Liikunta
Oletko koskaan miettinyt, että olisi kiva aloittaa liikunta, mutta et oikein tiedä, mistä aloittaa? Ei hätää, et ole yksin! Tästä artikkelista saat tietoa siitä, miksi liikunnan harrastaminen on hyödyllistä ja miten sen voisi aloittaa.
Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Nuorten liikkumissuositus
Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää.
Paranna kestävyyttä 3 kertaa viikossa
Nosta reilusti sykettä ja hengästy.
Vahvista lihaksia ja luustoa 3 kertaa viikossa
Huomioi notkeus, tasapaino ja ketteryys.
Pysy virkeänä
Tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa.
Lisää hyvää oloa
Liiku aina kun voit. Täydennä liikuntaharrastuksia arjen liikkumisella.
Palaudu päivästä
Nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta.
Lähde: UKK- instituutti: Lasten ja nuorten liikkumissuositus.
Miksi liikunta kannattaa?
Liikunnalla on lukuisia hyötyjä sekä keholle että mielelle. Se ei ole pelkästään tapa pysyä kunnossa, vaan se voi vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiisi. Tässä kolme syytä, miksi liikuntaa kannattaa harrastaa:
Lisää energiaa ja edistää mielen hyvinvointia
Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja eli hyvän olon hormoneja. Liikunta onkin siis myös luonnollinen stressinpoistaja. Monet liikuntaa säännöllisesti harrastavat kertovatkin, että he tuntevat itsensä energisemmiksi ja iloisemmiksi arjessa. Liikuntaa auttaa myös parantamaan keskittymiskykyä, ja voi edesauttaa parempaa unenlaatua.
Kohentaa fyysistä kuntoa, mutta myös itsetuntoa
Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja eli hyvän olon hormoneja. Liikunta onkin siis myös luonnollinen stressinpoistaja. Monet liikuntaa säännöllisesti harrastavat kertovatkin, että he tuntevat itsensä energisemmiksi ja iloisemmiksi arjessa. Liikuntaa auttaa myös parantamaan keskittymiskykyä, ja voi edesauttaa parempaa unenlaatua.
Voit saada uusia kavereita
Monet liikuntamuodot kuten esimerkiksi joukkuelajit tai ryhmäliikuntatunnit, tarjoavat loistavan mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä ja luoda ystävyyssuhteita. Yhdessä liikkuminen voi olla hauskaa ja motivoivaa, ja saatat löytää liikunnan kautta uuden kivan kaveriporukan!
Mitkä asiat voivat auttaa liikunnan aloittamisessa?
Jos et ole tottunut liikkumaan säännöllisesti, aloitus voi tuntua haastavalta. Hyvä uutinen on, että liikunnan aloittaminen voi olla helpompaa kuin uskot – tärkeintä on löytää juuri sinulle sopiva tapa liikkua. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa alkuun pääsemisessä:
Yritä löytää itselle mieluinen liikuntamuoto
Liikunnan ei tarvitse olla esimerkiksi juoksemista tai raskasta saliharjoittelua, jos ne eivät tunnu omilta jutuilta. Tärkeintä on löytää sellaista liikunnallista tekemistä, joka on sinusta oikeasti kivaa! Se voi olla esimerkiksi pallopelejä, frisbeegolfia, pyöräilyä, uintia, skeittausta – tai vaikkapa kävelylenkki. Kun teet jotain mistä pidät, liikkuminen ei tunnu pakkopullalta.
Aloita pienin askelin
Maltti on valttia! Ei kannata lähteä suoraan maratonille tai treenata tuntikausia päivässä. Aloita pienin askelin, kuten kävelemällä kouluun tai valitsemalla portaat hissin sijaan. Kun kehosi tottuu liikkumaan, voit lisätä pikkuhiljaa harjoittelua.
Kokeile asettaa tavoitteita
Tavoitteiden asettaminen ei ole välttämätöntä, mutta ne voivat auttaa liikuntarutiinin synnyttämisessä. Tavoitteita voi olla esimerkiksi tietty määrä liikuntaa viikossa tai tietyn matkan juokseminen kahden kuukauden päästä. Pienet, saavutettavat tavoitteet auttavat pysymään motivoituneena.
Lue lisää
Siirryt toiseen palveluun
Sporttihaku- kokoaa kaikki harrastukset yhteen paikkaan
Siirryt toiseen palveluun
Lasten ja nuorten liikkumisen suositus- UKK instituutti
Tukea ja apua
Palvelut
Liikunnan aloittamiseen voit kysyä vinkkejä esimerkiksi oman paikkakuntasi liikuntaneuvojilta. He auttavat mielellään. Löydät yhteystiedot alla olevasta palveluhausta.
Liikuntaneuvonta
Voit myös ottaa asian puheeksi koulu- tai opiskeluterveydenhuollossa. Löydät myös ne yhteystiedot alla olevasta palveluhausta:
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Palvelut
Hakuehdoilla löytyi 57 tulosta
PÄHKÄ -kohtaa, kuulee, ohjaa ja kehittääPÄHKÄ-hankkeessa kehitämme päihteitä käyttävien nuorten perheille suunnattuja tuki- ja palvelumuotoja….
Kouvolassa rippikouluja järjestetään päivärippikouluina sekä talvi- että kesäleirijaksoin. Rippikouluun sisältyy lisäksi rippikouluryhmän yhteisiä kokoontumisia ja…
11-16-vuotiailla nuorilla on mahdollisuus osallistua vertaisryhmiin, joiden tavoitteena on edistää mielen hyvinvointia. Ryhmiä toteutetaan esimerkiksi…
Sekasin-chat on valtakunnallinen 12-29-vuotiaille tarkoitettu keskustelupalvelu, joka tukee mielen hyvinvointia ja mielenterveyden ongelmista selviämistä ratkaisu-…
Väestöliiton tarjoaa matalan kynnyksen apua seksuaalisuuden kysymyksiin 13-28-vuotiaille nuorille ja nuorille aikuisille. Seksuaalisuuteen liittyvät kysymykset…
Selviytyjät-vertaisryhmä on turvallinen pienryhmä, jossa käsitellään kiusaamiskokemuksia ja vahvistetaan niitä asioita, mitä kiusaaminen on heikentänyt.Jokaisella…
Suun terveydenhuollon tehtävänä on edistää ja ylläpitää suun ja hampaiden terveyttä ja tukea omahoitoa, ennaltaehkäistä…
Väestöliiton Poikien Puhelin on pojille ja nuorille miehille suunnattu auttava puhelin- ja verkkopalvelu. Arki-iltapäivisin palvelevassa…
Toimintapäivissä nuoret pääsevät keskustelemaan itselle merkittävistä asioista muiden nuorten kanssa. Luonnossa toteutettavien toimintapäivien aiheena voi…
Matalan kynnyksen maksutonta ja anonyymia keskusteluapua alle 29-vuotiaille nuorille aikuisille pari- ja muiden intiimisuhteiden haasteisiin….
Ulkokehän Miehet -hanke tarjoaa tukea ulkopuolisuutta ja osattomuutta kokeville nuorille aikuisille miehille. Toiminnan avulla vahvistaa…
Jos tarvitset laaja-alaista palvelua työllistymisesi tukemiseksi, voit saada tukea monialaisista palveluista.