Uni

Moni nuori kärsii uniongelmista. Murrosiässä unirytmi tyypillisesti myöhästyy, mikä näkyy vaikeutena herätä aamulla sekä jaksamisen ja keskittymisen haasteina päivän aikana. Nukkumiseen ja unen laatuun voit itse vaikuttaa monin eri keinoin.

---

Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.

Murrosiän vaikutus unirytmiin

Unirytmin myöhästyminen on hyvin tavallista murrosiässä. Iltaisin uni ei tule enää yhtä helposti kuin ennen. Sinulla voi olla myös suurempi tarve ja enemmän vapautta vaikuttaa omaan päivärytmiin, mikä saattaa johtaa nukkumaan menon lykkääntymiseen. Älylaitteet ja kavereiden kanssa keskustelu somessa voivat myös viivästyttää nukkumaan menoa. 

Unentarpeesi ei kuitenkaan vähene, vaan se saattaa jopa lisääntyä. Koulunkäynti vie voimia ja voi aiheuttaa stressiä. Riittävä uni on erityisen tärkeää palautumisen kannalta. 

Murrosiässä unentarpeesi ei kuitenkaan vähene, vaan se saattaa jopa lisääntyä

Video: Unirytmillä parempaa unta

Kuinka paljon nuori tarvitsee unta?

Unen tarve on yksilöllistä. Keksimääräinen murrosikäisen unen tarve on 8–10 tuntia. Hyvä mittari riittävälle unelle on se, että aamulla ylös noustessasi olo on melko virkeä ja päivän aikana et tunne suurta väsymystä. Kun nukut riittävästi, sinulle ei myöskään tule tarvetta juoda energiajuomia piristykseksi. 

Unirytmiin voit itse vaikuttaa

Hyvät elintavat auttavat nukkumaan paremmin. Säännöllinen päivärytmi, riittävä ja terveellinen ravitsemus, mielekäs ja aktiivinen tekeminen sekä rentoutuminen ja lepo edistävät laadukasta unta. Huolet ja stressi voivat aiheuttaa uniongelmia, mutta niihinkin on saatavilla apua.  

Vinkit parempaan uneen

• Pidä nukkumistila siistinä, rauhallisena, pimeänä ja sopivan viileänä. 
• Rauhoitu hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. 
• Ulkoile ja liiku päiväsaikaan.
• Vältä kofeiinipitoisia juomia iltapäivällä ja illalla.
• Älä nuku päiväunia, ne pitkittävät illan nukahtamisaikaa.
• Jätä puhelimen ja tabletin käyttäminen ennen nukahtamista 

Unettomuus

Unettomuus aiheuttaa jatkuvaa väsymystä, unet eivät virkistä ja mieliala on apea ja kärttyinen. Jos unettomuutta on jatkunut pidempää kuin kaksi viikkoa, on tärkeää selvittää unihäiriön syy ja hakea apua tilanteeseen.  

Tyypillisiä unettomuuden aiheuttajia ovat stressi, epäsäännöllinen unirytmi, kofeiinipitoisten juomien juominen, päihteiden käyttö tai huolet ja masennus. 

Haasteet nukkumisessa voivat haitata merkittävästi arkea. Se saattaa näkyä koulumotivaation puutteena, koulupoissaoloina tai mielialan vaihteluina. Silloin on tärkeä hakea apua mahdollisimman pian. 

Video: Pitkäaikainen unettomuus

Lue lisää

Tukea ja apua

Palvelut

Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua

Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä

Kouluterveydenhuolto

Opiskeluterveydenhuolto

Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.