Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Pienten lasten vanhempana sinulla on ainutlaatuinen mahdollisuus vaikuttaa koko perheen jaksamiseen ja hyvinvointiin ruokailujen kautta. Tässä artikkelissa saat käytännönläheisiä vinkkejä terveelliseen ruokarytmiin, ravitseviin välipaloihin ja siihen,miten voit tukea lapsesi kasvua ja kehitystä arjen pienillä valinnoilla. Olitpa sitten kiireinen arjen pyörteissä tai etsit uusia ideoita ruokailuun, tämä teksti on sinua varten – lämpimästi tervetuloa lukemaan!
Hyvä ravitsemus tukee koko perheen jaksamista, mielialaa ja terveyttä. Säännöllinen ja monipuolinen ruokailu auttaa lapsia keskittymään koulussa ja vanhempia jaksamaan arjen kiireissä.
Hyvä ruokarytmi koostuu pääaterioista ja välipaloista. Aamiainen, koululounas, päivällinen ja tarpeen mukaan välipalat muodostavat perustan. Ruokailuväli ei saisi venyä yli neljän tunnin. Aamiainen on erityisen tärkeä, sillä se käynnistää kehon ja parantaa vireyttä.
Aamupalan sekä säännöllisen ja monipuolisen ruokailun hyödyt:
Monipuolinen ruokavalio kattaa tarpeet ilman huolta liiallisesta energiansaannista.
Ruokakolmiosta näet, mitä kannattaa syödä eniten ja mitä vähiten. Lisää kolmion alaosan ruoka-aineita ravitsemukseenne paljon. Mitä ylempänä kolmiota jokin sijaitsee, sitä vähemmän niitä on hyvä syödä.
Hyvä välipala sisältää kasviksia, marjoja, hedelmiä, täysjyväviljaa ja proteiinia. Välipalan koko riippuu seuraavan aterian ajankohdasta. Epäterveelliset välipalat, kuten pasteijat ja makeiset, voivat viedä tilaa ravitsevalta ruualta.
• Täysjyväleipä ja terveelliset päällysteet
• Hedelmä, marjat, smoothie
• Pähkinät
• Tuorepuuro
• Jogurtti, rahka, viili
• Kasvipohjaiset välipalat (esim. kaura- tai soijatuotteet)
Urheilevalle lapsellesi voit sujauttaa reppuun tai treenikassiin välipalaksi esimerkiksi myslipatukoita ja vesipullon. Voit kysyä myös lapsesi valmentajilta välipalavinkkejä.
Elämässä tulee ajanjaksoja ja tapahtumia, jotka vaikuttavat omaan jaksamiseesi. On ihan okei välillä päästää itsensä helpommalla ja ostaa kaupasta ruokaa mahdollisimman valmiina.
Jos olette jo pidempään syöneet einesruokia tai et meinaa jaksaa huolehtia syömisistä, ota yhteyttä Kymenlaakson hyvinvointialueen sosiaalihuollon asiakasneuvontaan. Kysy heiltä, mistä voisit saada apua arkeenne. Pidemmällä aikavälillä valmisruoat eivät ole hyväksi terveydelle. Ne ovat myös kalliimpia kuin itse tehty ruoka.
Voit olla yhteydessä neuvolaan, jos kaipaat tukea lapsen ravitsemukseen liittyvissä asioissa. Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavilla nimillä: neuvola.
Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta voit kysyä, mistä löytäisit sopivaa tukea juuri teidän perheellenne:
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 189 tulosta
ABC-vanhemmuusryhmässä saat tietoa 3-12 -vuotiaan lapsesi kehityksestä ja vanhemmuudesta. Ryhmästä saat vinkkejä ja välineitä siihen,…
ABC-vanhemmuusryhmässä saat tietoa 3-12 -vuotiaan lapsesi kehityksestä ja vanhemmuudesta. Ryhmästä saat vinkkejä ja välineitä siihen,…
Aikuisten ryhmissämme jumppaamalla kohennat kestävyyttäsi, lihaskuntoasi ja liikehallintaasi hyvässä seurassa lähellä kotiasi. Jumppaamalla myös painonhallinta…
Allas – Tantsuissa liikutaan tassimusiikin tahdissa vesi – elementissä, joten se on lempeää ja kaikille…
Miessakit ry tarjoaa miehille ammatillista keskusteluapua, neuvontaa ja vertaistukea monenlaisiin elämän haasteisiin ja kriisitilanteisiin. Tukea…
Apua eroon chat tarjoaa arkipäivisin keskusteluapua eroa pohtiville ja eronneille vanhemmille sekä perheiden läheisille.Yleisimmät aiheet…
Vanhemmuuden tekoälyapuri tarjoaa vanhemmille tietoa lasten ja nuorten kehityksestä ja mielenterveydestä ja ohjaa tarvittaessa tukipalveluihin….
Apuaeroon.fi sivusto tarjoaa eronneille ja eroa pohtiville vanhemmille tietoa erosta, vanhemmuudesta ja lapsen huomioimisesta.Sivustolla toimii…
Liikesarjat (rentousosio, hartia-niskaosio, alaselkäosio ja tasapaino-jalkaosio), tehdään seisten, rauhallisesti oman hengityksen tahtiin. Tunnin ohjaa Tarcomea….
Asiakasohjaajat neuvovat ja ohjaavat asiakkaita uimahallin tiloissa toimimisessa ja tiloissa liikkumisessa (esim. kuntosali-, puku-, ja…
Asiointipisteessä saat Kelan avustavaa asiakaspalvelua, yleistä neuvontaa ja Kelan lomakkeita. Voit myös palauttaa Kelan hakemukset…
Avoin varhaiskasvatus järjestää suunnitelmallista, tavoitteellista ja monipuolista sisä- ja ulkotoimintaa lapsiperheille eri puolilla Kouvolaa. Toiminta…