Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Nuoren arjessa säännöllinen ruokailu tukee jaksamista koulussa, harrastuksissa ja vapaa-ajalla. Päivän aikana olisi hyvä syödä noin kolmen tunnin välein – aamiainen, koululounas, päivällinen ja tarpeen mukaan välipalat muodostavat hyvän rytmin. Aamupala on erityisen tärkeä, sillä se käynnistää kehon ja mielen uuteen päivään.
• Kasvikset joka aterialla: Hedelmät, marjat ja vihannekset vahvistavat vastustuskykyä ja tuovat väriä lautaselle. Maistelu ja totuttelu ovat osa oppimista.
• Kuitu tukee vatsan hyvinvointia: Täysjyväleivät, -riisit ja -pastat sekä leseet auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja vatsan toimivana.
• Hyvät rasvat ovat tärkeitä: Pehmeät rasvat, kuten kasviöljyt, margariini, pähkinät ja kala, tukevat kehon toimintaa ja aivojen kehitystä.
• Suolaa ja sokeria kohtuudella: Suolaa kertyy helposti piilossa elintarvikkeista, ja sokeria voi tulla huomaamatta esimerkiksi makeista juomista ja välipaloista. Kohtuullisuus on avain.
Nuoren keho tarvitsee energiaa kasvuun ja aktiiviseen arkeen.
14–17-vuotiaiden viitteellinen energiantarve on noin
Kun ruokavalio on monipuolinen ja säännöllinen, ei energiansaannista tarvitse huolehtia liikaa.
Hyvä välipala auttaa jaksamaan koulupäivän ja harrastusten välillä. Se voi sisältää esimerkiksi:
• täysjyväleipää ja päällysteitä
• hedelmiä, marjoja tai smoothieita
• pähkinöitä
• jogurttia, rahkaa tai kaura-/soijapohjaisia tuotteita
Välipalan koko riippuu siitä, kuinka pitkä aika on seuraavaan ateriaan. Herkkujen sijaan kannattaa suosia ravitsevia vaihtoehtoja, jotka tukevat nuoren kasvua ja hyvinvointia.
Jos nuori harrastaa liikuntaa säännöllisesti, on tärkeää huolehtia riittävästä energiansaannista ja palautumisesta. Säännöllinen ateriarytmi ja ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio tukevat suorituskykyä ja ehkäisevät uupumista.
Jos herää kysymyksiä tai huolia nuoren ravitsemuksesta, kannattaa olla yhteydessä koulu- tai opiskeluterveydenhuoltoon. Ammattilaiset auttavat mielellään. Löydät yhteystiedot alla olevasta palveluhausta.
Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavilla nimillä: kouluterveydenhuolto, opiskeluterveydenhuolto.
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 176 tulosta
Virolahden liikuntatoimelta on varattavissa useita koulujen liikuntasaleja vakituiseen harrastuskäyttöön kouluaikojen ulkopuolella.Iltakäytön vuoroja voi hakea arkisin…
Suun terveydenhuollon tehtävänä on edistää ja ylläpitää suun ja hampaiden terveyttä ja tukea omahoitoa, ennaltaehkäistä…
Tanssien lavalle on uusi, toivottu kokeiluryhmä. Ryhmään voivat tulla niin henkilöt, jotka eivät ole koskaan…
Ryhmässä jokainen tanssii yksin tanssimusiikin tahdissa eli et tarvitse paria. Musiikkina soi mm. valssit, humpat,…
Järjestämme tapahtumia, leirejä ja retkiä yhden vanhemman perheiden vanhemmille. Eri paikkakunnilla palveluja tarjoavat jäsenyhdistyksemme. Tapahtumat…
Oppimisen apuvälinekeskus tukee oppimisvaikeuksia kokevia ihmisiä, heidän läheisiään ja ammattilaisia. Se jakaa tietoa oppimista ja…
Isä-lapsikerho on kerhotoimintaa isille, jotka kaipaavat muiden isien seuraa ja yhteistä tekemistä lapsensa kanssa. Toiminnallisessa…
Kokoonnumme 2 kertaa kuukaudessa kuukausikerhoon Tuulensuojassa tarjoten asiantuntijaluentoja mutta myös viihdettä. Jos toiminta kiinnostaa voit…
Toteutamme tuettuja lomia yhden vanhemman perheille eri lomajärjestöjen kanssa. Liiton yhteistyölomat ovat pääsääntöisesti kesällä ja…
Pysäkki on tuki- ja auttamispalvelu kaikille, joita lähisuhdeväkivalta koskettaa – kokijoille, tekijöille ja niille, jotka…
Virojoella tuolijumpan ohjauksessa vuorottelevat Virolahden kunnan liikunta- ja hyvinvointipalveluiden työntekijät sekä Ite ja yhessä -…
Turvakotiin voit hakeutua, kun kotiin jääminen on väkivallan, uhkailun tai pelon takia turvatonta. Turvakoti on…