Elämää eron jälkeen – aikuisen toipuminen ja jaksaminen

Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.

Yhteinen kaveripiiri – mitä jos kaikki muuttuu?

Joskus ero tuo mukanaan myös sen, että menetät lähipiiristäsi ihmisiä, etkä voi asialle välttämättä mitään. Eron keskellä tai sen jälkeen ystävistä tai tuttavapiiristä luopuminen on oma suruprosessinsa, joka on tärkeää tuntea ja elää läpi. Sinua arvostavat ja sinusta välittävät ihmiset eivät jätä sinua eronne aikana tai sen jälkeen.

Sinun on myös aina mahdollista rakentaa uusia ihmissuhteita, vaikka se voi eroprosessin keskellä tuntua voimia vievältä. Anna itsellesi aikaa. Voit opetella itsemyötätuntoa, eli tukea, lohduttaa ja kannustaa itseäsi niin kuin hyvää ystävääsi. Eron keskellä ja sen jälkeen on tärkeää, että:

• varaat aikaa sille, että kuulostelet omia ajatuksiasi ja tunteitasi
• teet sinulle mieluisia asioita itseksesi
• teet mieluisia asioita lastesi ja muiden ihmisten seurassa.

Miten sinä jaksat ja voit?

Suurin osa parisuhteiden eroista saadaan sovittua ja yhteisvanhemmuus toimii eron jälkeen. Joskus näin ei kuitenkaan tapahdu. Uudessa tai stressaavassa elämäntilanteessa saatat unohtaa syödä, uni ei ehkä tule helposti tai heräilet aamuyöllä ja keho käy muutenkin ylikierroksilla.

Jos huomaat itsessäsi stressin merkkejä, koeta laskea kierroksia: liiku lempeämmin, hakeudu luonnon äärelle (metsään, puistoon, rannalle) tai tee jotain rauhallista, josta tulee parempi olo.

Huolehdi yhtä lailla omista aterioistasi kuin lastesi aterioista

Eroprosessin keskellä sinun on tärkeää muistaa syödä usean kertaa päivässä (edes jotain) ja juoda vettä riittävästi. Niin verensokerisi pysyy tasaisempana ja jaksat paremmin arkea. Jos et meinaa jaksaa huolehtia arjen perusasioista ja sinulla on alle 8-vuotiaita lapsia, pyydä apua Kymenlaakson hyvinvointialueen varhaisen tuen perhetyöstä. (voisi muuttaa linkiksi)

Sinä aikuisena olet aina vastuussa sinusta ja jaksamisestasi. Joskus se voi tuntua todella uuvuttavalta, koska sinulla on vastuu myös lapsistasi. Muista pyytää apua läheisiltä tai ammattilaisilta mieluummin liian ajoissa.

Hemmottelua, huolenpitoa ja itsesi huomioimista

Erosta toipuminen ja nautinnon saaminen voi olla monenlaista. Mistä sinä nautit? Mitkä asiat tuntuvat hyvältä ja mistä yleensä olet saanut iloa? Tässä muutamia kysymyksiä pohdittavaksi:

• Miten voisit huomioida itseäsi arjen keskellä?
• Miten voisit pitää itseäsi hyvänä ja hemmotellakin?
• Miten voisit lisätä elämääsi kaikkea sellaista kivaa, mikä tuo sinulle rentoutta ja hyvää mieltä?

Kaikki, mikä tuo sinulle näitä asioita, auttaa kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan eroprosessin keskellä. Joudut ehkä keksimään, etsimään ja kokeilemaan erilaisia asioita, mutta se kannattaa. Sinä olet tärkeä ja riittävä tässäkin elämänvaiheessa ihanana omana itsenäsi. Joskus oloa voi helpottaa jo sekin, että tiedostaa tämänkin elämäntilanteen menevän ohitse.

Seksielämää eron jälkeen

Olet varmasti kuullut, että eron jälkeen saatetaan mennä entisen kumppanin kanssa samaan sänkyyn. Sen jälkeen kipeä irtaantuminen entisestä kumppanista alkaa kuitenkin jälleen alusta ja hidastuttaa sinun eroprosessiasi. Jos suhteenne aikana oli väkivaltaa, avaat entiselle kumppanillesi mahdollisuuden satuttaa sinua jollain tavalla vielä lisää.

Seksielämässäkään sinulla ei ole kiire. Anna itsellesi aikaa totutella uuteen elämäntilanteeseen niin kuin se sinulle tuntuu sopivalta. Eron jälkeen voit löytää itsestäsi uusia puolia. Voit tutustua seksuaalisuuteesi uudelleen, kokeilla sinulle uusia seksivälineitä ja löytää uuden seksikumppanin.

