Huoltajan jaksaminen

Lapsi voi hyvin, kun vanhempi voi hyvin. Milloin on sinun oma hetkesi? Päiväsi voivat täyttyä lasten ja kodin hoidosta, työstä sekä katkonaisesta yöunesta. Lue ehdotuksiamme, miten voit helpottaa jaksamistasi.

---

Artikkelin ovat kirjoittaneet Kymenlaakson perhekeskusverkoston ammattilaiset.

Oma aika ja yhteinen aika ovat tärkeitä lapsiperheessä

Voi olla haastavaa yhdistää perheen arki ja omat hyvinvoinnin tarpeet. Sinun on kuitenkin tärkeää pitää huolta omasta hyvinvoinnistasi: riittävästä levosta, ruokailuhetkistä ja liikkumisesta. 

Pienten lasten vanhemmat ovat tilanteessa, missä vanhempi ei voi lähteä omille menoille ilman järjestelyjä. Aina et voi ottaa lasta mukaan ja aina se ei ole tarkoituksenmukaistakaan. Myös sinä vanhempana tarvitset omaa aikaa esimerkiksi harrastaa, käydä teatterissa tai tavata ystäviä.   

Kokeile varata päivästä jokin hetki, mikä on vain sinun: 

• Aamukahvi itsekseen 
• Lasten päiväunien aikaan vietetty oma aika 
• Mieluisan tv-sarjan katsominen illalla 

Tarvitset myös omaa aikaa – mutta kuka hoitaa lapset?

Omasta ajasta on hyvä keskustella (mahdollisen) puolison kanssa. Varmistakaa, että te molemmat saatte omaa aikaa perheajan lisäksi. Tärkeää on myös, että vietätte puolisosi kanssa yhteistä aikaa.  

Tukiverkosto, isovanhemmat, sukulaiset ja ystäväperheet, voivat kenties auttaa tässä pulmassa. Kysy heiltä rohkeasti! Aikuisilla ihmisillä on kyky kieltäytyä, jos he eivät pysty olemaan hoitoapuna.  

Monilla alueilla myös seurakunnan kautta on mahdollisuus saada maksutonta hoitoapua. Palvelua kutsutaan PikkuHelpiksi ja siitä löydät lisätietoa alueesi seurakunnan sivuilta.

Arjesta voimaa – vinkkejä kokeiltavaksi

Mitä pienempi lapsesi on, sitä enemmän hän rytmittää elämääsi. Pohdi: 

• Missä asioissa voisit päästää itsesi vähemmällä tässä elämäntilanteessa?  
• Kumpi on tärkeämpää – siisti keittiö vai lukuhetki lapsen kanssa?  

Vanhemman on tärkeää tunnistaa oma univaje. Sitä voi tasata nukkumalla lapsen kanssa päiväunet. Tai voisitko itse mennä aikaisemmin illalla nukkumaan?  

Perhearki voi tuntua tylsältä, jossa päivät toistavat itseään. Rutiinit luovat kuitenkin lapselle turvaa ja helpottavat elämää.   

Vinkkejä kokeiltavaksi

• Huolehdi, että teillä on säännölliset ruokailuajat ja säännölliset päiväunet   
• Päivittäinen ulkoilu lapsen kanssa auttaa, että jaksat olla lapsen kanssa kotona   
• Tee lasten kanssa asioita, joista itsekin nautit – retkeile, käy uimahallissa tai   kirjastossa.   
• Onko sinun ystävälläsi myös lapsia? Tehkää asioita yhdessä!   
• Osallistu esimerkiksi vauvaperhetreffeille, ryhmiin tai perhekerhoihin, joista saat vertaistukea.  Täältä löydät ryhmiä ja tekemistä lapsiperheille  

Kohtaamispaikoista seuraa, iloa ja tukea.

Mistä voisit joustaa, että saisit hengähdyshetkiä?

Tulevatko aina muiden asiat oman hyvinvointisi edelle? Ruuhkavuodet haastavat omasta hyvinvoinnista huolehtimista, mutta kireä, uupunut ja stressaantunut vanhempi ei ole sinun eikä lapsesi etu.    

