Huoltajan apukeinoja nepsyarkeen
Onko arki kaaosta? Jumitutko sinä tai lapsesi asioihin? Vai kuormittaako sinua liikaa kodin hälinä? Ei hätää, tilanteeseesi voi löytyä helpotusta.
Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Arjen apukeinot – kokeile ja löydä omasi
Arjen ei tarvitse aina olla stressaavaa, haastavaa ja kuormittavaa. On olemassa paljon erilaisia keinoja ja välineitä, jotka auttavat arjen sujuvoittamisessa. Niitä voit käyttää sinä, lapsesi tai vaikka koko perhe.
Sopiva löytyy vain kokeilemalla. Saatat tarvita keinoja esimerkiksi ajanhallintaan, rauhoittumiseen tai aistiärsykkeisiin. Esittelemme seuraavaksi muutamia apukeinoja.
Time Timer eli ajastin
Time Timeria eli ajastinta myydään kaupoissa, mutta myös oman puhelimesi kello tai sovelluskaupoista löytyvät sovellukset ovat toimivia ratkaisuja.
Sitä voit hyödyntää arjen eri toiminnoissa:
- Voit laittaa hälytyksen, kun esimerkiksi television katsomisesta pitää siirtyä syömään.
- Tai laitat sen hälyttämään, kun sinun tai lapsesi on aika valmistautua ulos lähtemiseen.
- Hälytys voi muistuttaa ruutuajasta tai läksyjen tekemisestä
- Se voi auttaa aikuisen oman ajan ja lapselle itsenäisen tekemisen/puuhan ajan hahmottamiseen
Kalenterin käyttäminen
Voit merkitä kalenteriin menot niin, että ne ovat jokaisen perheenjäsenen nähtävillä.
Kalenteri auttaa sinua ja perhettäsi muistamaan esimerkiksi tulevat lääkäriajat.
Tukena voit hyödyntää myös oman puhelimesi kalenteria, johon voit laittaa muistutuksen.
Toiset ovat hyötyneet siitä, että muistutus on edellisenä päivänä ja osa kokee, että muutamaa tuntia ennen riittää.
Päiväjärjestys
Voit suunnitella perheesi päivän kulun kuvalliseen tai kirjalliseen päiväjärjestykseen.
Päiväjärjestys kertoo pala palalta päivän kulun.
Voit tehdä aikataulun myös tiettyyn osaan päivää, jonka toteuttaminen on haasteellista.
Viikkojärjestys
Viikkojärjestyksessä voi olla näkyvissä joko kuvilla tai tekstinä:
- Päiväkoti-/koulu-/työpäivät
- Harrastukset
- Kotityöt: esimerkiksi siivouspäivä ja pyykinpesupäivä
- Arjesta poikkeavat tapahtumat: esimerkiksi kyläilyt
Kuvatuen hyödyntäminen
Jos sinä tai lapsesi hyötyy kuvallisista ohjeista arjen eri toiminnoissa (esim. aamutoimet tai wc-käynnit) voit askarrella itse kuvat tai tulostaa ne netistä.
Voit kirjoittaa ohjeet myös paperille, jos kuvat eivät ole sopiva vaihtoehto teille.
Kuulosuojainten käyttö
Jos lapsesi leikin äänet kuormittavat sinua esimerkiksi työpäivän jälkeen, voit ottaa tarvittaessa avuksi kuulosuojaimet.
On olemassa kuulosuojaimia, jotka vievät suurimman äänen pois niin, että kommunikointi kuitenkin onnistuu.
Myös kuulokkeiden ja esimerkiksi rauhoittavan musiikin ja äänikirjan kuuntelu voi auttaa.
Muista olla kuulosuojainten käytössä tarkkana, ettei lapsesi esimerkiksi pääse satuttamaan itseään.
Rauhoittumiskeinot
Arjessasi saatat tuntea vahvoja tunteita, joita sinun voi olla hankala hallita. Jokaiselle ihmiselle löytyy varmasti sopivia keinoja rauhoittumiseen, joita voivat esimerkiksi olla:
Läheisverkoston tuki
Läheisverkostoon voi kuulua jokaisella perheellä eri ihmisiä.
Näitä voivat olla esimerkiksi isovanhemmat, omat vanhemmat, sisarukset, sukulaiset ja ystävät.
Avun pyytäminen heiltä hankalassa tilanteessa, esimerkiksi välillä yökyläreissussa tai kuljetusapuna on aivan okei.
Jos sinusta tuntuu, että läheisverkkoa ei löydy ollenkaan, on mahdollista pyytää apua myös sosiaalipalveluista, sosiaalihuollon asiakasneuvonnan kautta.
Video: ADHD ja ajanhallinta
Video: Näin toivon työpaikan huomioivan autismipiirteeni
Muista
Arki voi joskus haastaa erityisen paljon, kun on nepsypiirteitä.
Teidän perhe ja sinä olette kuitenkin arvokkaita juuri omana itsenänne.
Voit vaikuttaa elämääsi ja arkeesi harjoittelemalla uusia keinoja eri tilanteisiin ja pyytämällä apua ja tukea arkeen.
