Yksinäisyyden tunne kertoo siitä, että kaipaat yhteyttä toisiin ihmisiin – haluat tulla nähdyksi, kuulluksi ja arvostetuksi. Se on täysin inhimillistä, sillä me ihmiset olemme kehittyneet elämään yhdessä, tukemaan toisiamme ja jakamaan kokemuksia.
Yksinäisyys voi hiipiä elämään vähitellen tai tulla jonkin muutoksen myötä. Ehkä jokin ihmissuhde on päättynyt, olet muuttanut uudelle paikkakunnalle tai sosiaaliset tilanteet tuntuvat vaikeilta. Tärkeintä on, että tunnistat tunteesi ja tiedät: yksinäisyyttä voi ymmärtää, käsitellä ja vähentää – askel kerrallaan.
Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Mistä yksinäisyys voi johtua?
Yksinäisyyden tunteesi on viesti, että:
Sinulla on tarve kokea yhteenkuuluvuutta
Haluat tuntea olevasi tärkeä
Haluat tulla kohdatuksi
Haluat tulla arvostetuksi
Tämä tarve on tyypillinen ihmislajille, sillä olemme kehittyneet selviytymään vaaroista yhdessä. Ihminen tuntee olonsa varmemmin hyväksi ja turvalliseksi, kun ympärillä tai muutoin elämässä on ihmisiä, joilta tietää saavansa tarvittaessa tukea ja apua.
Yksinäisyyden tunne on voinut tulla vähitellen osaksi elämääsi tai sen taustalla voi olla jokin tapahtuma tai muutos.
Yksinäisyyden taustalla olevia asioita
Yksinäisyyden tunteesi taustalla voi olla
Ihmissuhteen päättyminen
Elämänmuutos, kuten muutto toiselle paikkakunnalle
Ujous tai arkuus sosiaalisissa tilanteissa
Sosiaalisten tilanteiden pelko
Voimakas jännittäminen
Stressi
Masentuneisuus tai muut mielenterveyden vaikeudet
Häpeän tunne, joka voi herätä helposti, jos koet, ettei sinua hyväksytä joukkoon
Onko sinut joskus torjuttu ja olet kokenut epäonnistuneesi?
Miten voisit vähentää yksinäisyyttä?
Yksinäisyyden kokemuksesi helpottuu, kun tunnistat yksinäisyyden tunteesi ja haluat siihen apua tai muutosta. Sinulla saattaa olla ajatuksia tai uskomuksia, jotka ylläpitävät yksinäisyyden kokemustasi. Ne vaikeuttavat ihmisiin luottamista, sosiaalisiin tilanteisiin menemistä ja läheisten ihmissuhteiden luomista. Ajatuksesi voivat lisätä eristäytymistäsi muista ja sitä kautta yksinäisyyden kokemustasi.
Tällainen ajattelu voi ylläpitää yksinäisyyden kokemustasi:
Saatat olla epävarma omista sosiaalisista taidoistasi, jos sinulla ei ole tilaisuuksia harjoittaa niitä.
Toivottomuuden tunne. Saatat uskoa, ettei tilanne voi muuttua ja ettei yksinäisyydelle voi mitään.
Saatat ajatella virheellisesti, ettet olisi riittävän hyvä tai olisit jotenkin vääränlainen, eikä kukaan ymmärrä tai halua olla kanssasi.
Jos tulkitset negatiivisesti muiden käyttäytymistä, ilmeitä, eleitä ja äänensävyjä.
Häpeän tunne voi saada sinut vetäytymään muiden seurasta. Yksinäisyyttä ei tarvitse hävetä.
Saatat vältellä sosiaalisia tilanteita, koska sinut on joskus torjuttu ja olet kokenut epäonnistuneesi. Se on täysin ymmärrettävästi tuskallinen kokemus.
Mikä voi auttaa yksinäisyyteen?
Yksinäisyyden kokemuksesi helpottuu, kun tunnistat yksinäisyyden tunteesi ja haluat siihen apua tai muutosta. Sinulla saattaa olla ajatuksia tai uskomuksia, jotka ylläpitävät yksinäisyyden kokemustasi. Ne vaikeuttavat ihmisiin luottamista, sosiaalisiin tilanteisiin menemistä ja läheisten ihmissuhteiden luomista. Ajatuksesi voivat lisätä eristäytymistäsi muista ja sitä kautta yksinäisyyden kokemustasi.
Keinoja yksinäisyyden vähentämiseen
Pohdittavaksi
Kokeile kysyä itseltäsi: ”Onko tämä ajatukseni totta vai onko se yksinäisyyden värittämä tulkinta?”
Keskustelu ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua. Jo yksinäisyydestä keskusteleminen voi lievittää yksinäisyyden tunnetta.
Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi. Harjoittele olemaan ystävällinen itseäsi kohtaan.
Tee asioita (vaikka yksin), jotka tuovat sinulle iloa elämään ja joissa pääset käyttämään vahvuuksiasi.
Pohdi omia tarpeitasi ja toiveitasi: mitä juuri sinä kaipaat ihmissuhteiltasi?
Pidä huolta omista rajoistasi. Älä suostu mihin tahansa, vaikka kaipaat muiden seuraa ja hyväksyntää.
Jokainen voi omalla toiminnallaan vaikuttaa myös siihen, että mahdollisimman harva ihminen kärsisi yksinäisyydestä.
Läheisten suhteiden luominen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Aseta sopivan pieni ja helpolta tuntuva tavoite itsellesi.
Hakeudu muiden seuraan ja osallistu sosiaaliseen toimintaan säännöllisesti. Oletko koskaan ajatellut vapaaehtoistyötä?
Pidätkö yhteyttä vanhoihin tuttuihin tai sukulaisiin?
Harjoittele vuorovaikutustaitoja, vaikka sosiaaliset taitosi eivät välttämättä ole sen heikommat kuin muilla. Onko sinun helppoa vai vaikeaa ilmaista tunteitasi ja ajatuksiasi muille?
Tervehdi uusia luokka- tai työkavereita. Kuuntele ja kysy heidän mielipiteitään, ja ehdota yhteistä tekemistä.
Palvelut
Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua
Yksinäisyyttä ei kannata jäädä pohtimaan yksin pitkäksi aikaa. Asiasta kannattaa puhua läheisten aikuisten kanssa. Usein jo se auttaa. Chateissa voit keskustella ja jakaa ajatuksiasi nimettömästi. Myös koulussa sinua voidaan asian kanssa auttaa. Voit puhua asiasta opettajalle, kuraattorille tai jollekin muulle koulun aikuiselle.
Kouluterveydenhuolto on peruskoululaisille ja heidän perheilleen suunnattu lakisääteinen terveyspalvelu, joka on saatavilla koulupäivien aikana koululla…
Mitä tarjoamme ja kenelle?Lasinenlapsuus.fi tukee vanhempiensa liiallisesta alkoholin käytöstä haittoja kokeneiden hyvinvointia sekä yksilöllisesti että…
