Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Nuoren arjessa säännöllinen ruokailu tukee jaksamista koulussa, harrastuksissa ja vapaa-ajalla. Päivän aikana olisi hyvä syödä noin kolmen tunnin välein – aamiainen, koululounas, päivällinen ja tarpeen mukaan välipalat muodostavat hyvän rytmin. Aamupala on erityisen tärkeä, sillä se käynnistää kehon ja mielen uuteen päivään.
• Kasvikset joka aterialla: Hedelmät, marjat ja vihannekset vahvistavat vastustuskykyä ja tuovat väriä lautaselle. Maistelu ja totuttelu ovat osa oppimista.
• Kuitu tukee vatsan hyvinvointia: Täysjyväleivät, -riisit ja -pastat sekä leseet auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja vatsan toimivana.
• Hyvät rasvat ovat tärkeitä: Pehmeät rasvat, kuten kasviöljyt, margariini, pähkinät ja kala, tukevat kehon toimintaa ja aivojen kehitystä.
• Suolaa ja sokeria kohtuudella: Suolaa kertyy helposti piilossa elintarvikkeista, ja sokeria voi tulla huomaamatta esimerkiksi makeista juomista ja välipaloista. Kohtuullisuus on avain.
Nuoren keho tarvitsee energiaa kasvuun ja aktiiviseen arkeen.
14–17-vuotiaiden viitteellinen energiantarve on noin
Kun ruokavalio on monipuolinen ja säännöllinen, ei energiansaannista tarvitse huolehtia liikaa.
Hyvä välipala auttaa jaksamaan koulupäivän ja harrastusten välillä. Se voi sisältää esimerkiksi:
• täysjyväleipää ja päällysteitä
• hedelmiä, marjoja tai smoothieita
• pähkinöitä
• jogurttia, rahkaa tai kaura-/soijapohjaisia tuotteita
Välipalan koko riippuu siitä, kuinka pitkä aika on seuraavaan ateriaan. Herkkujen sijaan kannattaa suosia ravitsevia vaihtoehtoja, jotka tukevat nuoren kasvua ja hyvinvointia.
Jos nuori harrastaa liikuntaa säännöllisesti, on tärkeää huolehtia riittävästä energiansaannista ja palautumisesta. Säännöllinen ateriarytmi ja ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio tukevat suorituskykyä ja ehkäisevät uupumista.
Jos herää kysymyksiä tai huolia nuoren ravitsemuksesta, kannattaa olla yhteydessä koulu- tai opiskeluterveydenhuoltoon. Ammattilaiset auttavat mielellään. Löydät yhteystiedot alla olevasta palveluhausta.
Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavilla nimillä: kouluterveydenhuolto, opiskeluterveydenhuolto.
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 157 tulosta
Verkkosivuiltamme löytyy tietoa, koulutuksia ja kokemustietoa oppimisen vaikeuksia kokeville, heidän läheisilleen sekä ammattilaisille. Saat tietoa…
Nettiturvakoti.fi tarjoaa perhe- ja lähisuhdeväkivallan kokijoille ja väkivaltaa käyttäneille tai omasta käytöksestä huolestuneille sekä muille,…
Marttojen asiantuntijat neuvovat ja opastavat kodin arkeen liittyvissä asioissa, kuten ruokaan, ravitsemukseen, kotivaraan ja kodinhoitoon…
Neuvokas perhe – digikortin avulla voitte itse miettiä ja arvioida omaan arkeen, erityisesti liikkumiseen ja…
Neuvokas perhe tarjoaa ideoita ja tukea lapsiperheille arjen hyvinvointiin. Palvelustamme löydät vinkkejä perheen syömiseen, liikkumiseen,…
Kun elät uusperheenä, saatat kohdata arjen haasteita monien erilaisten perhesuhteiden takia. Uusperheneuvonta on keskusteluapua erityisessä…
Saat vastauksia kysymyksiisi oppimisvaikeuksista ja oppimisen tuesta. Jos emme löydä tarvitsemiasi vastauksia, ohjaamme sinut eteenpäin.
MLL:n Nuorisoneuvola on nuorten vanhemmille suunnattu tukisivusto ja osa MLL:n Vanhempainnettiä. Nuorisoneuvolassa on tietoa nuoren…
Nuorten Matala tarjoaa 13-17 vuotiaille nuorten sosiaalihuollon palveluja sekä nuorten perustason mielenterveys –ja päihdepalveluja.Meihin voi…
Liikuntapalvelut järjestää työikäisille ja ikääntyneille ohjattuja kuntosali- ja vesiliikuntaryhmiä sekä monilajisia liikuntaryhmiä. Ryhmiä toteutetaan syys-,…
Ongelmien ratkaisut ja yleisneuvontaa
Yhteisöllinen työOpiskeluhuollon kuraattori on mukana suunnittelemassa ja toteuttamassa oppilaitoksen yhteisöllistä työtä, joka on ensisijaisesti ennaltaehkäisevää….