Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Pienten lasten vanhempana sinulla on ainutlaatuinen mahdollisuus vaikuttaa koko perheen jaksamiseen ja hyvinvointiin ruokailujen kautta. Tässä artikkelissa saat käytännönläheisiä vinkkejä terveelliseen ruokarytmiin, ravitseviin välipaloihin ja siihen,miten voit tukea lapsesi kasvua ja kehitystä arjen pienillä valinnoilla. Olitpa sitten kiireinen arjen pyörteissä tai etsit uusia ideoita ruokailuun, tämä teksti on sinua varten – lämpimästi tervetuloa lukemaan!
Hyvä ravitsemus tukee koko perheen jaksamista, mielialaa ja terveyttä. Säännöllinen ja monipuolinen ruokailu auttaa lapsia keskittymään koulussa ja vanhempia jaksamaan arjen kiireissä.
Hyvä ruokarytmi koostuu pääaterioista ja välipaloista. Aamiainen, koululounas, päivällinen ja tarpeen mukaan välipalat muodostavat perustan. Ruokailuväli ei saisi venyä yli neljän tunnin. Aamiainen on erityisen tärkeä, sillä se käynnistää kehon ja parantaa vireyttä.
Aamupalan sekä säännöllisen ja monipuolisen ruokailun hyödyt:
Monipuolinen ruokavalio kattaa tarpeet ilman huolta liiallisesta energiansaannista.
Ruokakolmiosta näet, mitä kannattaa syödä eniten ja mitä vähiten. Lisää kolmion alaosan ruoka-aineita ravitsemukseenne paljon. Mitä ylempänä kolmiota jokin sijaitsee, sitä vähemmän niitä on hyvä syödä.
Hyvä välipala sisältää kasviksia, marjoja, hedelmiä, täysjyväviljaa ja proteiinia. Välipalan koko riippuu seuraavan aterian ajankohdasta. Epäterveelliset välipalat, kuten pasteijat ja makeiset, voivat viedä tilaa ravitsevalta ruualta.
• Täysjyväleipä ja terveelliset päällysteet
• Hedelmä, marjat, smoothie
• Pähkinät
• Tuorepuuro
• Jogurtti, rahka, viili
• Kasvipohjaiset välipalat (esim. kaura- tai soijatuotteet)
Urheilevalle lapsellesi voit sujauttaa reppuun tai treenikassiin välipalaksi esimerkiksi myslipatukoita ja vesipullon. Voit kysyä myös lapsesi valmentajilta välipalavinkkejä.
Elämässä tulee ajanjaksoja ja tapahtumia, jotka vaikuttavat omaan jaksamiseesi. On ihan okei välillä päästää itsensä helpommalla ja ostaa kaupasta ruokaa mahdollisimman valmiina.
Jos olette jo pidempään syöneet einesruokia tai et meinaa jaksaa huolehtia syömisistä, ota yhteyttä Kymenlaakson hyvinvointialueen sosiaalihuollon asiakasneuvontaan. Kysy heiltä, mistä voisit saada apua arkeenne. Pidemmällä aikavälillä valmisruoat eivät ole hyväksi terveydelle. Ne ovat myös kalliimpia kuin itse tehty ruoka.
Voit olla yhteydessä neuvolaan, jos kaipaat tukea lapsen ravitsemukseen liittyvissä asioissa. Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavilla nimillä: neuvola.
Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta voit kysyä, mistä löytäisit sopivaa tukea juuri teidän perheellenne:
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 196 tulosta
Avoin varhaiskasvatus tarjoaa kotkalaisille pikkulapsiperheille mukavan viihtymisen paikan, yhdessä tekemistä ja vertaisryhmän tukea. Toiminnan sisältö…
Pallopeli, joka vaatii keskittymistä ja heittotarkkuutta.
Uusperheiden aikuisille tarkoitettu vertaiskeskustelu, joka järjestetään verkossa. Voit olla itse biologinen vanhempi tai haaveilla biologisesta…
Mitä tarjoamme ja kenelle?Dopinglinkki.fi tarjoaa tutkittua tietoa ja matalan kynnyksen anonyymia ja moralisoimatonta terveysneuvontaa kuntodopingiin…
Asiakastyö isien kanssaTeemme asiakastyötä sekä yksilömuotoisena että vertaisryhmätoimintana Kuopion, Mikkelin ja Varkauden alueilla. Toimintaamme järjestetään…
Tuen muoto ja määrä sovitetaan yksilöllisesti lapsen tarpeisiin. Tehostettua ja erityistä tukea tarvitsevat lapset sijoittuvat…
Lapsen tarvitsema kasvun, kehityksen ja oppimisen tuki järjestetään ensisijaisesti vertaisryhmässä lähipäiväkodissa. Tuen järjestämisestä vastaavat lastentarhanopettajat…
Tarjoamme laajaa tukea eroon ja eron jälkeiseen vanhemmuuteen. Kun haluat keskustella tai kysyä siitä, kuinka…
Eroryhmät ovat ammattilaisen vetämiä eron vertaistukiryhmiä. Ryhmissä käsittelet eron tuomia tunteita, kohotat omaa itsetuntoa, ymmärrät…
Erosta Elossa on valtakunnallinen palvelu, joka tukee ja opastaa miehiä ero-ongelmien käsittelyssä ja niistä selviämisessä….
Yhteisöllisessä oppilashuoltotyössä esiopetuksen henkilökunta seuraa, arvioi ja kehittää yhteisön hyvinvointia. Yleisen hyvinvoinnin tukemiseksi toteutamme yhteisöllisiä…
Esiopetus järjestetään sen koulun yhteydessä, jossa lapsi todennäköisemmin ensiluokkalaisena aloittaa. Esiopetus on velvoittavaa 4 tunnin…