Muista, että lapsesi toipuvat myös heille tärkeiden vanhempiensa erosta ja totuttelevat uuteen elämään. Ethän tuo uusia seksikumppaneita tai kumppaniehdokkaita lastesi lähelle pian eron jälkeen tai jos harrastat irtosuhteita.

Seksin terveysvaikutukset ovat olemassa myös silloin, kun harrastat sooloseksiä. Kokeile rohkeasti uutta itsesi kanssa, juuri omilla ehdoillasi. Sooloseksissä sinun ei tarvitse ottaa ketään toista huomioon. Olet arvokas ja ansaitset kaiken nautinnon ja hyvän olon myös tässä elämäntilanteessa.

Muista ainakin nämä:

• Eron jälkeen ei tarvitse kiirehtiä toipumaan tai uuteen suhteeseen. On viisasta ottaa aikaa itselleen.
• Hakeudu eroryhmään saamaan vertaistukea, lue kirjallisuutta tai tee eroon ja itsetuntemukseen liittyviä omahoito-ohjelmia Mielenterveystalon sivuilta.
• Hakeudu seuraan, jossa koet olevasi hyväksytty ja riittävä myös tässä elämäntilanteessa.
• Voit kokea ja antaa itsellesi nautintoa – sooloseksillä on hyviä vaikutuksia sinuun ja hyvinvointiisi.
• Satuttavan suhteen jälkeen sinun on tärkeää toipua ja löytää itsellesi apua vaikeiden asioiden käsittelyyn.
• Oliko hän sinulle väärä kumppani? – Silti sinulla on juuri oikeanlaiset ja rakastettavat lapset.

Lue lisää

Tukea ja apua

Ladattavat tiedostot

Palvelut

Alla olevan palveluhakumme kautta voit ottaa yhteyttä eri palveluihin:

Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua

Vanhempainpuhelin ja Chat- MLL

Perhepulma- Väestöliitto

MIELI-palvelu kriisipuhelin – Suomen mielenterveysseura ry:n

Muut palvelut:

Jos koet väkivaltaa tai sen uhkaa, ota yhteyttä Kymenlaakson ensi- ja turvakotiyhdistyksen Väkivaltatyön palvelukeskus Pysäkkiin Väkivaltatyön palvelukeskus Pysäkki – Kymenlaakson Ensi- ja turvakotiyhdistys ry

Mannerheimin lastensuojeluliiton Kaakkois-Suomen piirin eroauttamistyön tekijä voi auttaa sinua eron keskellä ja sen jälkeen.

Perheasiain neuvottelukeskus: voit saada apua oman asuinalueesi perheasiain neuvottelukeskuksesta eron kaikissa vaiheissa

Mannerheimin lastensuojeluliiton uusperheneuvonta. 

Perheneuvola
Perheneuvola tukee perhettä, vanhemmuutta ja parisuhdetta haastavissa tilanteissa. Kymenlaakson perheneuvola tukee perhettäsi, kun perheessäsi on alle 13-vuotias lapsi. Kymenlaakson perheneuvolat sijaitsevat Kotkassa, Kouvolassa ja Haminassa.  Ota yhteyttä perheneuvolaan, jos 
– koet että lapsesi tai muun perheesi jäsenen oireet voivat olla vakavia 
– perheessänne tai parisuhteessanne on kriisi
– kaipaat tukea vanhemmuuteen uudessa tilanteessanne

Nuorten Matalasta voit saada neuvontaa, vaikka nuoresi ei olisi asiakkaana tai haluaisi tukea. Kysy lisää sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta.

Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta voit kysyä, mistä löytäisit sopivaa tukea juuri teidän perheellenne arjen haasteisiin, kuten perheensisäisiin ristiriitoihin, käyttäytymiseen, vanhemmuuteen tai itsenäistymiseen liittyvissä asioissa:

• Sosiaalihuollon asiakasneuvonnan puhelinpalvelu: soita sosiaalihuollon asiakasneuvontaan (arkisin kello 9–14).Soita p. 05 220 6000
• Chattaa tai varaa soittoaika Oma Kymenlaakso -palvelussa: digitaalisessa Oma Kymenlaakso -palvelussa voit keskustella reaaliaikaisesti sosiaalihuollon ammattilaisen kanssa tai varata sinulle sopivan soittoajan. Chat palvelee maanantaista torstaihin kello 10–15.

Mielenterveyteen tai päihteisiin liittyvissä huolissa soita mielenterveys- ja päihdepalveluiden neuvontaan (arkisin kello 7–18).Soita p. 05 220 2500

Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.