Somen runsaalla käytöllä on yhteys mielenterveysongelmiin. Runsas somen käyttö lisää ahdistusta ja masennusta. Syyksi on arvioitu se, että runsas somen käyttö vähentää yöunta ja aktiivisuutta päivänaikana, kun uni ja liikunta nimenomaan ovat tärkeitä mielenterveydelle.
Somen käytössä on paljon hyviä sekä huonoja puolia. On tärkeä tarkkailla, onko somen käytöstä haittaa juuri sinulle.
Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Some ja itsetunto
Some saattaa vaikuttaa myös itsetuntoon. Digitaalisessa ympäristössä ollaan alttiimpia vertailulle, mikä saattaa olla haitallista nuorelle, kun oman identiteetin kehitys on vielä kesken.
Toisilta saatu hyväksyntä on tärkeää ja tykkäysten määrät ja kuvien kommentoinnit voivat vaikuttaa voimakkaasti käsitykseen omasta itsestä.
Useimmat jakavat kuvia elämän huippuhetkistä, kun on tehty jotain mukavaa ja mielenkiintoista. Tavallinen arki jää piiloon ja herkästi voi tulla olo, että kaikki muute tekevät koko ajan kivoja juttuja, joista itse jää paitsi.
Julkaistut kuvat ovat usein käsiteltyjä ja vahvasti muokattuja, mikä antaa vääristyneen kuvan todellisuudesta. Tämä voi aiheuttaa turhia ulkonäköpaineita, vaikka kukaan ei todellisuudessa pysty näyttämään samalta kuin käsitellyissä kuvissa.
Somen vaikutus ihmissuhteisiin
Somella on tärkeä merkitys ihmissuhteiden kannalta. Nuoret pitävät yhteyttä somen kautta, tutustuvat uusiin ihmisiin ja saavat tietoa ympäröivästä maailmasta.
Digitaalisessa ympäristössä tapahtuvan kanssakäymisen haasteena on se aiheuttama liika käyttö, mikä häiritsee arjesta suoriutumista tai haittaa yöunia. Jos somea ei seuraa aktiivisesti, voi tulla pelko siitä, että jää jostakin paitsi.
Somen käyttö saattaa vaikeuttaa ihmissuhteita, jos selailet puhelinta jatkuvasti viettäessäsi aikaa kavereiden tai perheesi kanssa. Tällöin aito läsnäolo ja kanssakäyminen jää vähäiseksi.
Somessa tapahtuu myös paljon kiusaamista, mikä jää usein piiloon, vaikka tuntuu uhrista yhtä pahalta kuin livenä tapahtunut kiusaaminenkin.
Laita sovellusten hälytykset ja merkkiäänet pois päältä, jotta ne eivät häiritse sinua. Jatkuvat hälytykset puhelimesta voivat myös aiheuttaa ahdistusta, jos tulee tunne, että pitäisi olla koko ajan saatavilla.
Älä seuraa sisältöjä tai käyttäjiä, jotka aiheuttavat sinussa negatiivisia tunteita.
Yritä olla välillä kokonaan ilman puhelinta. Kyky kestää tylsyyttä auttaa parantamaan luovuutta – voit siis saada hyviä ideoita ilman somea!
Tee kouluun ja opiskeluun liittyvät asiat ilman puhelinta, näin saat ne nopeammin valmiiksi.
Rauhoita ilta ja laita puhelin ajoissa pois äänettömäksi yön ajaksi.
Pyydä tarvittaessa esim. vanhemmilta apua somen ja puhelimenkäytön rajaamiseen.
Pelaa aivoterveyspeliä
Pelin tarkoitus on kuvata arjen valintoja aivoterveyteen. Peli koostuu arjen tilanteista, joissa voit tehdä eri valintoja. Valinnat ovat joko positiivisia tai negatiivisia aivoterveyden kannalta. Pelin lopussa saat yhteenvedon valinnoistasi ja lukeman, joka kertoo aivoterveytesi mahdollisen tilan. Tavoitteena olisi mahdollisimman korkea tulos.
Tuntuuko joskus, että pitäisi olla täydellinen somessa?
Selaat kuvia, videoita ja stooreja – ja alat miettiä, riitätkö sellaisena kuin olet. Et ole yksin. Some voi luoda paineita, mutta on tärkeää muistaa, että kaikki ei ole sitä miltä näyttää.
Katso tämä lyhyt video – se voi avata silmiä ja helpottaa oloa.
Tee someriippuvuus testi
Tuntuuko sinusta joskus, että sosiaalisessa mediassa tulee vietettyä iso osa päivästä? Nuortenlinkin testin avulla voit arvioida omaa käyttöastettasi.
Jos kaipaa apua somen käyttöön, niin asia kannattaa ottaa puheeksi läheisten aikuisten kanssa. Myös koulussa sinua voidaan asian kanssa auttaa. Voit puhua asiasta opettajalle, kuraattorille tai jollekin muulle koulun aikuiselle. Yksin ei tarvitse pärjätä!
Omahoito-ohjelmat
Mielenterveystalon sivuilta löydät maksuttomia omahoito-ohjelmia. Voit tehdä niitä anonyymisti verkossa silloin, kun sinulle sopii:
Yhteisöllinen työOpiskeluhuollon kuraattori on mukana suunnittelemassa ja toteuttamassa oppilaitoksen yhteisöllistä työtä, joka on ensisijaisesti ennaltaehkäisevää….
Yhteisöllinen työOpiskeluhuollon psykologi on mukana suunnittelemassa ja toteuttamassa oppilaitoksen yhteisöllistä työtä, joka on ensisijaisesti ennaltaehkäisevää….
Opiskeluterveydenhuolto on osa toisen asteen oppilaitosten opiskeluhuoltoa. Hyvinvointiasi ylläpidetään ja parannetaan terveyttäsi ja opiskelukykyäsi edistämällä….
Opiskeluhuoltoa toteutetaan ensisijaisesti ehkäisevänä koko oppilaitosyhteisöä tukevana yhteisöllisenä opiskeluhuoltona. Lisäksi opiskelijoilla on oikeus yksilökohtaiseen opiskeluhuoltoon….
Kouvolassa rippikouluja järjestetään päivärippikouluina sekä talvi- että kesäleirijaksoin. Rippikouluun sisältyy lisäksi rippikouluryhmän yhteisiä kokoontumisia ja…
Sekasin-chat on valtakunnallinen 12-29-vuotiaille tarkoitettu keskustelupalvelu, joka tukee mielen hyvinvointia ja mielenterveyden ongelmista selviämistä ratkaisu-…
Väestöliiton tarjoaa matalan kynnyksen apua seksuaalisuuden kysymyksiin 13-28-vuotiaille nuorille ja nuorille aikuisille. Seksuaalisuuteen liittyvät kysymykset…
