Jos mikään ei tunnu enää kiinnostavan, olo on jatkuvasti väsynyt tai surullinen, kyse voi olla masennuksesta. Masennus ei ole heikkoutta – se on sairaus, joka voi koskettaa ketä tahansa. Hyvä uutinen on, että siihen on olemassa apua ja hoitoa. Lue lisää siitä, mitä masennus voi tarkoittaa, milloin kannattaa hakea apua ja miten voit tukea omaa hyvinvointiasi.
Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Mitä masennus on?
Masennus on yleinen mielenterveyden häiriö, joka voi tehdä arjesta tosi raskasta. Se vaikuttaa siihen, miten jaksaa toimia, ajatella ja tuntea. Hyvä uutinen on, että masennusta voidaan hoitaa – ja apua kannattaa hakea ajoissa.
Joskus olo voi olla surullinen tai alakuloinen, vaikka ei olisikaan kyse masennuksesta. Siihen voi auttaa esimerkiksi keskusteleminen läheisten ihmisen kanssa ja heiltä saatava apu. Läheiset ovat usein kiitollisia, kun heille kertoo, miten he voivat parhaiten olla apuna ja tukena.
Mistä masennus voi johtua?
Masennuksen taustalla voi olla monia syitä:
Perinnöllinen alttius
Pitkäaikainen stressi
Ongelmia ihmissuhteissa
Elämänmuutokset tai menetykset
Miten masentuneeseen oloon voi vaikuttaa?
Kun on masentunut olo, voi tuntua, ettei mikään auta – mutta pienilläkin asioilla voi olla merkitystä:
Puhu jollekin: ystävälle, vanhemmalle, koulun aikuiselle.
Kirjoita, piirrä tai kuuntele musiikkia – se voi auttaa jäsentämään ajatuksia.
Pidä huolta itsestäsi: liiku, nuku riittävästi ja yritä hallita stressiä.
Omat teot ja ajatukset vaikuttavat mielialaan. Jos olo ei helpotu, on tärkeää hakea apua – yksin ei tarvitse pärjätä.
Miltä masennus voi tuntua?
Masennus voi näkyä eri tavoin eri ihmisillä. Yleisiä merkkejä ovat:
Alakuloinen tai ärtynyt mieliala
Mielihyvän menetys – mikään ei tunnu kiinnostavalta
Toivottomuus – ajatus, ettei mikään muutu paremmaksi
Jatkuva väsymys – vaikka nukkuu, ei jaksa
Ajatukset, että on huono tai arvoton
Itsensä vahingoittaminen tai itsetuhoiset ajatukset . Jos sinulla on ajatuksia itsesi satuttamisesta tai kuolemasta, hakeudu heti avun piiriin. Akuutissa hätätilanteessa soita 112.
Video: Mistä tietää onko masentunut?
Milloin kannattaa hakea apua?
Ota yhteyttä ammattilaiseen, jos:
Masentunut olo jatkuu yli kaksi viikkoa
Mieliala haittaa arkea, koulua tai ihmissuhteita
Olet epävarma, pitäisikö hakea apua – silloin kannattaa
Koulun opiskeluhuollon työntekijät, kuten kuraattorit, psykologit ja terveydenhoitajat, ovat tukenasi. Myös Nuorten Matala (13–17 v) tarjoaa apua. Löydät yhteystiedot palveluihin sivun alareunan palveluhausta.
Millaista apua masennukseen voi saada?
Masennusta voidaan hoitaa esimerkiksi keskusteluavun, lääkehoidon ja elämäntapamuutosten avulla. Hoitomahdollisuuksista on hyvä keskustella lääkärin kanssa. Vaikka masennusdiagnoosin kriteerit eivät täyttyisi, koettu paha olo on todellista ja siihen voi saada apua.
Keskusteluapu voi auttaa:
Pahan olon taustalla olevien asioiden ymmärtämiseen ja sitä ylläpitävien ajatusmallien ja käytöksen tunnistamiseen
Ihmissuhdeongelmien ja stressaavien elämäntilanteiden ratkaisemiseen
Tunteiden tunnistamiseen ja käsittelyyn
Hyvinvointia parantavien keinojen löytämiseen ja tukea niiden harjoittelemiseen arjessa
Toiveikkuuden vahvistamiseen ja positiivisten tulevaisuuden näkymien palauttamiseen
Ihmissuhdeongelmien ja stressaavien elämäntilanteiden ratkaisemiseen
Muita keinoja toipumisen tueksi
Sosiaalinen tuki: läheisten kanssa oleminen vähentää yksinäisyyttä ja auttaa jaksamaan.
Itsestä huolehtiminen: uni, liikunta ja ravinto tukevat mielialaa.
Mukavat asiat: pienet ilon hetket, kuten musiikki, ulkoilu tai lemmikin hoitaminen, voivat auttaa.
Kuormituksen vähentäminen: vältä liikaa stressiä ja anna itsellesi lupa levätä.
Huomion suuntaaminen hyvään: esim. kiitollisuuslista tai valokuvien ottaminen asioista, jotka tuovat iloa.
Pienet tavoitteet: keskity arjen pieniin onnistumisiin – nekin merkitsevät paljon.
Toipuminen vie aikaa
Masennuksesta toipuminen on prosessi, joka vaatii aikaa ja tukea. Vaikka oireet eivät heti katoa, voit silti tehdä itsellesi tärkeitä asioita ja nauttia elämästä. Masennus voi uusiutua, mutta hoito auttaa tunnistamaan oireet ajoissa ja toimimaan niiden kanssa. Oikean tuen avulla voit oppia keinoja, jotka auttavat jatkossa.
Vaikeista hetkistä voi löytyä voimaa
Vaikka masennus on raskas kokemus, se voi tuoda mukanaan:
Jos et tiedä, mistä aloittaa, voit soittaa Kymenlaakson hyvinvointialueen sosiaalihuollon asiakasneuvontaan:
Sosiaalihuollon asiakasneuvonnan puhelinpalvelu: Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta saat tietoa sosiaalipalveluista tai apua omaan tai läheisen arjessa selviytymiseen liittyvissä asioissa. Ohjaamme tarvittaessa oikean palvelun piiriin. Puhelinpalvelu on avoinna arkisin kello 9–14. Soita 05 220 6000
Chattaa tai varaa soittoaika Oma Kymenlaakso -palvelussa: digitaalisessa Oma Kymenlaakso -palvelussa voit keskustella reaaliaikaisesti sosiaalihuollon ammattilaisen kanssa tai varata sinulle sopivan soittoajan. Chat palvelee maanantaista torstaihin kello 10–15.
Luotettavia verkkopalveluita, joissa voit keskustella anonyymisti ja saada apua
Selviytyjät-vertaisryhmä on turvallinen pienryhmä, jossa käsitellään kiusaamiskokemuksia ja vahvistetaan niitä asioita, mitä kiusaaminen on heikentänyt.Jokaisella…
Tarjoamme etäyhteydellä lyhytkestoista keskusteluapua 13-29-vuotiaille seksuaaliväkivaltaa kokeneille. Tukitapaamisen voit varata ajan, jos olet jossain elämäsi…
Rannikkopajat tarjoavat nuorten työpajatoimintaa, seinätöntä pajatoimintaa, etsivää nuorisotyötä, matalankynnyksen ja ammatillista työpajatoimintaa.Rannikkopajat ovat työvalmennuksen ja…
