Liikunta
Oletko koskaan miettinyt, että olisi kiva aloittaa liikunta, mutta et oikein tiedä, mistä aloittaa? Ei hätää, et ole yksin! Tästä artikkelista saat tietoa siitä, miksi liikunnan harrastaminen on hyödyllistä ja miten sen voisi aloittaa.
Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Nuorten liikkumissuositus
Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää.
Paranna kestävyyttä 3 kertaa viikossa
Nosta reilusti sykettä ja hengästy.
Vahvista lihaksia ja luustoa 3 kertaa viikossa
Huomioi notkeus, tasapaino ja ketteryys.
Pysy virkeänä
Tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa.
Lisää hyvää oloa
Liiku aina kun voit. Täydennä liikuntaharrastuksia arjen liikkumisella.
Palaudu päivästä
Nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta.
Lähde: UKK- instituutti: Lasten ja nuorten liikkumissuositus.
Miksi liikunta kannattaa?
Liikunnalla on lukuisia hyötyjä sekä keholle että mielelle. Se ei ole pelkästään tapa pysyä kunnossa, vaan se voi vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiisi. Tässä kolme syytä, miksi liikuntaa kannattaa harrastaa:
Lisää energiaa ja edistää mielen hyvinvointia
Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja eli hyvän olon hormoneja. Liikunta onkin siis myös luonnollinen stressinpoistaja. Monet liikuntaa säännöllisesti harrastavat kertovatkin, että he tuntevat itsensä energisemmiksi ja iloisemmiksi arjessa. Liikuntaa auttaa myös parantamaan keskittymiskykyä, ja voi edesauttaa parempaa unenlaatua.
Kohentaa fyysistä kuntoa, mutta myös itsetuntoa
Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja eli hyvän olon hormoneja. Liikunta onkin siis myös luonnollinen stressinpoistaja. Monet liikuntaa säännöllisesti harrastavat kertovatkin, että he tuntevat itsensä energisemmiksi ja iloisemmiksi arjessa. Liikuntaa auttaa myös parantamaan keskittymiskykyä, ja voi edesauttaa parempaa unenlaatua.
Voit saada uusia kavereita
Monet liikuntamuodot kuten esimerkiksi joukkuelajit tai ryhmäliikuntatunnit, tarjoavat loistavan mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä ja luoda ystävyyssuhteita. Yhdessä liikkuminen voi olla hauskaa ja motivoivaa, ja saatat löytää liikunnan kautta uuden kivan kaveriporukan!
Mitkä asiat voivat auttaa liikunnan aloittamisessa?
Jos et ole tottunut liikkumaan säännöllisesti, aloitus voi tuntua haastavalta. Hyvä uutinen on, että liikunnan aloittaminen voi olla helpompaa kuin uskot – tärkeintä on löytää juuri sinulle sopiva tapa liikkua. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa alkuun pääsemisessä:
Yritä löytää itselle mieluinen liikuntamuoto
Liikunnan ei tarvitse olla esimerkiksi juoksemista tai raskasta saliharjoittelua, jos ne eivät tunnu omilta jutuilta. Tärkeintä on löytää sellaista liikunnallista tekemistä, joka on sinusta oikeasti kivaa! Se voi olla esimerkiksi pallopelejä, frisbeegolfia, pyöräilyä, uintia, skeittausta – tai vaikkapa kävelylenkki. Kun teet jotain mistä pidät, liikkuminen ei tunnu pakkopullalta.
Aloita pienin askelin
Maltti on valttia! Ei kannata lähteä suoraan maratonille tai treenata tuntikausia päivässä. Aloita pienin askelin, kuten kävelemällä kouluun tai valitsemalla portaat hissin sijaan. Kun kehosi tottuu liikkumaan, voit lisätä pikkuhiljaa harjoittelua.
Kokeile asettaa tavoitteita
Tavoitteiden asettaminen ei ole välttämätöntä, mutta ne voivat auttaa liikuntarutiinin synnyttämisessä. Tavoitteita voi olla esimerkiksi tietty määrä liikuntaa viikossa tai tietyn matkan juokseminen kahden kuukauden päästä. Pienet, saavutettavat tavoitteet auttavat pysymään motivoituneena.
Lue lisää
Siirryt toiseen palveluun
Sporttihaku- kokoaa kaikki harrastukset yhteen paikkaan
Siirryt toiseen palveluun
Lasten ja nuorten liikkumisen suositus- UKK instituutti
Tukea ja apua
Palvelut
Liikunnan aloittamiseen voit kysyä vinkkejä esimerkiksi oman paikkakuntasi liikuntaneuvojilta. He auttavat mielellään. Löydät yhteystiedot alla olevasta palveluhausta.
Liikuntaneuvonta
Voit myös ottaa asian puheeksi koulu- tai opiskeluterveydenhuollossa. Löydät myös ne yhteystiedot alla olevasta palveluhausta:
Kouluterveydenhuolto
Opiskeluterveydenhuolto
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Palvelut
Hakuehdoilla löytyi 57 tulosta
Lasinen lapsuus – tietoa ja tukea vanhempien alkoholin käytöstä haittoja kokeneille
A-klinikkasäätiöMitä tarjoamme ja kenelle?Lasinenlapsuus.fi tukee vanhempiensa liiallisesta alkoholin käytöstä haittoja kokeneiden hyvinvointia sekä yksilöllisesti että…
Puhuminen tai kirjoittaminen helpottaa oloa! MLL:n Lasten ja nuorten puhelin 116 111, chat ja nettikirjepalvelu…
Lasten ja nuorten nettikirjepalvelu on sähköinen noutopostipalvelu, josta voit lähettää kirjeen ja käydä lukemassa siihen…
Puhuminen tai kirjoittaminen helpottaa oloa! MLL:n Lasten ja nuorten puhelin 116 111, chat ja nettikirjepalvelu…
Liikuntaneuvoja tarjoaa tukea ja neuvontaa liikunnallisen ja terveellisen elämäntavan löytämisessä ja antaa tietoa Kotkassa olevista…
Haminan liikuntapalvelut tuottaa monipuolisia liikunta- ja vapaa-ajanpalveluja sekä luo edellytyksiä liikuntatoimintaa järjestävien tahojen toiminnalle. Meillä…
Saat neuvoa ja apua ottamalla yhteyttä mielenterveys- ja päihdepalveluiden neuvontaan. Mielenterveys- ja päihdehoitaja arvioi hoidon…
Nuorisopalveluiden tehtävänä on tukea nuorten tervettä kasvua ja itsenäistymistä, edistää nuorten aktiivista kansalaisuutta ja nuorten…
Nuorisotyö vahvistaa monitoimijaista yhteistyötä aloitteellisella ja aktiivisella työotteella kotkalaisten nuorten hyvinvoinnin ja onnellisen elämän edistämiseksi.
Nuorten Kohtaamispaikka luo mahdollisuuden erilaisiin toimintoihin, kuten toisten tapaamiseen, pelailun, keskustelun tai esimerkiksi kahvittelun merkeissä….
Nuorten Matala tarjoaa 13-17 vuotiaille nuorten sosiaalihuollon palveluja sekä nuorten perustason mielenterveys –ja päihdepalveluja.Meihin voi…
Kouvolan Ohjaamo on palvelupiste, joka tarjoaa tietoa, neuvontaa ja ohjausta 15–29-vuotiaille nuorille teemoina työllisyys, koulutus…