Kehonhuolto / Anne / Mari

Tunnin tavoitteet

• liikkuvuuden lisääminen
• liikehallinnan kehittäminen
• ryhdin kohentaminen
• tasapainon parantaminen
• helpon liikuntakokemuksen tarjoaminen (hyöty/tulos/mielekkyys)
• kehotietoisuuden paraneminen
• hyvän olon tuottaminen
• terveyskunnon ylläpito / kohentaminen

  Tunnin rakenne

• aloitus / lämmittely *herättely, kehon ja mielen havainnointi
• hyvän pystyasennon hakeminen, hengityksen aktivointi
• nivelten avaaminen turvallisesti, tukilihasten aktivointi, selkärangan liikesuuntien läpikäyminen
   
• työosio *keskivartalon voimaa monipuolisesti (sekä staattista että dynaamista)
• selän vaihtelevat liikesuunnat
• niska-hartiaseudun aineenvaihduntaa kohentava liikkeitä
• yläselkää aktivoivia ja vahvistavia liikkeitä
• dynaamisia liikkuvuusharjoitteita
   
• lopetus *staattisia liikkuvuusharjoitteita / rentoutus / hengitysharjoitus
  Osioiden kesto vaihtelee. Ota mukaan tunnille oma jumppa-alusta tai joogamatto.