En jaksa!

Väsymys kuuluu elämään, ja joskus se voi tuntua siltä, ettei mikään huvita. Se voi johtua monesta asiasta: stressistä, huonosta unesta, liiasta tekemisestä tai ihan vaan siitä, että elämä kuormittaa. Silloin on tärkeää pysähtyä ja antaa itselle lupa levätä.

---

Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.

Pienin askelin eteenpäin

Kun olo on uupunut, isot tavoitteet voi tuntua mahdottomilta. Siksi kannattaa: 

• Asettaa pieniä, saavutettavia tavoitteita 
• Palkita itsensä, vaikka ihan pienestäkin edistymisestä 
• Muistaa, että jokainen askel vie eteenpäin ja jokainen saavutus on merkittävä! 

 Liikaa tehtäviä?

Jos tehtävälista ahdistaa, kokeile näitä: 

• Tee tehtävälista ja laita asiat tärkeysjärjestykseen 
• Pilko isot tehtävät pieniksi paloiksi 
• Kokeile Pomodoro-tekniikkaa: 25 min työskentelyä + 5 min tauko 
• Pyydä apua – se ei ole heikkoutta vaan viisautta 
• Sano tarvittaessa “ei” – sinun jaksamisesi on tärkeämpää kuin täydellinen suoritus 

Ajanhallinta on taito, joka kehittyy. Tee itsellesi aikataulu, johon kuuluu myös lepoa ja vapaa-aikaa. 

Uupunut olo?

Jos väsymys ei mene ohi levolla, kyse voi olla uupumisesta. Silloin: 

• Kuuntele kehoa ja mieltä 
• Pidä taukoja ja lepää 
• Puhu jollekin – kaverille, huoltajalle tai ammattilaiselle 
• Pienet asiat, kuten musiikin kuuntelu, kävely luonnossa tai ystävän kanssa jutteleminen voivat auttaa löytämään energiaa.  
• Muista, että myös väsymys ja uupumus ovat osa elämää, mutta niistä voi selvitä. 
• Sinä olet tärkeä ja arvokas, ja sinulla on voimaa selviytyä. On täysin ok ottaa aikaa itselle ja keskittyä hyvinvointiin.   

Video: Mitä teen uupumukselle?

Videolla on vinkkejä, miten voit voida paremmin!

Video: Vinkkejä jaksamiseen

Lue lisää

Tukea ja apua

Jos kaipaa apua omaan jaksamiseesi, niin asia kannattaa ottaa puheeksi läheisten aikuisten kanssa. Chateissa voit keskustella ja jakaa ajatuksiasi nimettömästi. Myös koulussa sinua voidaan asian kanssa auttaa. Voit puhua asiasta opettajalle, kuraattorille tai jollekin muulle koulun aikuiselle. Yksin ei tarvitse pärjätä!

Palvelut

Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua

Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä

Kymenlaakson hyvinvointialue:

• Kouluterveydenhuolto
• Opiskeluterveydenhuolto 
• Opiskeluhuollon kuraattoripalvelut
• Nuorten matala 

Kuntien palvelut: 

• Nuorisopalvelut 

Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.