Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Normaalissa raskaudessa mielekkäästä ja kehoa kuuntelevasta liikuntaharjoittelusta on hyötyä niin odottajalle kuin syntyvälle vauvalle. Raskausajan liikkumissuosituksen perustana on riittävä palauttava uni, pitkäkestoisen paikallaanolon tauottaminen ja kevyt liikuskelu mahdollisimman usein. Myös reipasta liikkumista, lihaskuntoa- ja kehon liikehallintaa suositellaan raskausaikana, kun muistaa harjoittelussa ottaa huomioon raskauden tuomat rajoitteet.
Raskausaikana vältettävä liikkumismuotoja ovat lajit, joissa on iskuja, törmäyksiä, kaatumis- tai putoamisvaara tai nopeita suunnanvaihdoksia. Kovatehoisesta ja tavoitteellista urheilusta raskauden aikana on hyvä keskustella lääkärin kanssa.
Säännöllinen liikunta parantaa fyysistä kuntoa, auttaa muuttuvaa kehoa kestämään raskauden aikaisen kuormituksen ja piristää mielialaa. Liikkuminen tukee synnytykseen valmistautumista ja kehon palautumista synnytyksen jälkeen. Sopiva liikuntaharjoittelu voi ehkäistä muun muassa raskauden aikaista turvotusta ja suonikohjujen syntymistä, lievittää selkä ja nivelkipuja sekä hillitä liiallista painonnousua raskausaikana. Säännöllinen liikkuminen yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa pienentää riskiä sairastua raskausdiabetekseen. Kun liikkumiseen on tottunut jo raskausaikana, sitä on helpompi jatkaa vauvan synnyttyä, vaikka yhdessä koko perheen kesken.
Lantionpohjan lihasten harjoittelu kannattaa aloittaa jo alkuraskauden aikana. Lantionpohjan lihakset tukevat ja kannattelevat kasvavaa kohtua, jonka vuoksi niihin kohdistuu kuormitusta raskauden edetessä. Lihasten tunnistamisen, vahvistamisen sekä myös tietoisen rentouttamisen harjoittelu edesauttavat synnytyksessä, siitä kuntoutumisessa ja ehkäisevät virtsanpidätysongelmia ja laskeumia.
Liikuntaa ei voi harrastaa raskausaikana, jos raskaudessa on ongelmia ja on olemassa esimerkiksi riski sikiön ennenaikaiselle syntymiselle. Liikkuminen tulee myös aina keskeyttää, jos huomaat omassa tai sikiön voinnissa muutosta esimerkiksi supistelua, verenvuotoa emättimestä, huimausta, päänsärkyä tai sikiön liikkeiden vähenemistä. Ota yhteyttä neuvolaan tai synnyttäjien päivystykseen ja kysy tarkempia ohjeita.
Raskauden aikana levon tarve muuttuu. Rentouttavat hetket päiväaikaan saattavat olla tarpeellisia, jos yöunet muuttuvat katkonaisemmiksi. Unta voi häiritä esimerkiksi alkuraskauden pahoinvointi, loppuraskaudessa vaikeus löytää hyvä nukkumisasento tai mielessä pyörivät huolet.
Lyhytaikaiset ja lievät uniongelmat raskauden aikana ovat yleisiä ja vaarattomia. Pitkittyessään uniongelmat vaikuttavat odottajan jaksamiseen, mielialaan ja hyvinvointiin. Riittävästä unesta huolehtiminen raskausaikana on tärkeää, jotta synnyttäneellä on voimia huolehtia vauvasta myös tulevien yöheräilyjen aikana.
Uniongelmien kanssa ei kannata jäädä yksin vaan ottaa ne puheeksi niin puolison kanssa kuin neuvolassa. Yhdessä on hyvä pohtia nukkumista edistäviä ja häiritseviä tekijöitä sekä löytää tilanteeseen sopivia apukeinoja.
Tutustu Mielenterveystalon unettomuuden omahoito-ohjelmaan. Ohjelman avulla opit ymmärtämään unettomuutta ja saat uusia keinoja parantaa untasi.
Kuntien liikuntaneuvonnasta voit kysyä vinkkejä ja neuvoja raskausajan liikuntaan. Löydät yhteystiedot kuntien sivuilta.
Saat apua, ohjausta ja tukea elintapoihisi Hyvinvointia -palvelusta. Sivusto tarjoaa tietoa hyvinvointiasi tukevista palveluista sekä tietoa ja työkaluja oman hyvinvoinnin tukemiseksi. Lisäksi löydät sivustolta itsehoito-ohjelmia hyvinvointisi edistämiseksi.
Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavalla nimellä: neuvola.
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 42 tulosta
Saat neuvoa ja apua ottamalla yhteyttä mielenterveys- ja päihdepalveluiden neuvontaan. Mielenterveys- ja päihdehoitaja arvioi hoidon…
Perhekahviloihin ovat tervetulleita ihan kaikki – lapset, aikuiset, mummit, vaarit, kummit ja kaverit! Perhekahvilassa tutustut…
Tutkimme ja hoidamme naistentautien poliklinikalla gynekologisia vaivoja. Toimipaikkamme sijaitsevat Kotkassa Kymenlaakson keskussairaalassa ja Kouvolassa Ratamokeskuksessa.Naistentautien…
Nettiturvakoti.fi tarjoaa perhe- ja lähisuhdeväkivallan kokijoille ja väkivaltaa käyttäneille tai omasta käytöksestä huolestuneille sekä muille,…
Neuvokas perhe tarjoaa ideoita ja tukea lapsiperheille arjen hyvinvointiin. Palvelustamme löydät vinkkejä perheen syömiseen, liikkumiseen,…
Kun elät uusperheenä, saatat kohdata arjen haasteita monien erilaisten perhesuhteiden takia. Uusperheneuvonta on keskusteluapua erityisessä…
Perhetyö tukee perhettänne muutoksessa ja arjen haastavissa tilanteissa. Perhetyö laatii yhdessä perheenne kanssa työskentelyn alussa…
Perhekummitoiminnan tarkoituksena on tukea lasta odottavia tai neuvolaikäisten lasten vanhempia keskustelemalla ja kuuntelemalla sekä auttamalla…
Kun olet yhteydessä meihin, sinua palvelee sairaanhoitaja. Hän arvioi hoidontarpeesi, antaa terveyteen ja sairauteen liittyviä…
Raskauden ehkäisypalvelujen tarkoituksena on edistää yksilön ja parin terveyttä tarjoamalla tukea ja neuvoja terveyteen, ihmissuhteisiin…
Ravitsemusterapialla ylläpidetään ja parannetaan potilaan toimintakykyä sekä ehkäistään ja hoidetaan sairauksia ravitsemuksen keinoin. Ravitsemusterapian lähtökohtana…
Suun terveydenhuollon tehtävänä on edistää ja ylläpitää suun ja hampaiden terveyttä ja tukea omahoitoa, ennaltaehkäistä…