Uni ja palautuminen alakouluiässä

Riittävä uni on lapsen hyvinvoinnin perusta. Hyvä yöuni auttaa lasta palautumaan, oppimaan ja jaksamaan arjessa. Vanhempana voit tukea lapsen unta luomalla rauhallisen iltarutiinin ja huolehtimalla siitä, että uni saa riittävästi tilaa arjessa.

---

Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.

Unen tarve  

Uni tukee koululaisen oppimista, keskittymistä ja tunne-elämän tasapainoa. Nukkuessa aivot käsittelevät päivän tapahtumia ja oppimista. Alakoululaisen (6-12 v) riittävä uni luo perustan kasvulle, oppimiselle ja lapsen iänmukaiselle kehitykselle. Unen tarve vaihtelee vähän yksilöllisesti, mutta keskimäärin alakoululaisen unen tarve on 9-11 tuntia. Säännöllinen päivärytmi, rauhalliset illat ja rajattu ruutuaika luovat perustan hyvälle unelle.  

Riittävän unen hyödyt lapselle:

• Koulussa keskittyminen helpottuu 
• Uuden oppiminen ja muistaminen helpottuvat 
• Lapselle sattuu vähemmän tapaturmia 
• Luovuus paranee 
• Parempi vastustuskyky 
• Tasapainoinen tunne-elämä 
• Kasvuhormonin erittyminen takaa lapsen kasvun 

Liian vähäinen uni voi aiheuttaa muun muassa: 

• Tunne-elämän epätasapainoa 
• Käytöshäiriöitä 
• Levottomuutta 
• Aggressiivisuutta  

Säännöllinen päivärytmi helpottaa nukahtamista

Säännöllisesti toistuva päivärytmi auttaa nukkumaan hyvin. Säännölliset ateria-ajat, koulu, harrastukset ja ulkoilu luovat rytmin päivään. Säännöllisestä päivärytmistä kannattaa pitää kiinni myös viikonloppuisin ja lomilla.  

Päivän asioiden läpikäyminen ja läheisyys ennen nukkumaan käyntiä helpottaa yleensä nukahtamista. Joskus nukahtaminen on vaikeaa. Huolet ja stressi tai epäsäännöllinen rytmi voivat näkyä univaikeuksina.  

Miten voit tukea koululaisen unta?

• Pidä kiinni säännöllisestä päivärytmistä: ruoka-ajat, ulkoilu ja leikki. 
• Rajoita ruutuaikaa ja ohjaa iltaisin rauhallisiin puuhiin. 
• Keskustele päivän tapahtumista ja huolista. 
• Sijoita läksyt ja harrastukset päiväaikaan tai alkuiltaan. 
• Pidä kännykät ja älylaitteet poissa makuuhuoneesta. 
• Sovi selkeät säännöt nukkumaanmenosta ja viikonloppujen rytmistä. 

Vanhemman vastuulla on huolehtia lapsen riittävästä unesta

Sinun tehtäväsi on huolehtia, että lapsi saa riittävästi lepoa. Yhteiset iltarutiinit ja keskustelut vahvistavat lapsen turvallisuuden tunnetta. Lapsi tarvitsee edelleen läheisyyttä ja mahdollisuuden purkaa päivän kokemuksia – erityisesti ennen nukkumaanmenoa  

Lapsen kanssa voi sopia nukkumaanmenoajoista ja säännöistä. Lapselle voi kertoa, miksi riittävä uni on niin tärkeää ja mitä siitä seuraa, jos nukkuu liian vähän.  

Ruutuaikaa on syytä rajoittaa ja sopia siitä mitä saa pelata ja katsella ja mihin aikaan. Vanhemmille tarkoitettujen ohjelmien tai pelien katselu voi aiheuttaa nukahtamis- tai nukkumisongelmia. Älylaitteille on hyvä asettaa ikärajoitukset.  

Kännykkä ja älylaite on hyvä jättää yöksi lastenhuoneen ulkopuolelle, eikä lastenhuoneessa kannata olla televisiota tai pelikonetta. Älylaitteiden käyttö tulee lopettaa jo hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. 

Huolehdi vanhempana näistä asioista

1. Ennen nukkumaan käymistä rauhoitutaan ja vältetään älylaitteiden käyttöä. 
2. Läksyt ja harrastukset tehdään päivällä tai alkuillasta.  
3. Säännöllisesti toistuvista iltatoimista, koska ne auttavat rauhoittumisessa ennen nukkumaan käymistä.

Nukkumisen ongelmista kannattaa jutella ja hakea apua niihin

Yleensä koululaisen uniongelmat ovat lyhytaikaisia ja ne helpottavat keskustelulla ja unta haittaavien asioiden muuttamisella.  

Jos koululaisen nukkumiseen tai nukahtamiseen liittyy erityisiä vaikeuksia, on asiasta hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.  Löydät yhteystiedot kouluterveydenhuoltoon sivun alalaidan palveluhaun kautta.

Lue lisää

Tukea ja apua

Ladattavat tiedostot

Palvelut

Alla olevasta palveluhausta löydät yhteystiedot palveluihin. Hae palvelua seuraavilla nimillä: kouluterveydenhuolto.

Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta voit kysyä, mistä löytäisit sopivaa tukea juuri teidän perheellenne:​

• Sosiaalihuollon asiakasneuvonnan puhelinpalvelu: Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta saat tietoa sosiaalipalveluista tai apua omaan tai läheisen arjessa selviytymiseen liittyvissä asioissa. Ohjaamme tarvittaessa oikean palvelun piiriin. Puhelinpalvelu on avoinna arkisin kello 9–14. Soita 05 220 6000​
• Chattaa tai varaa soittoaika Oma Kymenlaakso -palvelussa: digitaalisessa Oma Kymenlaakso -palvelussa voit keskustella reaaliaikaisesti sosiaalihuollon ammattilaisen kanssa tai varata sinulle sopivan soittoajan. Chat palvelee maanantaista torstaihin kello 10–15.

Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.