Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.
Uni tukee koululaisen oppimista, keskittymistä ja tunne-elämän tasapainoa. Nukkuessa aivot käsittelevät päivän tapahtumia ja oppimista. Alakoululaisen (6-12 v) riittävä uni luo perustan kasvulle, oppimiselle ja lapsen iänmukaiselle kehitykselle. Unen tarve vaihtelee vähän yksilöllisesti, mutta keskimäärin alakoululaisen unen tarve on 9-11 tuntia. Säännöllinen päivärytmi, rauhalliset illat ja rajattu ruutuaika luovat perustan hyvälle unelle.
Riittävän unen hyödyt lapselle:
Liian vähäinen uni voi aiheuttaa muun muassa:
Säännöllisesti toistuva päivärytmi auttaa nukkumaan hyvin. Säännölliset ateria-ajat, koulu, harrastukset ja ulkoilu luovat rytmin päivään. Säännöllisestä päivärytmistä kannattaa pitää kiinni myös viikonloppuisin ja lomilla.
Päivän asioiden läpikäyminen ja läheisyys ennen nukkumaan käyntiä helpottaa yleensä nukahtamista. Joskus nukahtaminen on vaikeaa. Huolet ja stressi tai epäsäännöllinen rytmi voivat näkyä univaikeuksina.
Sinun tehtäväsi on huolehtia, että lapsi saa riittävästi lepoa. Yhteiset iltarutiinit ja keskustelut vahvistavat lapsen turvallisuuden tunnetta. Lapsi tarvitsee edelleen läheisyyttä ja mahdollisuuden purkaa päivän kokemuksia – erityisesti ennen nukkumaanmenoa
Lapsen kanssa voi sopia nukkumaanmenoajoista ja säännöistä. Lapselle voi kertoa, miksi riittävä uni on niin tärkeää ja mitä siitä seuraa, jos nukkuu liian vähän.
Ruutuaikaa on syytä rajoittaa ja sopia siitä mitä saa pelata ja katsella ja mihin aikaan. Vanhemmille tarkoitettujen ohjelmien tai pelien katselu voi aiheuttaa nukahtamis- tai nukkumisongelmia. Älylaitteille on hyvä asettaa ikärajoitukset.
Kännykkä ja älylaite on hyvä jättää yöksi lastenhuoneen ulkopuolelle, eikä lastenhuoneessa kannata olla televisiota tai pelikonetta. Älylaitteiden käyttö tulee lopettaa jo hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa.
Yleensä koululaisen uniongelmat ovat lyhytaikaisia ja ne helpottavat keskustelulla ja unta haittaavien asioiden muuttamisella.
Jos koululaisen nukkumiseen tai nukahtamiseen liittyy erityisiä vaikeuksia, on asiasta hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Löydät yhteystiedot kouluterveydenhuoltoon sivun alalaidan palveluhaun kautta.
Tutustu lasten univaikeuksien omahoito-ohjelmaan.
Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavilla nimillä: kouluterveydenhuolto.
Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta voit kysyä, mistä löytäisit sopivaa tukea juuri teidän perheellenne:
Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.
Hakuehdoilla löytyi 166 tulosta
Liikuntapalvelut järjestää aikuisille ja ikääntyneille soveltuvia ohjatun liikunnan ryhmiä syyskaudella ja kevätkaudella. Lisäksi järjestetään lyhyempi…
Salit ovat arkisin koululiikunnahn käytössä ja iltaisin sekä viikonloppuisin pääasiassa seuratoiminnan tai muiden ryhmien käytössä….
Kaupungin hallinnoimien liikuntatilojen varaus ja laskutus tehdään pääsääntöisesti keskitetysti palvelupiste Ruorissa. Voit varata Kotkan kaupungin…
Meidän liikuntavälinelainaamosta saat erilaisia välineitä käyttöösi kahdeksi viikoksi kerrallaan.Voit lainata muun muassa Gymstick- tankoja, kuminauhoja,…
Pyhtään kirjastosta voit lainata kirjastokortilla erilaisia liikuntavälineitä. Voit lainata esimerkiksi kahvakuulia, käsipainoja, lumikenkiä, jumppapallon tai…
Tutustu kunnan ylläpitämiin jääkiekkokaukaloihin keskustassa ja Klamilassa.Virojoen koulun jääkiekkokaukalo on varattavissa myös yksityis- ja seurakäyttöön.
Kotkan kaupungin alueella on 15 kenttää, jotka jäädytetään talvisin luistelukentiksi. Kentistä valtaosa on erilaisia palloilukenttiä,…
Pyhtäällä on neljä kunnan ylläpitämää luistelupaikkaa, joista kaksi sijaitsee Huutjärvellä, yksi Purolassa ja yksi Pyhtään…
Oppimisvaikeuksia kokevat löytävät verkkokaupastamme lukukalvoja ja -viivaimia. Ne ovat helppoja lukemisen apuvälineitä kouluun, opintoihin ja…
Tarjoamme kattavasti tietoa imetyksestä, sen vaiheista ja mahdollisista haasteista ratkaisuehdotuksineen. Tieto pohjaa tutkimuksiin ja pitkäaikaiseen…
Tutustu Virolahdella monikäyttöisiin, luovasti toteutettuihin ja ympäristöön sopeutuviin alueisiin, joissa voi käydä liikkumassa pääasiassa vapaasti…
Lähiliikuntapaikat ovat monikäyttöisiä, luovasti toteutettuja ja kaikille suunnattuja liikuntapaikkoja. Suurin osa lähiliikuntapaikoista sijaitsee koulujen yhteydessä….