Tunteet ja tunnetaidot
Tunteet kuuluvat elämään – lapsena, nuorena ja aikuisena. Me tunnemme jotain melkein koko ajan. Sinulla on jo paljon tunnetaitoja, vaikka et ehkä aina ajattele niin. Tunnetaitoja voi myös opetella lisää.
Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Kun tunteet kuohuvat
Murrosiässä tunteet voivat tuntua tosi voimakkailta. Välillä olo on iloinen ja innostunut, ja hetken päästä kaikki voi tuntua sekavalta, surulliselta tai ärsyttävältä. Se on ihan normaalia – mielesi ja kehosi käyvät läpi isoja muutoksia. Tunteiden käsittelyn taito yleensä kasvaa ikääntyessä.
Joskus voi tuntua, ettei vanhemmat tai huoltajat ymmärrä, mitä käyt läpi. Saattaa tulla riitaa tai vetäytymistä. Vaikka teillä olisi vaikeita hetkiä, he haluavat silti auttaa ja välittävät sinusta.
Kaikki tunteet ovat sallittuja, mutta kaikki käytös ei ole ok. Siksi on tärkeää opetella tunnetaitoja – eli sitä, miten tunteiden kanssa voi toimia.
Kaikki tunteet ovat sallittuja. Kaikki käytös ei kuitenkaan ole ok, ja siksi on tärkeää opetella, miten tunteiden kanssa voi toimia.
Tunteiden säätely – mitä se tarkoittaa?
Tunteiden säätely tarkoittaa, että opit tunnistamaan ja hyväksymään tunteesi, ja tarvittaessa ottamaan niihin vähän etäisyyttä. Voit suunnata huomion johonkin muuhun, kuten omaan hyvinvointiin tai tekemiseen. Tärkeää on myös miettiä, mitä tunne yrittää kertoa – mitä oikeasti kaipaat?
Joskus tunteet voivat ohjata liikaa, jolloin käytös voi olla äkkipikaista ja reaktiot voimakkaita. Toisinaan taas tunteita voi kontrolloida liikaa, jolloin niitä ei enää tunnista kunnolla – ja voi alkaa tuntua, ettei kukaan ymmärrä.
Tunteet kertovat meille, mikä on tärkeää, mikä sattuu ja mikä saa meidät innostumaan. Kun opit säätelemään tunteitasi, opit myös paremmin ymmärtämään itseäsi ja muita – ja se tekee elämästä helpompaa ja merkityksellisempää.
Tunnetaitoharjoituksia
Musavisa
Valitse neljä tunnetta (esim. ilo, pelko, suru, viha) ja etsi jokaiselle biisi, joka herättää juuri sen tunteen. Missä tunne tuntuu kehossasi? Voit tehdä tämän myös kavereiden kanssa – arvatkaa toistenne biisien tunteet!
Sormihengitys
Kuljeta etusormeasi toisen käden sormia pitkin, kuin piirtäisit käden ääriviivoja. Hengitä sisään kun kuljetat sormea ylös, ulos kun kuljetat alas. Tämä auttaa rauhoittumaan.
Mielikuvaharjoitus
Kuvittele vatsasi kohdalle säädin, jolla voit säätää tunteen voimakkuutta. Kokeile säätää tunnetta vähän voimakkaammaksi – ja sitten hiljaisemmaksi. Hengitä syvään ja sano itsellesi: “Saat tuntua minussa, säädän sinua vain vähän pienemmälle.”
Läsnäoloharjoitus
Sulje silmät, hengitä rauhallisesti ja kuuntele ympärilläsi olevia ääniä. Voitko erottaa kolme erilaista ääntä? Tämä auttaa rauhoittumaan, kun olo on levoton.
Lue lisää
Siirryt toiseen palveluun
Tunteet ja tunnetaidot- Mieli ry
Siirryt toiseen palveluun
Mistä tunteet tulee?- Väestöliitto
Siirryt toiseen palveluun
Voiko tunteita oppia hallitsemaan?- Väestöliitto
Siirryt toiseen palveluun
Miten murrosikä vaikuttaa tunteisiin?- Väestöliitto
Tukea ja apua
Omahoito-ohjelmat
Mielenterveystalon sivuilta löydät maksuttomia omahoito-ohjelmia. Voit tehdä niitä anonyymisti verkossa silloin, kun sinulle sopii:
Palvelut
Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua
Siirryt toiseen palveluun
Sekaisin-chat
Siirryt toiseen palveluun
MLL Nuortennetti
Siirryt toiseen palveluun
Nuortenlinkki Nettineuvonta
Ulkoinen palvelu, avautuu uudelle välilehdelle
Nuortenlinkki Walk in terapia
Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä
Kotka- Kymin seurakunnan nuorisotyönohjaajat
Kotkan kaupungin nuorisotyön nuoriso-ohjaajat
Kymenlaakson hyvinvointialue:
Opiskeluhuollon kuraattoripalvelut
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Palvelut
Hakuehdoilla löytyi 45 tulosta
Lakeuden Siltojen palvelupiste tarjoaa tietoa, neuvontaa ja ohjausta mm. työllistymiseen, koulutukseen ja hyvinvointiin liittyvissä asioissa…
Opiskeluhuoltoa toteutetaan ensisijaisesti ehkäisevänä koko oppilaitosyhteisöä tukevana yhteisöllisenä opiskeluhuoltona. Lisäksi opiskelijoilla on oikeus yksilökohtaiseen opiskeluhuoltoon….
Kun olet yhteydessä meihin, sinua palvelee sairaanhoitaja. Hän arvioi hoidontarpeesi, antaa terveyteen ja sairauteen liittyviä…
Pyhtään Ohjaamo on kaikille alle 30-vuotiaille tarkoitettu paikka, jossa saat maksutonta apua ja tukea esimerkiksi…
PÄHKÄ -kohtaa, kuulee, ohjaa ja kehittääPÄHKÄ-hankkeessa kehitämme päihteitä käyttävien nuorten perheille suunnattuja tuki- ja palvelumuotoja….
Kouvolassa rippikouluja järjestetään päivärippikouluina sekä talvi- että kesäleirijaksoin. Rippikouluun sisältyy lisäksi rippikouluryhmän yhteisiä kokoontumisia ja…
Sekasin-chat on valtakunnallinen 12-29-vuotiaille tarkoitettu keskustelupalvelu, joka tukee mielen hyvinvointia ja mielenterveyden ongelmista selviämistä ratkaisu-…
Väestöliiton tarjoaa matalan kynnyksen apua seksuaalisuuden kysymyksiin 13-28-vuotiaille nuorille ja nuorille aikuisille. Seksuaalisuuteen liittyvät kysymykset…
Kymenlaakson Seri-tukikeskus tarjoaa apua yli 16-vuotiaille seksuaaliväkivaltaa (esimerkiksi raiskaus) kokeneille henkilöille sukupuolesta riippumatta. Tukikeskus sijaitsee…
Selviytyjät-vertaisryhmä on turvallinen pienryhmä, jossa käsitellään kiusaamiskokemuksia ja vahvistetaan niitä asioita, mitä kiusaaminen on heikentänyt.Jokaisella…
Väestöliiton Poikien Puhelin on pojille ja nuorille miehille suunnattu auttava puhelin- ja verkkopalvelu. Arki-iltapäivisin palvelevassa…
Matalan kynnyksen maksutonta ja anonyymia keskusteluapua alle 29-vuotiaille nuorille aikuisille pari- ja muiden intiimisuhteiden haasteisiin….