Tunteet ja tunnetaidot
Tunteet kuuluvat elämään – lapsena, nuorena ja aikuisena. Me tunnemme jotain melkein koko ajan. Sinulla on jo paljon tunnetaitoja, vaikka et ehkä aina ajattele niin. Tunnetaitoja voi myös opetella lisää.
Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Kun tunteet kuohuvat
Murrosiässä tunteet voivat tuntua tosi voimakkailta. Välillä olo on iloinen ja innostunut, ja hetken päästä kaikki voi tuntua sekavalta, surulliselta tai ärsyttävältä. Se on ihan normaalia – mielesi ja kehosi käyvät läpi isoja muutoksia. Tunteiden käsittelyn taito yleensä kasvaa ikääntyessä.
Joskus voi tuntua, ettei vanhemmat tai huoltajat ymmärrä, mitä käyt läpi. Saattaa tulla riitaa tai vetäytymistä. Vaikka teillä olisi vaikeita hetkiä, he haluavat silti auttaa ja välittävät sinusta.
Kaikki tunteet ovat sallittuja, mutta kaikki käytös ei ole ok. Siksi on tärkeää opetella tunnetaitoja – eli sitä, miten tunteiden kanssa voi toimia.
Kaikki tunteet ovat sallittuja. Kaikki käytös ei kuitenkaan ole ok, ja siksi on tärkeää opetella, miten tunteiden kanssa voi toimia.
Tunteiden säätely – mitä se tarkoittaa?
Tunteiden säätely tarkoittaa, että opit tunnistamaan ja hyväksymään tunteesi, ja tarvittaessa ottamaan niihin vähän etäisyyttä. Voit suunnata huomion johonkin muuhun, kuten omaan hyvinvointiin tai tekemiseen. Tärkeää on myös miettiä, mitä tunne yrittää kertoa – mitä oikeasti kaipaat?
Joskus tunteet voivat ohjata liikaa, jolloin käytös voi olla äkkipikaista ja reaktiot voimakkaita. Toisinaan taas tunteita voi kontrolloida liikaa, jolloin niitä ei enää tunnista kunnolla – ja voi alkaa tuntua, ettei kukaan ymmärrä.
Tunteet kertovat meille, mikä on tärkeää, mikä sattuu ja mikä saa meidät innostumaan. Kun opit säätelemään tunteitasi, opit myös paremmin ymmärtämään itseäsi ja muita – ja se tekee elämästä helpompaa ja merkityksellisempää.
Tunnetaitoharjoituksia
Musavisa
Valitse neljä tunnetta (esim. ilo, pelko, suru, viha) ja etsi jokaiselle biisi, joka herättää juuri sen tunteen. Missä tunne tuntuu kehossasi? Voit tehdä tämän myös kavereiden kanssa – arvatkaa toistenne biisien tunteet!
Sormihengitys
Kuljeta etusormeasi toisen käden sormia pitkin, kuin piirtäisit käden ääriviivoja. Hengitä sisään kun kuljetat sormea ylös, ulos kun kuljetat alas. Tämä auttaa rauhoittumaan.
Mielikuvaharjoitus
Kuvittele vatsasi kohdalle säädin, jolla voit säätää tunteen voimakkuutta. Kokeile säätää tunnetta vähän voimakkaammaksi – ja sitten hiljaisemmaksi. Hengitä syvään ja sano itsellesi: “Saat tuntua minussa, säädän sinua vain vähän pienemmälle.”
Läsnäoloharjoitus
Sulje silmät, hengitä rauhallisesti ja kuuntele ympärilläsi olevia ääniä. Voitko erottaa kolme erilaista ääntä? Tämä auttaa rauhoittumaan, kun olo on levoton.
Lue lisää
Siirryt toiseen palveluun
Tunteet ja tunnetaidot- Mieli ry
Siirryt toiseen palveluun
Mistä tunteet tulee?- Väestöliitto
Siirryt toiseen palveluun
Voiko tunteita oppia hallitsemaan?- Väestöliitto
Siirryt toiseen palveluun
Miten murrosikä vaikuttaa tunteisiin?- Väestöliitto
Tukea ja apua
Omahoito-ohjelmat
Mielenterveystalon sivuilta löydät maksuttomia omahoito-ohjelmia. Voit tehdä niitä anonyymisti verkossa silloin, kun sinulle sopii:
Palvelut
Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua
Siirryt toiseen palveluun
Sekaisin-chat
Siirryt toiseen palveluun
MLL Nuortennetti
Siirryt toiseen palveluun
Nuortenlinkki Nettineuvonta
Ulkoinen palvelu, avautuu uudelle välilehdelle
Nuortenlinkki Walk in terapia
Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä
Kotka- Kymin seurakunnan nuorisotyönohjaajat
Kotkan kaupungin nuorisotyön nuoriso-ohjaajat
Kymenlaakson hyvinvointialue:
Opiskeluhuollon kuraattoripalvelut
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Palvelut
Hakuehdoilla löytyi 44 tulosta
Nuorten Kohtaamispaikka luo mahdollisuuden erilaisiin toimintoihin, kuten toisten tapaamiseen, pelailun, keskustelun tai esimerkiksi kahvittelun merkeissä….
Nuorten Matala tarjoaa 13-17 vuotiaille nuorten sosiaalihuollon palveluja sekä nuorten perustason mielenterveys –ja päihdepalveluja.Meihin voi…
Kouvolan Ohjaamo on palvelupiste, joka tarjoaa tietoa, neuvontaa ja ohjausta 15–29-vuotiaille nuorille teemoina työllisyys, koulutus…
Nuorten tukilinjan tarkoituksena on tukea itsetuhoisuudesta, väkivallasta, mielenterveysongelmista tai muista vaikeista tilanteista kärsiviä nuoria, jotka…
Nuortenlinkki.fi – tietoa ja tukea päihteistä ja riippuvuuksista nuorille sekä ammattilaisille
A-klinikkasäätiöMitä tarjoamme ja kenelle?Nuortenlinkki.fi tarjoaa tietoa ja tukea verkossa nuorille, vanhemmille sekä nuorten parissa työskenteleville…
Nuortennetti on nuorille suunnattu sivusto. Löydät täältä tietoa murrosiästä, seksuaalisuudesta, ihmissuhteista, kiusaamisesta ja mediataidoista. Lasten…
Elämässä eteenpäin – ohjausta alle 30-vuotiailleOhjaamo on paikka, josta saat yksilöllistä apua oman elämäsi suunnitteluun…
Ohjaamo on 15-29-vuotiaille tarkoitettu matalan kynnyksen ohjaus- ja neuvontapalvelu. Ohjaamossa ohjataan, tuetaan ja neuvotaan työllistymiseen,…
OnksOK.fi tarjoaa nuorille tietoa ja tukea, kun vanhempien ero tai oman seurustelusuhteen pulmat tai päättyminen…
Yhteisöllinen työOpiskeluhuollon kuraattori on mukana suunnittelemassa ja toteuttamassa oppilaitoksen yhteisöllistä työtä, joka on ensisijaisesti ennaltaehkäisevää….
Yhteisöllinen työOpiskeluhuollon psykologi on mukana suunnittelemassa ja toteuttamassa oppilaitoksen yhteisöllistä työtä, joka on ensisijaisesti ennaltaehkäisevää….
Opiskeluterveydenhuolto on osa toisen asteen oppilaitosten opiskeluhuoltoa. Hyvinvointiasi ylläpidetään ja parannetaan terveyttäsi ja opiskelukykyäsi edistämällä….