Toipuminen satuttavan suhteen jälkeen

Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.

Mikä on satuttava suhde ja mitä elämä on sen jälkeen?

Satuttavasta suhteesta toipuminen on usein haastava ja pitkä prosessi. Sinun kannattaa pyytää ja ottaa vastaan apua ystäviltä, läheisiltä ja ammattilaisilta. Sinun on tärkeää käydä läpi satuttaneita asioita, ettet valitse tulevaisuudessa myös satuttavaa kumppania. Joskus voi olla vaikeaa tunnistaa, oliko suhde satuttava.

Satuttavan suhteen tuntomerkkejä ovat muun muassa:

• Jatkuva epärehellisyys, patologinen valehtelu
• Turvattomuus, pelko, jatkuva varuillaan olo
• Epävakautta ja epävarmuutta, arvaamattomuutta
• Manipulointia
• Epäluottamusta
• Mitätöintiä, väheksyntää, halveksuntaa
• Toisen syyllistämistä omista teoista
• Kontrollointia, vallanpitoa
• Pettämistä
• Toisen kunnioituksen puutetta
• Rajattomuutta, rajoja ei kunnioiteta
• Ei aitoa tunneyhteyttä toiseen
• Epätäydellisyyttä ei hyväksytä
• Syyttelyä, arvostelua
• Vaikeutta sitoutua suhteeseen vaikeina aikoina
• Joustamattomuutta, epätasa-arvoa
• Ristiriitaista oloa tuovaa hyvien ja huonojen aikojen vaihtelua
• Väkivaltaa sen eri muodoissa (esimerkiksi taloudellista, seksuaalista, digitaalista, henkistä tai fyysistä)

(poimittu Jenni Kiviniemen kirjasta Toivu satuttavasta suhteesta)

Sinun on tärkeää toipua satuttavan suhteen jälkeen

Sinun on tärkeää löytää aito itsesi uudelleen, opetella rakastamaan ja arvostamaan itseäsi sekä jatkaa omaa elämää. Ensisijaisesti itsesi tähden, koska olet ainutlaatuinen ja arvokas juuri itsenäsi. Lisäksi lapsesi voivat paremmin, kun sinä jaksat paremmin.

Anna itsellesi anteeksi, että voimasi ovat rajalliset, et osannut tai jaksanut pitää puoliasi, et voinut tietää mitä suhde tuo tullessaan, teit itsekin virheitä ja että et lähtenyt aikaisemmin.

Satuttavan suhteen aikana ja jälkeen eron prosessointi jää vain sinun vastuullesi.

Satuttavan suhteen jälkeen saatat kokea itsesyyttelyä, toivottomuutta, häpeää, ahdistusta tai jotain muuta vaikeaa ja kipeää tunnetta. Pyydä itsellesi apua näiden tunteiden ja asioiden käsittelyyn esimerkiksi asuinpaikkakuntasi perheasiain neuvottelukeskuksista.

Sinä olet sinun ”oma ihminen” – miten sinä jaksat ja voit?

Uudessa tai stressaavassa elämäntilanteessa saatat unohtaa syödä, uni ei ehkä tule helposti tai heräilet aamuyöllä ja keho käy muutenkin ylikierroksilla.

Jos huomaat itsessäsi stressin merkkejä, koeta laskea kierroksia:

• liiku lempeämmin,
• hakeudu luontoon (metsään, puistoon, rannalle)
• tee jotain rauhallista, josta tulee parempi olo.

Sinä aikuisena olet aina vastuussa sinusta ja jaksamisestasi. Joskus se voi tuntua todella uuvuttavalta, koska sinulla on vastuu myös lapsistasi. Muista pyytää apua läheisiltä tai ammattilaisilta mieluummin liian ajoissa.

Muista ainakin nämä:

• Eron jälkeen ei tarvitse kiirehtiä toipumaan tai uuteen suhteeseen. On viisasta ottaa aikaa itselleen.
• Hakeudu eroryhmään saamaan vertaistukea, lue kirjallisuutta tai tee eroon ja itsetuntemukseen liittyviä omahoito-ohjelmia Mielenterveystalon sivuilta.
• Hakeudu seuraan, jossa koet olevasi hyväksytty ja riittävä myös tässä elämäntilanteessa.
• Voit kokea ja antaa itsellesi nautintoa – sooloseksillä on hyviä vaikutuksia sinuun ja hyvinvointiisi.
• Satuttavan suhteen jälkeen sinun on tärkeää toipua ja löytää itsellesi apua vaikeiden asioiden käsittelyyn.
• Oliko hän sinulle väärä kumppani? – Silti sinulla on juuri oikeanlaiset ja rakastettavat lapset.

Lue lisää

Kirjavinkit

Jenni Kiviniemi: Toivu satuttavasta suhteesta

Tukea ja apua

Ladattavat tiedostot

Palvelut

Alla olevan palveluhakumme kautta voit ottaa yhteyttä eri palveluihin:

• Jos koet väkivaltaa tai sen uhkaa, ota yhteyttä Kymenlaakson ensi- ja turvakotiyhdistyksen Väkivaltatyön palvelukeskus Pysäkkiin Väkivaltatyön palvelukeskus Pysäkki – Kymenlaakson Ensi- ja turvakotiyhdistys ry
• Mannerheimin lastensuojeluliiton Kaakkois-Suomen piirin eroauttamistyön tekijä voi auttaa sinua eron keskellä ja sen jälkeen.
• Voit löytää apua myös Kymenlaakson hyvinvointialueen perheneuvolasta, kun perheessäsi on alle 13-vuotias lapsi, tai varhaisen tuen perhetyöstä, kun perheessä on alle 8-vuotias lapsi
• Perheasiain neuvottelukeskus: voit saada apua oman asuinalueesi perheasiain neuvottelukeskuksesta eron kaikissa vaiheissa

Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta voit kysyä, mistä löytäisit sopivaa tukea juuri teidän perheellenne arjen haasteisiin, kuten perheensisäisiin ristiriitoihin, käyttäytymiseen, vanhemmuuteen tai itsenäistymiseen liittyvissä asioissa:

• Sosiaalihuollon asiakasneuvonnan puhelinpalvelu: soita sosiaalihuollon asiakasneuvontaan (arkisin kello 9–14).Soita p. 05 220 6000
• Chattaa tai varaa soittoaika Oma Kymenlaakso -palvelussa: digitaalisessa Oma Kymenlaakso -palvelussa voit keskustella reaaliaikaisesti sosiaalihuollon ammattilaisen kanssa tai varata sinulle sopivan soittoajan. Chat palvelee maanantaista torstaihin kello 10–15.

Mielenterveyteen tai päihteisiin liittyvissä huolissa soita mielenterveys- ja päihdepalveluiden neuvontaan (arkisin kello 7–18).

Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.