Lue lisää
Oletko pohtinut, että sinulla voisi olla nepsypiirteitä? Lue sivuiltamme aikuisen nepsypiirteistä
ADHD:sta löydät tietoa sivuiltamme täältä
Sivuiltamme löydät myös Aistiherkkyydet ja arki -tietoa
Lue myös sivuiltamme, mitä on autisminkirjo lapsella
Tukea ja apua
Omahoito-ohjelmat ja hoitopolut
Mielenterveystalon sivuilta löydät maksuttomia omahoito-ohjelmia. Voit tehdä niitä anonyymisti verkossa silloin, kun sinulle sopii.
Ladattavat tiedostot
Palvelut
Vertaistuki voi olla merkittävää arjessa. Tutustu perhekeskuksen kohtaamispaikkatoimintaa ja tule mukaan! Löydät kohtaamispaikkojen tapahtumakalenterin alla olevasta linkistä.
Leijonaemot järjestävät vertaistukiryhmiä erityislasten ja -nuorten vanhemmille. Toimintaan voi osallistua vaikka lapsella ei olisi vielä diagnoosia, pelkkä vanhemman huoli riittää. Mene rohkeasti mukaan!
Valtakunnalliset chatit ja auttavat puhelimet:
Siirryt toiseen palveluun
Vanhempainpuhelin ja Chat- MLL
Siirryt toiseen palveluun
Perhepulma- Väestöliitto
Siirryt toiseen palveluun
Mieli kriisipuhelin- Mieli ry
Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavilla nimillä: varhaisen tuen perhetyö, lapsiperheiden kotipalvelu, perheneuvola, kouluterveydenhuolto, opiskeluhuollon kuraattorit, opiskeluhuollon psykologit.
Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta voit kysyä, mistä löytäisit sopivaa tukea juuri teidän perheellenne:
- Sosiaalihuollon asiakasneuvonnan puhelinpalvelu: Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta saat tietoa sosiaalipalveluista tai apua omaan tai läheisen arjessa selviytymiseen liittyvissä asioissa. Ohjaamme tarvittaessa oikean palvelun piiriin. Puhelinpalvelu on avoinna arkisin kello 9–14. Soita 05 220 6000
- Chattaa tai varaa soittoaika Oma Kymenlaakso -palvelussa: digitaalisessa Oma Kymenlaakso -palvelussa voit keskustella reaaliaikaisesti sosiaalihuollon ammattilaisen kanssa tai varata sinulle sopivan soittoajan. Chat palvelee maanantaista torstaihin kello 10–15.
Mielenterveyteen tai päihteisiin liittyvissä huolissa soita mielenterveys- ja päihdepalveluiden neuvontaan (arkisin kello 7–18).Soita p. 05 220 2500
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Palvelut
Hakuehdoilla löytyi 229 tulosta
Marttojen asiantuntijat neuvovat ja opastavat kodin arkeen liittyvissä asioissa, kuten ruokaan, ravitsemukseen, kotivaraan ja kodinhoitoon…
Neuvokas perhe -digikortti oman perhearjen tarkasteluun
Suomen Sydänliitto ry, Finlands Hjärtförbund rfNeuvokas perhe – digikortin avulla voitte itse miettiä ja arvioida omaan arkeen, erityisesti liikkumiseen ja…
Neuvokas perhe – vinkkejä perhearkeen ja elintapoihin (uni, syöminen, liikkuminen, ruudut)
Suomen Sydänliitto ry, Finlands Hjärtförbund rfNeuvokas perhe tarjoaa ideoita ja tukea lapsiperheille arjen hyvinvointiin. Palvelustamme löydät vinkkejä perheen syömiseen, liikkumiseen,…
Kun elät uusperheenä, saatat kohdata arjen haasteita monien erilaisten perhesuhteiden takia. Uusperheneuvonta on keskusteluapua erityisessä…
Saat vastauksia kysymyksiisi oppimisvaikeuksista ja oppimisen tuesta. Jos emme löydä tarvitsemiasi vastauksia, ohjaamme sinut eteenpäin.
MLL:n Nuorisoneuvola on nuorten vanhemmille suunnattu tukisivusto ja osa MLL:n Vanhempainnettiä. Nuorisoneuvolassa on tietoa nuoren…
Nuorisopsykiatrialla tarjotaan palvelua 13-17 vuotiaille vakavista mielenterveyden häiriöistä kärsiville nuorille ja heidän perheilleen.Hoito sisältää arvioinnin,…
Nuorten Matala tarjoaa 13-17 vuotiaille nuorten sosiaalihuollon palveluja sekä nuorten perustason mielenterveys –ja päihdepalveluja.Meihin voi…
Nuorten tukilinjan tarkoituksena on tukea itsetuhoisuudesta, väkivallasta, mielenterveysongelmista tai muista vaikeista tilanteista kärsiviä nuoria, jotka…
Nuorten Turvasatama on monikanavainen verkkoyhteisö. Toimintaa toteutetaan erilaisissa nuorten suosimissa digitaalisissa ympäristöissä, kuten Discordissa, TikTokissa…
Nuortenlinkki.fi – tietoa ja tukea päihteistä ja riippuvuuksista nuorille sekä ammattilaisille
A-klinikkasäätiöMitä tarjoamme ja kenelle?Nuortenlinkki.fi tarjoaa tietoa ja tukea verkossa nuorille, vanhemmille sekä nuorten parissa työskenteleville…
Omaishoitajaliitolla on puhelin- ja chat-neuvontaa.Liiton valtakunnallinen omaishoidon neuvontapuhelin palvelee omaishoidon kysymyksissä niin omaishoitajia ja läheistään…