Yhden ihmisen aika ei riitä kaikkeen. Lapsiperheessä vanhemman on usein luovuttava jostain asioista. Voiko esimerkiksi luottamustoimet jäädä tauolle? Tarvitseeko lapsella olla harrastuksia pitkän ajomatkan päässä? Sinulla, vanhempi, on oikeus myös hengähdyshetkiin. Joskus on vaikea arvioida, lisäävätkö jotkut asiat voimavaroja vai vievätkö ne niitä. Kannustamme sinua kuitenkin arkesi tarkasteluun.    

Jaa vastuuta mahdollisen toisen vanhemman kanssa. Pyydä hoitoapua tukiverkostoltasi. Oma aika voi tukea jaksamistasi.  Jos perheellänne ei ole omaa tukiverkostoa, voisiko palkattu lastenhoitaja olla avuksi? Kysy tutuilta vinkkejä lastenhoitajista tai tee vaikka ilmoitus sosiaalisen median kanaviin. 

Lue lisää

Tukea ja apua

Löydät alta luotettavia verkkopalveluita, joista voit saada tukea ja apua tilanteeseesi. Jos tarvitset tukea ja apua asiaan, niin ota yhteyttä. Älä jää yksin, sillä apua on saatavilla. Löydät yhteystiedot alla olevasta palveluhausta.

Väsymys voi muuttua myös voimakkaammaksi uupumukseksi tai masennukseksi, jolloin ihmisen on hyvä hakea apua terveydenhuollosta. Muista, että ajoissa haettu apu voi ehkäistä oireen kasvamista suuremmaksi. Lue lisää Kymenlaakson terveysaseman mielenterveys- ja päihdepalveluista täältä.

Itsehoitopolut ja omahoito-ohjelmat

Palvelut

Luotettavia verkkopalveluita, josta voit saada tukea ja apua

Vanhempainpuhelin ja Chat- MLL

Perhepulma- Väestöliitto

MIELI-palvelu kriisipuhelin – Suomen mielenterveysseura ry:n

Alla olevasta palveluhaustamme voit etsiä

Leijonaemot järjestävät vertaistukiryhmiä erityislasten ja -nuorten vanhemmille. Toimintaan voi osallistua vaikka lapsella ei olisi vielä diagnoosia, pelkkä vanhemman huoli riittää. Mene rohkeasti mukaan!

MLL Kaakkois-Suomen piiri: järjestää paljon erilaista toimintaa ja tukea. Löydät ne alla olevasta palveluhausta.

Neuvolapalvelut

Varhaisen tuen perhetyö: varhaisen tuen perhetyöstä voit saada apua, kun sinulla on 0-8-vuotiaita lapsia. 

Lapsiperheiden kotipalvelu: osalla perheistä on mahdollisuus hakea lapsiperheiden kotipalvelua Lue lisää lapsiperheiden kotipalvelusta Kymenlaakson hyvinvointialueen sivuilta.

Perheneuvola: alle 13-vuotiaan lapsen vanhempi voi jutella jaksamisestaan vanhempana perheneuvolassa.  

Oppilashuollon kuraattoripalvelut    

Sosiaalihuollon asiakasneuvonnasta voit kysyä, mistä löytäisit sopivaa tukea juuri teidän perheellenne arjen haasteisiin, kuten perheensisäisiin ristiriitoihin, käyttäytymiseen, vanhemmuuteen tai itsenäistymiseen liittyvissä asioissa:

• Sosiaalihuollon asiakasneuvonnan puhelinpalvelu: soita sosiaalihuollon asiakasneuvontaan (arkisin kello 9–14).Soita p. 05 220 6000
• Chattaa tai varaa soittoaika Oma Kymenlaakso -palvelussa: digitaalisessa Oma Kymenlaakso -palvelussa voit keskustella reaaliaikaisesti sosiaalihuollon ammattilaisen kanssa tai varata sinulle sopivan soittoajan. Chat palvelee maanantaista torstaihin kello 10–15.

Mielenterveyteen tai päihteisiin liittyvissä huolissa soita mielenterveys- ja päihdepalveluiden neuvontaan (arkisin kello 7–18).

Sisällön jäsentämisessä on käytetty apuna tekoälyä.