Ota yhteyttä neuvolaan tai synnyttäjien päivystykseen ja kysy tarkempia ohjeita.
Raskauden aikana levon tarve muuttuu. Rentouttavat hetket päiväaikaan saattavat olla tarpeellisia, jos yöunet muuttuvat katkonaisemmiksi. Unta voi häiritä esimerkiksi alkuraskauden pahoinvointi, loppuraskaudessa vaikeus löytää hyvä nukkumisasento tai mielessä pyörivät huolet.
Lyhytaikaiset ja lievät uniongelmat raskauden aikana ovat yleisiä ja vaarattomia. Pitkittyessään uniongelmat vaikuttavat odottajan jaksamiseen, mielialaan ja hyvinvointiin. Riittävästä unesta huolehtiminen raskausaikana on tärkeää, jotta synnyttäneellä on voimia huolehtia vauvasta myös tulevien yöheräilyjen aikana.
Uniongelmien kanssa ei kannata jäädä yksin vaan ottaa ne puheeksi niin puolison kanssa kuin neuvolassa. Yhdessä on hyvä pohtia nukkumista edistäviä ja häiritseviä tekijöitä sekä löytää tilanteeseen sopivia apukeinoja.
Tutustu Mielenterveystalon unettomuuden omahoito-ohjelmaan. Ohjelman avulla opit ymmärtämään unettomuutta ja saat uusia keinoja parantaa untasi.
Löydät alla olevasta palveluhausta neuvoloiden ja terveydenhoitajien yhteystiedot.
Liikuntaneuvojien yhteystiedot löytyvät oman kunnan verkkosivuilta.
Saat apua, ohjausta ja tukea elintapoihisi Hyvinvointia -palvelusta. Sivusto tarjoaa tietoa hyvinvointiasi tukevista palveluista sekä tietoa ja työkaluja oman hyvinvoinnin tukemiseksi. Lisäksi löydät sivustolta itsehoito-ohjelmia hyvinvointisi edistämiseksi.
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 42 tulosta
Vauvaperheohjaus Pulmussa tuetaan odottavien ja vauvaperheiden voimavaroja arjessa ja ohjataan vauvan univalverytmin löytämisessä. Vauvaperheohjaus voi…
Vanhempien olohuoneissa eli vertaistukiryhmissä sekä jäsenyhdistyksissämme saat tukea omaan vanhemmuuteensa. Ryhmiä on erovanhemmille, yksinhuoltajille ja…
Simpukka ry:n Helminauha-hankkeen kautta voit löytää toisia lahjasoluhoidoilla lasta toivovia, lapsen saaneita ja lahjasoluilla alkunsa…
Järjestämme pitkin vuotta kaikille lapsensa menettäneille vanhemmille avoimia erityyppisiä vertaistukitapahtumia: verkkoiltoja ja -vertaistukiryhmiä ja vertaistukiviikonloppuja…
Meiltä löydät tukea ja tietoa yksin lasta odottavien ja -kasvattavien tueksi. Saat myös vinkkejä oman…
Tuemme sinua ja perhettäsi raskauden aikana, synnytyksessä ja synnytyksen jälkeen yhdessä äitiyspoliklinikan kanssa.Kaikille odottaville perheille…