Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Nuoren arjessa säännöllinen ruokailu tukee jaksamista koulussa, harrastuksissa ja vapaa-ajalla. Päivän aikana olisi hyvä syödä noin kolmen tunnin välein – aamiainen, koululounas, päivällinen ja tarpeen mukaan välipalat muodostavat hyvän rytmin. Aamupala on erityisen tärkeä, sillä se käynnistää kehon ja mielen uuteen päivään.
• Kasvikset joka aterialla: Hedelmät, marjat ja vihannekset vahvistavat vastustuskykyä ja tuovat väriä lautaselle. Maistelu ja totuttelu ovat osa oppimista.
• Kuitu tukee vatsan hyvinvointia: Täysjyväleivät, -riisit ja -pastat sekä leseet auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja vatsan toimivana.
• Hyvät rasvat ovat tärkeitä: Pehmeät rasvat, kuten kasviöljyt, margariini, pähkinät ja kala, tukevat kehon toimintaa ja aivojen kehitystä.
• Suolaa ja sokeria kohtuudella: Suolaa kertyy helposti piilossa elintarvikkeista, ja sokeria voi tulla huomaamatta esimerkiksi makeista juomista ja välipaloista. Kohtuullisuus on avain.
Nuoren keho tarvitsee energiaa kasvuun ja aktiiviseen arkeen.
14–17-vuotiaiden viitteellinen energiantarve on noin
Kun ruokavalio on monipuolinen ja säännöllinen, ei energiansaannista tarvitse huolehtia liikaa.
Hyvä välipala auttaa jaksamaan koulupäivän ja harrastusten välillä. Se voi sisältää esimerkiksi:
• täysjyväleipää ja päällysteitä
• hedelmiä, marjoja tai smoothieita
• pähkinöitä
• jogurttia, rahkaa tai kaura-/soijapohjaisia tuotteita
Välipalan koko riippuu siitä, kuinka pitkä aika on seuraavaan ateriaan. Herkkujen sijaan kannattaa suosia ravitsevia vaihtoehtoja, jotka tukevat nuoren kasvua ja hyvinvointia.
Jos nuori harrastaa liikuntaa säännöllisesti, on tärkeää huolehtia riittävästä energiansaannista ja palautumisesta. Säännöllinen ateriarytmi ja ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio tukevat suorituskykyä ja ehkäisevät uupumista.
Jos herää kysymyksiä tai huolia nuoren ravitsemuksesta, kannattaa olla yhteydessä koulu- tai opiskeluterveydenhuoltoon. Ammattilaiset auttavat mielellään. Löydät yhteystiedot alla olevasta palveluhausta.
Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavilla nimillä: kouluterveydenhuolto, opiskeluterveydenhuolto.
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 157 tulosta
Hiomonraitin sisäkuntosali sijaitsee Pyhtään kirkonkylällä.
Kuntosalilta löytyy monipuolisesti painopakallisia laitteita ja painokiekoilla käytettäviä laitteita sekä lämmittelylaitteita ja raskaampaa rautaa. Ilmoittautumiset:…
Kotkan kaupungin kuntosalit löydät Karhulan ja Kotkan uimahalleista, Karhuvuoren urheilutalolta, Mussalon liikuntahallista ja Karhulan keskuskentältä.
Klamilan kuntosali on koulun tiloissa sijaitseva pieni terveysliikuntasali. Salin laitteet ovat helppokäyttöisiä paineilmalaitteita. Useimmat laitteista…
Täältä löydät hiihtoreitit ja latutilanteet sekä ulkoilureittikarttoja ja suunnistusalueet.
Kotkassa voit harrastaa esim. frisbeegolfia, ammuntaa, kamppailulajeja, moottoriurheilua ja skeittaamista.
Lapsella on oikeus riittävään elatukseen. Lapsen elatuksesta annetun lain mukaan vanhemmilla on velvollisuus elättää lastaan…
Palvelun tarkoituksena on tukea vanhempia sopimaan yhdessä lasta koskevista asioista eron jälkeen tai silloin, kun…
Lapsiperheiden kotipalvelusta voit saada perheellesi tilapäistä arjen apua ja vanhemmuuden tukea. Kotipalvelua myönnetään toimintakykyä alentavan…
Kun perheessä vanhemmat eroavat, myös lapsen on tärkeää saada tilanteessa tukea. Lasten erovertaisryhmässä lapsi pääsee…
Pyhtään kunnan alueella on viisi leikkipaikkaa, joista yksi sijaitsee kirkonkylässä ja neljä Siltakylässä.
Kotkan kaupungin alueella on 59 puistotoimen ylläpitämää leikkipaikkaa. Leikkipaikat tarjoavat kehittävän leikkiympäristön leikkiville lapsille.Suurin osa…