Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Pienten lasten vanhempana sinulla on ainutlaatuinen mahdollisuus vaikuttaa koko perheen jaksamiseen ja hyvinvointiin ruokailujen kautta. Tässä artikkelissa saat käytännönläheisiä vinkkejä terveelliseen ruokarytmiin, ravitseviin välipaloihin ja siihen,miten voit tukea lapsesi kasvua ja kehitystä arjen pienillä valinnoilla. Olitpa sitten kiireinen arjen pyörteissä tai etsit uusia ideoita ruokailuun, tämä teksti on sinua varten – lämpimästi tervetuloa lukemaan!
Hyvä ravitsemus tukee koko perheen jaksamista, mielialaa ja terveyttä. Säännöllinen ja monipuolinen ruokailu auttaa lapsia keskittymään koulussa ja vanhempia jaksamaan arjen kiireissä.
Hyvä ruokarytmi koostuu pääaterioista ja välipaloista. Aamiainen, koululounas, päivällinen ja tarpeen mukaan välipalat muodostavat perustan. Ruokailuväli ei saisi venyä yli neljän tunnin. Aamiainen on erityisen tärkeä, sillä se käynnistää kehon ja parantaa vireyttä.
Aamupalan sekä säännöllisen ja monipuolisen ruokailun hyödyt:
Monipuolinen ruokavalio kattaa tarpeet ilman huolta liiallisesta energiansaannista.
Ruokakolmiosta näet, mitä kannattaa syödä eniten ja mitä vähiten. Lisää kolmion alaosan ruoka-aineita ravitsemukseenne paljon. Mitä ylempänä kolmiota jokin sijaitsee, sitä vähemmän niitä on hyvä syödä.
Hyvä välipala sisältää kasviksia, marjoja, hedelmiä, täysjyväviljaa ja proteiinia. Välipalan koko riippuu seuraavan aterian ajankohdasta. Epäterveelliset välipalat, kuten pasteijat ja makeiset, voivat viedä tilaa ravitsevalta ruualta.
• Täysjyväleipä ja terveelliset päällysteet
• Hedelmä, marjat, smoothie
• Pähkinät
• Tuorepuuro
• Jogurtti, rahka, viili
• Kasvipohjaiset välipalat (esim. kaura- tai soijatuotteet)
Urheilevalle lapsellesi voit sujauttaa reppuun tai treenikassiin välipalaksi esimerkiksi myslipatukoita ja vesipullon. Voit kysyä myös lapsesi valmentajilta välipalavinkkejä.
Elämässä tulee ajanjaksoja ja tapahtumia, jotka vaikuttavat omaan jaksamiseesi. On ihan okei välillä päästää itsensä helpommalla ja ostaa kaupasta ruokaa mahdollisimman valmiina.
Jos olette jo pidempään syöneet einesruokia tai et meinaa jaksaa huolehtia syömisistä, ota yhteyttä Kymenlaakson hyvinvointialueen sosiaalihuollon asiakasneuvontaan. Kysy heiltä, mistä voisit saada apua arkeenne. Pidemmällä aikavälillä valmisruoat eivät ole hyväksi terveydelle. Ne ovat myös kalliimpia kuin itse tehty ruoka.
Voit olla yhteydessä neuvolaan, jos kaipaat tukea lapsen ravitsemukseen liittyvissä asioissa. Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavilla nimillä: neuvola.
Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta voit kysyä, mistä löytäisit sopivaa tukea juuri teidän perheellenne:
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 179 tulosta
Perhekummitoiminnan tarkoituksena on tukea lasta odottavia tai neuvolaikäisten lasten vanhempia keskustelemalla ja kuuntelemalla sekä auttamalla…
Kirkon perheneuvonta Kouvolassa – työtä rakkauden puolestaPerheneuvonnassa saa ammatillista tukea tilainteisiin, jotk aliittyvät parisuhteen ja…
Pikkuhelppi on lastenhoitoapua arkena päiväaikaan. Koulutetut lastenohjaajat hoitavat lapsia kaksi tuntia perheen kotona, puistossa tai…
PÄHKÄ -kohtaa, kuulee, ohjaa ja kehittääPÄHKÄ-hankkeessa kehitämme päihteitä käyttävien nuorten perheille suunnattuja tuki- ja palvelumuotoja….
Raskauden ehkäisypalvelujen tarkoituksena on edistää yksilön ja parin terveyttä tarjoamalla tukea ja neuvoja terveyteen, ihmissuhteisiin…
Asiakas saa tarvitsemansa rokotukset oman terveysaseman terveyden- ja sairaanhoitajan vastaanotolla ajanvarauksella. Lapset saavat rokotukset neuvolassa….
Ruokailun päiväkodeissa, esikoulussa ja kouluissa järjestää Pyhtään kunnan ruokapalvelut. Ruoan valmistusta ohjaa valtion ravitsemusneuvottelukunnan ravitsemussuositukset.
Kouvolan kaupungin ruokapalvelut tarjoavat ravitsemuksellisesti laadukkaita ja monipuolisia ateriapalveluja. Ruokapalvelut on ottanut Sydänmerkin käyttöön koulujen…
Miehikkälän kunnan liikuntapalvelut tarjoavat monipuolista ryhmäliikuntaa kunnosta ja iästä riippumatta.Ohjattuja kuntosaliryhmiä järjestetään Kunilan kuntosalilla ja…
Tarjoamme etäyhteydellä lyhytkestoista keskusteluapua vanhemmille ja muille läheisille, joiden nuorta (13-29-vuotiaan) seksuaaliväkivallan teemat koskettavat.Ammattilaisen kanssa…
Urheiluseurat ja ryhmät voivat varata koulujen liikuntasaleista harjoitusvuoroja kouluajan ulkopuolella. Huutjärven koulun liikuntasalin vakiovuorot haetaan…
Virolahden liikuntatoimelta on varattavissa useita koulujen liikuntasaleja vakituiseen harrastuskäyttöön kouluaikojen ulkopuolella.Iltakäytön vuoroja voi hakea arkisin…